Beneficente vs. Metamucil: Qual é melhor?
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Muitas pessoas usam suplementos dietéticos para aliviar a constipação e outros problemas digestivos. Benefiber e Metamucil são duas opções populares, mas qual é a melhor?
Benefiber e Metamucil são suplementos de fibra concebidos para aliviar a constipação. As duas marcas funcionam de maneiras muito semelhantes, mas podem ter efeitos ligeiramente diferentes no corpo.
Neste artigo, examinamos as semelhanças e diferenças entre Benefiber e Metamucil para constipação e outras condições médicas, e produtos alternativos, como Miralax e Citrucel.
Qual é a diferença entre Benefiber e Metamucil?
Benefiber e Metamucil são suplementos de fibra solúvel.
Benefiber e Metamucil são suplementos de fibra solúvel sem receita (OTC). Eles funcionam de maneira muito semelhante.
Ambos os produtos contêm uma alta concentração de fibra. A fibra torna as fezes de uma pessoa mais volumosas e macias, o que resulta em evacuações mais confortáveis e frequentes.
A principal diferença entre Benefiber e Metamucil é o tipo de fibra que contêm:
- Benefiber contém dextrina de trigo, que é uma forma de amido de trigo.
- Metamucil contém pó de casca de psyllium. Psyllium é um tipo de fibra feita da casca das sementes de psyllium.
Benefiber e Metamucil podem causar diferentes efeitos no corpo, por exemplo:
Metamucil pode melhorar o colesterol
O rótulo do Metamucil diz que pode melhorar os níveis de colesterol das pessoas e ajudá-las a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Isso ocorre porque ele contém psyllium.
Um estudo publicado no British Journal of Nutrition testou os efeitos do Metamucil em 72 pessoas com sobrepeso ou obesas. Eles descobriram que adicionar este suplemento de fibra melhorou os níveis de colesterol e insulina.
Os pesquisadores recomendam uma dieta saudável e rica em fibras, além de tomar suplementos de fibras. Não está claro se o Benefiber teria efeitos semelhantes.
Benefiber contém vestígios de glúten
Benefiber contém trigo, mas os fabricantes consideram-no sem glúten porque contém menos de 20 partes por milhão (ppm) de glúten. No entanto, eles dizem que as pessoas com intolerância ao glúten ou doença celíaca não devem usar o Benefiber a menos que seja orientado por um médico.
O beneficiário pode ser uma escolha mais natural
Benefiber contém menos ingredientes adicionais do que Metamucil. Benefiber contém apenas germe de trigo, o que pode torná-lo uma escolha mais natural.
Também existe uma versão mais natural de Metamucil, embora as formas familiares de Metamucil com sabor de laranja contenham adoçantes, corantes e outros aditivos, que podem torná-lo mais agradável de beber.
Benefícios do Benefiber e Metamucil
A fibra é uma parte crucial da dieta de uma pessoa. As pessoas podem aumentar suas fibras comendo mais alimentos ricos em fibras ou introduzindo suplementos de fibras.
Tanto o Benefiber quanto o Metamucil podem ter os seguintes benefícios:
Melhorando a saúde intestinal
Manter os intestinos em movimento regularmente pode melhorar a saúde intestinal e aliviar os sintomas de problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável (SII) e diverticulose.
A fibra solúvel em Benefiber e Metamucil pode alimentar as bactérias boas nos intestinos.
Saúde do coração
Os fabricantes de suplementos de fibras, como Benefiber e Metamucil, afirmam que são produtos saudáveis para o coração. Isso ocorre por causa dos benefícios que uma dieta rica em fibras pode ter na saúde cardíaca de uma pessoa.
Uma revisão sistemática publicada em BMJ descobriram que a maior ingestão de fibras pode diminuir o risco de doenças coronárias e cardiovasculares.
Perda de peso
Alguns produtos, programas e profissionais de saúde para emagrecer recomendam o consumo de fibras como uma forma de deixar o corpo mais cheio por mais tempo. Isso pode diminuir o apetite das pessoas e ajudar na perda de peso.
No entanto, os suplementos de fibra OTC, como Metamucil ou Benefiber, não são aprovados como produtos para perda de peso e provavelmente não terão um impacto direto na perda de peso.
Dosagens de Benefiber e Metamucil
Tanto o Benefiber quanto o Metamucil possuem instruções específicas sobre a dosagem. A dosagem é maior para Metamucil do que Benefiber.
- A dose recomendada de Benefiber para adultos é de duas colheres de chá (colher de chá) dissolvidas em um líquido.
- A dose recomendada de Metamucil Orange Smooth para adultos é entre 1 e 2 colheres de sopa (colher de sopa), dissolvida em líquido, dependendo do motivo de uso.
Misture a dosagem recomendada em 4–8 onças de líquido, certificando-se de que o pó se dissolva completamente antes de beber.
