Quais óleos essenciais podem aliviar a ansiedade?
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Os óleos essenciais são líquidos perfumados que os fabricantes extraem de plantas, flores e frutas. A pesquisa sugere que a aromaterapia com alguns óleos essenciais pode ajudar a promover o relaxamento e a aliviar a ansiedade.
Neste artigo, discutimos alguns dos melhores óleos essenciais para experimentar para a ansiedade e as evidências que apóiam seu uso.
Também abordamos como usar óleos essenciais, mistura de óleos, riscos e considerações, e quando consultar um médico para ansiedade.
Laranja de bergamota
O óleo essencial de laranja de bergamota vem do Citrus bergamia árvore. Os produtores extraem o óleo prensando a frio a casca das laranjas. A laranja de bergamota é um óleo de aromaterapia popular para aliviar a ansiedade.
De acordo com uma revisão sistemática de 2015, a inalação do óleo essencial de laranja de bergamota tem um efeito de redução da ansiedade em ratos. Além disso, um estudo de 2013 descobriu que, em comparação com a inalação de vapor de água, a aromaterapia com óleo essencial de laranja de bergamota reduziu a ansiedade em pessoas que aguardavam uma pequena cirurgia.
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Camomila
A camomila é uma erva parecida com a margarida. Os fabricantes usam a destilação a vapor para extrair um óleo essencial frutado e de cheiro doce das flores desta planta.
De acordo com o National Cancer Institute, um ensaio clínico de 2 semanas investigou os efeitos da massagem com óleo de camomila romana em pessoas com câncer. O estudo descobriu que a massagem com esse óleo diluído ajudou a diminuir a ansiedade e outros sintomas mais do que a massagem sozinha.
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salva esclereia
A sálvia é uma erva medicinal que muitas pessoas acreditam ter propriedades para aliviar a ansiedade.
Um pequeno estudo de 2013 explorou os efeitos do óleo essencial em 34 mulheres com incontinência urinária. Os participantes inalaram óleos essenciais de sálvia, lavanda ou amêndoa durante o exame da bexiga.
O estudo descobriu que, em comparação com aqueles que inalaram óleos essenciais de lavanda e amêndoa, os participantes que inalaram óleo de sálvia experimentaram diminuições significativas na pressão arterial e frequência respiratória.
Os pesquisadores concluíram que a inalação de óleo de sálvia pode ajudar uma pessoa a relaxar durante o exame da bexiga.
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Lavanda
Lavandula angustifolia é uma planta com flor roxa com um perfume perfumado. Os aromaterapeutas costumam usar óleos essenciais de lavanda, alegando que eles têm propriedades antiinflamatórias, relaxantes musculares e de alívio da ansiedade.
De acordo com uma revisão de 2017, vários ensaios clínicos sugerem que a aromaterapia com óleo de lavanda pode ajudar a reduzir a ansiedade antes de cirurgias e procedimentos cosméticos, bem como durante uma estadia em uma unidade de terapia intensiva.
No entanto, os autores também enfatizaram as limitações da base de evidências atual.
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Limão
O óleo essencial da casca ou das folhas de limão tem um aroma cítrico rico.
Uma revisão sistemática de 2015 descobriu que estudos de labirinto em ratos e camundongos sugerem que a exposição ao óleo de limão pode ter um efeito de alívio da ansiedade nesses animais.
No entanto, os autores da revisão também dizem que outro estudo descobriu que a exposição contínua ao óleo de limão teve o efeito oposto em animais e pode causar uma resposta estressante.
Portanto, pode ser melhor que as pessoas usem óleo de limão em doses mais baixas ou por períodos mais curtos de tempo.
Também é importante notar que os óleos essenciais cítricos aumentam a sensibilidade à luz solar. A pessoa deve proteger a pele de toda a exposição ao sol ao usar óleo essencial de limão.
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Neroli
O óleo essencial de Neroli, ou óleo essencial de flor de laranjeira, vem da laranjeira amarga, ou Citrus aurantium. Os fabricantes costumam extrair o óleo das flores dessa árvore.
O cheiro do óleo é doce e cítrico e pode ter propriedades para aliviar a ansiedade. Uma revisão sistemática de 2015 observa que a pesquisa sugere que a aromaterapia com óleo de neroli tem um efeito calmante e pode ajudar a tratar a insônia.
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Rosa
Alguns estudos com animais sugerem que os óleos essenciais das flores das rosas podem ser benéficos para a ansiedade.
De acordo com uma revisão sistemática de 2015, testes de conflito e estudos de labirinto em ratos sugerem que o óleo essencial de Rosa centifolia e Rosa damascena pode ter um efeito de alívio da ansiedade ou relaxamento nesses animais.
No entanto, a revisão observa que os resultados de um estudo diferente com camundongos contradizem essas descobertas.
