Quais alimentos reduzem a testosterona?
Alguns alimentos, incluindo soja, laticínios e gorduras específicas, podem reduzir os níveis de testosterona no corpo.
No entanto, uma pessoa também pode aumentar os níveis de testosterona naturalmente, fazendo exercícios regularmente e mantendo um peso saudável.
Os alimentos que uma pessoa ingere podem afetar muitos aspectos de sua saúde, não apenas sua cintura. Os alimentos fortalecem as células e podem afetar alguns dos outros componentes do corpo, incluindo hormônios, como a testosterona.
Consumir muitos alimentos pode desequilibrar os hormônios do corpo ou dificultar o uso correto dos hormônios pelo corpo.
Alimentos que podem reduzir a testosterona
A testosterona é um dos principais hormônios sexuais do corpo. Embora os homens produzam mais testosterona, ela também é um hormônio importante para as mulheres. A testosterona promove um aumento na massa muscular, massa óssea, pelos corporais e influencia a reprodução.
Normalmente, o corpo realiza um trabalho eficaz regulando os hormônios e mantendo os níveis de testosterona onde precisam estar.
No entanto, alguns alimentos podem interferir nesse processo desequilibrando os níveis hormonais. Pessoas preocupadas com seus níveis de testosterona podem optar por evitar os seguintes alimentos.
1. Produtos de soja
Alimentos à base de soja, como tofu, edamame e isolados de proteína de soja, contêm fitoestrogênios. Esses compostos são fisicamente semelhantes ao estrogênio no corpo e funcionam de maneira semelhante.
Um estudo no jornal Ciência Médica Alemã observa que, embora os cientistas tenham feito muitas pesquisas sobre a soja, eles ainda não a compreendem totalmente.
O jornal observa que muitos estudos não encontraram uma conexão entre comer produtos de soja e níveis séricos de testosterona ou estrogênio alterados. No entanto, outro estudo mostrou que a sensibilidade mamária e as concentrações de estrogênio voltaram ao normal depois que um homem parou de usar soja.
Os pesquisadores sugeriram que os fitoestrogênios da soja podem afetar o corpo sem alterar os níveis de hormônios do corpo, o que pode causar sintomas de alto estrogênio.
Os pesquisadores precisam fazer mais pesquisas de alta qualidade em homens e mulheres para identificar os efeitos exatos da soja no corpo.
2. Produtos lácteos
Muitas pessoas que procuram aumentar seus níveis de testosterona podem optar por evitar produtos lácteos. Isso pode ser porque o leite de vaca contém hormônios sintéticos ou naturais, que podem afetar os níveis de testosterona de uma pessoa.
Além disso, a alimentação animal pode conter soja, o que pode aumentar os níveis de estrogênio no leite de vaca.
3. Álcool
Qualquer pessoa com preocupações sobre seus níveis de testosterona também pode considerar desistir ou limitar o consumo de álcool. Isso pode ser especialmente verdadeiro para os homens.
Embora alguns estudos tenham encontrado evidências de que uma pequena quantidade de álcool aumenta os níveis de testosterona nos homens, geralmente esse não é o caso. Como um estudo postado em Avaliação atual do uso de drogas Observações, beber pesado ou beber regularmente por longos períodos causa uma diminuição da testosterona nos homens.
O jornal também observa que o consumo de álcool causa um aumento nos níveis de testosterona nas mulheres.
4. Menta
A hortelã-pimenta e a hortelã podem ser um chá calmante, mas o mentol da hortelã pode reduzir os níveis de testosterona.
De acordo com um artigo de estudo em Boletim Farmacêutico Avançado, os cientistas trataram ratas com síndrome do ovário policístico (SOP) com óleo essencial de hortelã para testar seus efeitos na doença. Os pesquisadores observaram que o óleo essencial de hortelã reduziu os níveis de testosterona nesses ratos.
Um comentário postado em BMC Complementar e Medicina Alternativa também observou que há algumas evidências de alta qualidade mostrando que a hortelã reduz os níveis de testosterona em mulheres com SOP. No entanto, não há evidências de alta qualidade suficientes em torno do efeito da erva em geral.
A maior parte da pesquisa sobre o tema se concentra em modelos animais ou mulheres. Estudos futuros devem investigar os efeitos da hortelã em ambos os sexos para obter uma melhor imagem geral.
5. Pão, doces e sobremesas
Um estudo no jornal Nutrientes associou uma dieta rica em pão, doces e outras sobremesas aos baixos níveis de testosterona total em homens taiwaneses. Fatores adicionais incluíram alto consumo de laticínios, comer fora regularmente e não comer vegetais verdes escuros em quantidade suficiente.
De acordo com o artigo, esses homens também tiveram diminuição da massa muscular e aumento da gordura corporal.
6. Raiz de alcaçuz
Um estudo em Pesquisa de Medicina Integrativa observa que a raiz de alcaçuz pode reduzir a testosterona em mulheres saudáveis durante os ciclos menstruais. Estudos em animais também mostram que a suplementação de alcaçuz pode reduzir os níveis de testosterona.
Idealmente, quaisquer estudos futuros investigariam os efeitos do alcaçuz em ambos os sexos para entender melhor como a erva age em geral.
7. Certas gorduras
O tipo de gordura que uma pessoa ingere também pode afetar seus níveis e funções de testosterona. Um estudo no Asian Journal of Andrology examinou os padrões dietéticos de homens jovens e saudáveis em relação aos seus níveis hormonais e função testicular.
A pesquisa indicou que comer gorduras trans pode diminuir os níveis de testosterona no corpo. Eles também descobriram que muitos ácidos graxos ômega-6 parecem reduzir o tamanho e a função testicular.
No entanto, comer muitos ácidos graxos ômega-3 poliinsaturados pode aumentar o tamanho dos testículos e melhorar a função. Os pesquisadores pediram mais estudos para confirmar suas descobertas, mas as pessoas que estão preocupadas com seus níveis de testosterona podem querer evitar as gorduras trans e limitar as gorduras ômega-6.
Outros fatores
Outros fatores que podem influenciar os desequilíbrios hormonais ou baixa testosterona incluem:
- envelhecimento
- um estilo de vida sedentário
- uso crônico de drogas, tabaco e maconha
- obesidade
- diabetes
Maneiras de aumentar a testosterona naturalmente
Também pode haver algumas maneiras de aumentar a testosterona naturalmente, incluindo:
- comer uma dieta mais equilibrada com foco em alimentos frescos
- evitando comer demais
- evitando a obesidade
- fazendo exercícios regulares
- dormindo bastante a cada noite
Resumo
A dieta e os exercícios desempenham um papel essencial na manutenção da boa saúde e no equilíbrio dos hormônios. Alguns alimentos, como laticínios, gorduras e soja, podem reduzir os níveis de testosterona no corpo. Qualquer pessoa que esteja preocupada com seus níveis de testosterona pode querer evitar esses alimentos.