A versão em pó de ambos os produtos mistura-se bem em líquidos frios ou em temperatura ambiente, incluindo smoothies, shakes de proteína, água, suco ou leite.
Pessoas que não consomem muita fibra em sua dieta devem introduzir esses suplementos lentamente para evitar efeitos colaterais. Aumente gradualmente o número de porções de 1 para 3 por dia enquanto avalia como o corpo reage ao produto.
Alguns profissionais de saúde também recomendam beber mais líquido com os suplementos, pois absorvem muita água.
Metamucil também está disponível em cápsulas e pastilhas. Isso torna a ingestão do suplemento mais conveniente, pois as pessoas podem engoli-lo com um copo grande de água.
Dosagem em crianças
As dosagens recomendadas variam de acordo com a idade de uma pessoa:
- Doses para adultos de Benefiber e Metamucil são adequadas para crianças com mais de 12 anos.
- Crianças de 6 a 11 anos devem tomar metade da dose de adulto de Benefiber.
- Consulte um médico antes de dar Metamucil a crianças menores de 12 anos.
- Pergunte a um médico antes de dar suplementos de fibra a crianças com menos de 6 anos.
As pessoas também devem consultar seu médico antes de tomar suplementos de fibras durante a gravidez.
Riscos do Benefiber e Metamucil
O aumento da fibra dietética com Metamucil ou Benefiber pode causar alguns efeitos colaterais ou riscos, como os seguintes:
Problemas de estômago
Algumas pessoas podem sentir gases ou cólicas estomacais enquanto tomam esses suplementos, embora os sintomas possam desaparecer à medida que o corpo se acostuma com o suplemento. Se isso acontecer, reduza a dosagem ou beba mais água enquanto toma o suplemento.
Reações alérgicas
Pessoas que são sensíveis ou alérgicas ao psyllium devem evitar Metamucil. Pessoas que são sensíveis ao glúten devem evitar o Benefiber. Qualquer pessoa que tiver uma reação alérgica ao tomar esses produtos deve parar de tomá-los e ligar para o médico para fazer o teste antes de continuar.
Condições médicas
Pessoas com certas condições estomacais podem precisar evitar o Benefiber e o Metamucil. Qualquer pessoa com distúrbios estomacais ou digestivos deve conversar com seu médico antes de tomar qualquer um desses suplementos.
Qualquer pessoa com prisão de ventre por mais de 7 dias deve parar de tomar suplementos de fibra alimentar, como Benefiber ou Metamucil, e consultar o médico.
Interações medicamentosas
Tanto o Benefiber quanto o Metamucil podem afetar adversamente a forma como o corpo absorve certos medicamentos, tornando alguns medicamentos menos eficazes.
Qualquer pessoa que esteja tomando medicamentos regularmente deve consultar um médico ou farmacêutico antes de usar esses suplementos.
Pode ser útil tomar esses suplementos pelo menos 2 horas antes ou depois de tomar qualquer medicamento oral.
Alternativas ao Benefiber ou Metamucil
Benefiber e Metamucil não são os únicos suplementos de marca no mercado para aliviar a constipação, e algumas pessoas podem achar que gostam mais de outras marcas.
Duas alternativas populares são Citrucel e Miralax. Miralax não é um suplemento à base de fibras.
As pessoas podem encontrar uma grande variedade de suplementos de fibras e outros suplementos para alívio da constipação online ou em farmácias.
Citrucel
Citrucel é um suplemento de fibra que contém metilcelulose, proveniente de matéria vegetal. É uma forma não alergênica de fibra solúvel que pode não causar tanto acúmulo de gás quanto alguns outros produtos.
Pessoas com sensibilidades ou que experimentam efeitos colaterais ao tomar outros suplementos para alívio da constipação podem achar que Citrucel é uma boa alternativa.
Miralax
Miralax não é um suplemento à base de fibras. O ingrediente ativo é o polietilenoglicol, que puxa a água para as fezes para ajudar a aliviar a constipação.
Como não é um suplemento de fibra, Miralax não oferece os mesmos benefícios potenciais adicionais que outras marcas.
Fibra dietética
Benefiber e Metamucil são suplementos de fibra. As pessoas também podem aumentar sua ingestão diária de fibras incluindo mais alimentos ricos em fibras em suas dietas.
Alimentos ricos em fibras incluem:
- feijão e ervilha
- nozes e sementes
- frutas e vegetais
- pão integral, cereais e massas
Panorama
Tanto o Benefiber quanto o Metamucil são suplementos de fibra solúvel usados para tratar a constipação ocasional que pode ter outros benefícios úteis para o corpo.
Esses suplementos têm pequenas diferenças, mas desempenham essencialmente a mesma função. Na maioria dos casos, a escolha entre eles é a preferência pessoal.
