Posso perder peso com segurança durante a gravidez?
O ganho de peso é uma parte natural da gravidez. Mulheres que estavam acima do peso antes de engravidar podem se preocupar como isso poderia afetar sua gravidez e se perguntar se é seguro perder peso neste momento.
Conforme o bebê cresce e o corpo da mulher muda, ela vai ganhar peso naturalmente durante a gravidez. O aumento do volume sanguíneo, do líquido amniótico e do bebê em crescimento levam a um ganho de peso bastante estável durante a gravidez.
Na maioria dos casos, as mulheres com sobrepeso ou obesidade ainda devem ganhar algum peso durante a gravidez. No entanto, eles podem usar métodos seguros para reduzir a gordura corporal problemática e evitar possíveis complicações relacionadas ao peso.
Neste artigo, discutimos se as mulheres devem ou não perder peso durante a gravidez e fornecemos métodos seguros para reduzir a gordura corporal e minimizar o risco de complicações potenciais.
Você pode perder peso com segurança durante a gravidez?
Os médicos geralmente não recomendam que as mulheres percam peso durante a gravidez. Em vez disso, eles incentivam as mulheres grávidas a se concentrarem em obter nutrientes e exercícios suficientes para manter a si mesmas e o bebê saudáveis.
Os autores de uma meta-análise de 2015 revisaram seis estudos e concluíram que, em geral, os médicos não devem recomendar perda de peso para mulheres com obesidade durante a gravidez. Eles sugerem que perder peso nessa época pode aumentar o risco de complicações para o bebê.
Se uma mulher estiver com sobrepeso ou obesidade antes de engravidar, o médico pode aconselhar sobre como evitar possíveis complicações. O ideal é que a mulher tente perder o excesso de peso antes de engravidar.
De acordo com o Dr. Jones da Universidade de Utah, as mulheres com excesso de peso em 60 libras (lb) ou mais podem não precisar ganhar peso para uma gravidez saudável. O feto pode usar as reservas de gordura do corpo para obter energia.
Por não ganhar peso durante a gravidez, a mulher geralmente estará perdendo estoques de gordura. Após a gravidez, ela pode naturalmente ter um peso corporal menor do que antes de engravidar.
Algumas mulheres podem descobrir que perdem peso sem intenção durante o primeiro trimestre de sua gravidez devido a náuseas ou enjôos matinais. As mulheres que apresentam enjôos matinais graves podem querer conversar com um médico sobre como obter nutrientes suficientes. O ganho de peso geralmente ocorre quando a gravidez chega ao segundo trimestre e a mulher começa a se sentir melhor.
Maneiras seguras de controlar o peso durante a gravidez
De acordo com o March of Dimes, a maioria das mulheres precisa de 300 calorias extras por dia durante a gravidez. Este número de calorias equivale a 2 copos de leite ou uma barra de proteína e um pedaço de fruta.
Mulheres muito abaixo do peso podem precisar aumentar sua ingestão de calorias mais do que isso, enquanto aquelas com sobrepeso podem não precisar aumentar sua ingestão de calorias.
Uma dieta saudável e atividade física regular ajudam a melhorar a saúde geral da mulher grávida e a saúde do bebê. As mulheres podem perder peso naturalmente como resultado dessas mudanças no estilo de vida, mas não devem fazê-las com o objetivo de perder peso.
O March of Dimes oferece um menu de uma semana que oferece exemplos de escolhas alimentares saudáveis durante a gravidez.
Além de se concentrar em uma dieta saudável, a mulher deve conversar com seu médico sobre a atividade física durante a gravidez. Os exercícios não apenas queimam calorias, mas também oferecem benefícios para o alívio do estresse. É importante discutir o exercício com um profissional de saúde, pois pode não ser seguro em certas gestações.
Embora as diretrizes possam variar, muitos especialistas recomendam 30 minutos de atividade por dia na maioria dos dias da semana, a menos que um médico aconselhe o contrário. Essas atividades podem incluir caminhadas, natação, ciclismo e aeróbica.
Os médicos recomendam que as mulheres grávidas evitem esportes de contato e não façam exercícios em altitudes muito elevadas. Nos estágios finais da gravidez, também é melhor evitar exercícios que envolvam deitar-se de costas, pois isso pode afetar o fluxo sanguíneo para o feto.
Quanto peso as pessoas devem ganhar?
O ganho de peso esperado durante a gravidez dependerá do peso da mulher antes da gravidez e de quantos bebês ela está esperando. Uma mulher grávida de gêmeos ganhará mais peso durante a gravidez do que se estivesse grávida de um bebê.
As mulheres podem usar seu índice de massa corporal (IMC) inicial para determinar quanto peso elas devem esperar ganhar. Use uma calculadora de IMC online para calcular seu IMC aqui.
Abaixo está uma tabela de quanto peso uma mulher deve ganhar durante a gravidez com base em seu IMC pré-gravidez.
Panorama
Os médicos geralmente não recomendam que as mulheres se concentrem na perda de peso durante a gravidez.
No entanto, se uma mulher está preocupada sobre como seu peso pode afetar a gravidez, ela pode reduzir o risco de complicações relacionadas ao peso usando dieta e exercícios de baixa intensidade.
