O que saber sobre as taxas de pressão arterial após o exercício
A pressão alta geralmente não causa sintomas perceptíveis, mas pode levar a problemas de saúde graves, como doenças cardíacas ou derrame. Alcançar e manter uma pressão arterial saudável pode ajudar a prevenir esses problemas.
A pressão alta, ou hipertensão, é muito comum, afetando cerca de 25% da população mundial.
A pesquisa mostra que o exercício é particularmente eficaz na redução da pressão arterial. Este é o caso, independentemente de o exercício ser intenso ou moderado.
O exercício também reduz o estresse e ajuda a promover a perda de peso, enquanto o estresse e o ganho de peso aumentam o risco de hipertensão e suas complicações associadas.
Neste artigo, descrevemos os níveis ideais de pressão arterial. Também fornecemos dicas sobre como reduzir a pressão arterial por meio de exercícios e outras mudanças no estilo de vida.
O que é normal?
As leituras da pressão arterial consistem em dois números: um representa a pressão arterial sistólica, enquanto o outro representa a pressão arterial diastólica.
A leitura da pressão arterial sistólica mede a força do sangue contra as paredes das artérias enquanto as duas câmaras inferiores do coração se comprimem. A leitura da pressão arterial diastólica mede a mesma força do sangue entre os batimentos, quando o coração relaxa.
Quando um médico registra a pressão arterial, ele escreve o valor sistólico antes do diastólico.
As leituras normais da pressão sanguínea são tipicamente menores que 120, para pressão sistólica, e menores que 80, para pressão diastólica. A maneira típica de escrever isso é: abaixo de 120/80 milímetros de mercúrio (mm Hg).
Leituras acima de 140/90 mm Hg indicam que uma pessoa tem hipertensão ou pressão alta.
Leituras entre 120/80 mm Hg e 139/89 mm Hg indicam que uma pessoa tem pré-hipertensão.
O avanço da idade pode causar aumento dos níveis de pressão arterial. Os pesquisadores relatam que a maioria das pessoas nos Estados Unidos que vivem até a “velhice” desenvolverá pressão alta.
Como baixar a pressão arterial
Para reduzir a pressão alta, uma pessoa pode tentar:
- níveis crescentes de atividade física e exercício
- perdendo peso
- mudando a dieta
- parar de fumar
- tomando medicação para pressão arterial
Aumento da atividade física e exercícios
Muitas pessoas têm empregos que envolvem ficar sentadas por longos períodos. Em seu tempo livre, uma pessoa também pode preferir atividades sedentárias, como assistir televisão ou jogar jogos de computador. Alguns estudos encontraram uma ligação entre um estilo de vida sedentário e hipertensão.
Uma das melhores maneiras de prevenir ou resolver a hipertensão é ser o mais fisicamente ativo possível.
Uma meta-análise de 2016 investigou os efeitos imediatos do exercício sobre a pressão arterial. A análise, que incluiu 65 estudos, descobriu que as leituras da pressão arterial foram significativamente mais baixas após o exercício.
Essa redução foi maior em:
- machos
- pessoas que já eram fisicamente ativas
- pessoas que não tomavam medicamentos para controlar a hipertensão
A atividade física também pode ajudar a perder peso, e perder de 3 a 5% do peso corporal pode ajudar a reduzir a pressão arterial, de acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute.
Em termos de intensidade do exercício, os pesquisadores descobriram que atividades físicas intensas e moderadas são igualmente eficazes na redução da pressão arterial. Isso significa que uma pessoa ainda pode se beneficiar de sessões de exercícios mais curtas ou menos intensas.
Embora qualquer quantidade de atividade física seja útil, as recomendações oficiais para adultos são:
Atividade aeróbica, como caminhar ou correr:
- Uma pessoa deve fazer pelo menos 150–300 minutos de atividade moderada ou 75–150 minutos de atividade vigorosa por semana.
Fortalecimento muscular:
- Uma pessoa deve trabalhar para fortalecer todos os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana.
Fazer mais do que a quantidade recomendada de exercícios moderados pode trazer benefícios adicionais. O ideal é que a pessoa pratique atividades físicas moderadas durante a semana.
Além disso, estudos descobriram que pessoas com boa aptidão cardiorrespiratória têm menor risco de desenvolver hipertensão.
No entanto, é importante notar que 20–25% das pessoas com hipertensão não têm pressão arterial mais baixa após o exercício.
A seguir estão outros métodos de redução da pressão arterial elevada:
Mudando a dieta
Qualquer pessoa que queira baixar a pressão arterial pode se beneficiar de:
Reduzindo a ingestão de sódio
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que as pessoas não comam mais do que 2.300 miligramas de sal ou sódio por dia.
Seguindo a dieta DASH
A dieta de abordagens dietéticas para parar a hipertensão (DASH) envolve comer bastante:
- legumes
- frutas
- grãos inteiros
- proteínas magras
- óleos vegetais
A dieta DASH envolve evitar:
- gorduras saturadas
- produtos gordurosos
- açúcar
- produtos adoçados
Consumo moderado de álcool
O CDC define uma ingestão moderada de álcool como tendo até duas bebidas alcoólicas por dia para homens e até uma por dia para mulheres.
Tomando medicamentos para pressão arterial
Quando as mudanças no estilo de vida por si só não trazem as leituras da pressão arterial dentro de uma faixa saudável, o médico pode prescrever medicamentos, como:
- diuréticos
- bloqueadores dos canais de cálcio
- inibidores da enzima de conversão da angiotensina, mais conhecidos como inibidores da ECA
Quando ver um medico
A hipertensão geralmente não causa sintomas. Somente um teste, que é rápido e indolor, pode fornecer leituras de pressão arterial.
Uma pessoa pode ir para testes de pressão arterial de rotina em uma clínica local ou monitorar sua pressão arterial em casa com uma unidade de teste.
Se as leituras forem altas, o primeiro passo é tentar mudanças no estilo de vida. A pessoa então terá que verificar sua pressão arterial regularmente para determinar se as alterações são eficazes. Se as leituras de pressão arterial permanecerem altas, consulte um médico.
Qualquer pessoa que não saiba se sua pressão arterial está dentro da faixa normal deve consultar um médico para fazer um teste, especialmente se também tiver dores de cabeça e náuseas. Estas podem ser indicações raras de hipertensão.
Resumo
A maioria das pessoas experimenta uma redução da pressão arterial após o exercício.
A pesquisa mostra que o exercício moderado é tão eficaz quanto o exercício intensivo quando se trata de reduzir a pressão arterial.
A pessoa deve tentar praticar pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana.
Se uma pessoa está praticando mais exercícios e outras mudanças no estilo de vida, mas sua pressão arterial continua alta, ela deve consultar um médico. Algumas pessoas precisam de medicamentos para resolver a hipertensão.