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Ylang-Ylang
O óleo essencial de Ylang-Ylang vem das flores do Cananga odorata árvore. Muitos aromaterapeutas acreditam que o óleo de ylang-ylang pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Em um pequeno estudo de 2015 envolvendo 34 enfermeiras, os pesquisadores descobriram que a aromaterapia com ylang-ylang não teve um efeito significativo na ansiedade, mas melhorou a autoestima dos participantes.
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Outros óleos essenciais
O American College of Healthcare Sciences recomenda alguns outros óleos essenciais para aliviar a ansiedade e melhorar o humor.
Embora haja pouca evidência científica para apoiar essas alegações, algumas pessoas podem achar benéfica a aromaterapia com esses óleos.
Esses óleos essenciais incluem:
- manjericão
- gerânio
- Toranja
- Lima
- sândalo
- laranja Doce
Como usar óleos essenciais
Os óleos essenciais são óleos muito puros e concentrados. Muitos desses óleos são tóxicos, portanto, uma pessoa não deve ingeri-los.
A maioria dos fabricantes recomenda diluir os óleos essenciais com um óleo carreador, como azeite de oliva ou óleo de amêndoa doce. Sempre leia o rótulo antes de usar e siga cuidadosamente as instruções para diluir o óleo.
Uma pessoa também pode querer fazer um teste de remendo antes de aplicar óleos essenciais em sua pele ou tecidos. Alguns podem manchar ou causar irritação na pele ou uma reação alérgica.
Existem várias maneiras diferentes de uma pessoa usar óleos essenciais diluídos, por exemplo:
- usando os óleos em difusores especiais
- aplicar os óleos em tecidos e móveis macios, como roupas de cama, travesseiros ou almofadas
- massageando os óleos na pele
- mistura de óleos com sais de banho ou loções
Mistura de óleo
Uma pessoa pode desejar experimentar misturar óleos essenciais para criar fragrâncias e efeitos diferentes.
Por exemplo, uma pessoa pode tentar misturar os óleos essenciais de bergamota, olíbano e lavanda com um óleo veicular. Outra opção de mistura é misturar os óleos de bergamota, lavanda e ylang-ylang com um óleo carreador.
De acordo com uma revisão de 2015, a aromaterapia por inalação com uma mistura de essências de rosa e lavanda ajudou a reduzir a ansiedade em um grupo de universitárias.
Riscos e considerações
Os óleos essenciais puros são altamente concentrados e muitos são potencialmente tóxicos. Por esse motivo, é vital diluí-los em óleo veicular antes do uso. Os fabricantes geralmente fornecem conselhos sobre a melhor forma de diluir o óleo essencial.
Diluir o óleo reduz a probabilidade de irritar a pele, os olhos ou os pulmões de uma pessoa. Uma pessoa nunca deve aplicar óleos essenciais não diluídos na pele ou nos olhos.
Os sinais de irritação da pele ou reação alérgica a um óleo essencial podem incluir:
- pele manchada
- coceira
- dor
- vermelhidão
Antes de aplicar o óleo essencial diluído na pele, geralmente é melhor testá-lo em um pequeno pedaço de pele. Se ocorrer uma reação, limpe a pele com sabão e água morna e pare de usar o óleo.
Quando ver um medico
Algumas pessoas podem descobrir que os óleos essenciais podem ajudar a promover o relaxamento e a aliviar o estresse.
No entanto, a ansiedade crônica pode ter um efeito prejudicial à saúde física e mental de uma pessoa. Se a ansiedade está causando angústia significativa ou perturbação na rotina diária de uma pessoa, ela pode querer consultar um médico.
Os sintomas de ansiedade podem incluir:
- Dificuldade em dormir
- irritabilidade
- tensão muscular
- evitando lugares públicos
- querendo ficar em casa
- dificuldade de concentração
Existem muitas intervenções que podem ajudar uma pessoa a controlar a ansiedade, incluindo:
- psicoterapia, como aconselhamento e terapia cognitivo-comportamental
- medicamentos
- técnicas de relaxamento, como meditação, atenção plena e ioga
- grupos de apoio
- mudanças no estilo de vida, como evitar o estresse e exercícios regulares
Resumo
Os óleos essenciais são líquidos perfumados que os fabricantes extraem de uma ampla variedade de plantas. Muitas pessoas acham que a aromaterapia com certos óleos essenciais pode ajudar a promover o relaxamento e a aliviar o estresse e a ansiedade.
No entanto, a maioria das evidências científicas para apoiar as propriedades de alívio da ansiedade dos óleos essenciais vêm de estudos em animais. Para confirmar e entender melhor essas descobertas, os pesquisadores precisam realizar mais estudos em larga escala em humanos.
Ao usar óleos essenciais, é vital diluí-los primeiro em um óleo carreador apropriado. Os óleos às vezes podem causar irritação na pele ou reações alérgicas, portanto, uma pessoa deve testá-los em um pequeno pedaço de pele antes de aplicá-los em áreas maiores.
