O que posso fazer com relação às dores de cabeça tensionais?
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As cefaleias de tensão ou de stress são o tipo mais comum de cefaleia primária. Uma cefaleia primária é uma cefaleia que não provém de outra doença.
Em 2011, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estimou que aproximadamente 50–75% das pessoas no mundo sofrem de cefaleias tensionais episódicas e 1–3% têm cefaleias tensionais crônicas. As cefaleias tensionais episódicas são mais comuns nas mulheres do que nos homens.
A International Headache Society (IHS) estima que o número de dores de cabeça tensionais está entre 30 e 78%.
O que é uma dor de cabeça tensional?
O estresse relacionado ao estudo pode causar dores de cabeça tensionais.
As cefaleias tensionais podem acontecer em qualquer idade, mas costumam começar na adolescência e atingir o pico quando a pessoa está na casa dos 30 anos, segundo a OMS.
As pessoas costumam descrever a cefaléia tensional como uma dor que pressiona ou contrai o corpo, de intensidade leve a moderada, que afeta os dois lados da cabeça. Eles geralmente vêm com músculos do ombro e pescoço rígidos e doloridos.
Eles tendem a se desenvolver lentamente e aumentar de intensidade. Às vezes, uma pessoa terá sensibilidade à luz ou ao som. As pessoas geralmente não têm náuseas com cefaléia tensional.
A dor da cefaléia tensional causa desconforto, mas geralmente não é gravemente incapacitante, como a enxaqueca pode ser.
A dor não piora com a atividade física, como caminhar ou subir escadas, mas o estresse físico ou mental pode torná-la mais intensa.
Tipos de cefaleia tensional
Para ajudar os médicos a diagnosticar cefaleias tensionais, o IHS classifica-as como episódicas (ocasionais) ou crônicas (persistentes ou recorrentes constantemente). Existem também subcategorias.
Dores de cabeça de tensão episódica
Eles podem ser raros ou frequentes.
Cefaléia do tipo tensional episódica infrequente: uma pessoa terá pelo menos 10 episódios por ano, ocorrendo em menos de 1 dia por mês, em média, e sem náuseas. As dores de cabeça podem durar de 30 minutos a 7 dias. Também pode haver sensibilidade à luz ou som, mas sem náuseas ou vômitos.
Cefaléia do tipo tensional episódica frequente: O indivíduo apresentará 10 ou mais episódios, ocorrendo entre 1 e 14 dias por mês, em média, por 12 a 180 dias por ano, sem náuseas. As dores de cabeça podem durar de 30 minutos a 7 dias e pode haver sensibilidade à luz ou som, mas não náuseas ou vômitos.
Dores de cabeça tensionais crônicas: as dores de cabeça ocorrem em pelo menos 15 dias a cada mês, em média, e por mais de 3 meses. A pessoa pode ter náuseas leves, sensibilidade à luz ou som, ou tudo isso. As dores de cabeça podem durar horas ou podem ser contínuas.
Uma pessoa que experimenta cefaleias tensionais episódicas pode desenvolver cefaleias tensionais crônicas com o tempo.
Causas
As pessoas não sabem exatamente o que causa dores de cabeça do tipo tensional, mas os fatores que as desencadeiam podem incluir:
- estresse físico ou emocional
- ansiedade
- depressão
- falta de dormir
- falta de exercício
- cansaço visual
- desidratação
- exposição regular a ruído alto
- cansaço
- postura pobre
- mandíbula apertada
- uso de álcool
Os gatilhos podem ser diferentes entre os indivíduos.
Manter um diário da dor de cabeça pode ajudar as pessoas a identificar e evitar os gatilhos e padrões da dor de cabeça.
As informações podem incluir:
- quando uma dor de cabeça começou
- qualquer comida e bebida consumida nas últimas 24 horas
- o que a pessoa estava fazendo antes da dor começar
- a quantidade de sono que a pessoa dormiu na noite anterior
Dicas de prevenção
Certas mudanças no estilo de vida podem ajudar a prevenir dores de cabeça tensionais.
As dicas incluem:
- dormindo o suficiente
- praticar uma boa postura ao sentar, ficar em pé e fazer outras atividades diárias
- fazer pausas regulares ao trabalhar em uma mesa
- alongar regularmente e exercitar os músculos do pescoço e ombros durante o trabalho de escritório
- praticar exercícios, o que também pode ajudar nos padrões de sono
- fazer exames oftalmológicos regulares e usar os óculos corretos
- controlando o estresse
- evitando álcool
- monitoramento de efeitos colaterais de quaisquer medicamentos
- beber bastante líquidos, especialmente água
- usando óculos escuros em dias claros
- comer refeições regulares
Remédios caseiros e outros tratamentos
As pessoas geralmente podem aliviar a dor de uma cefaléia tensional com medicamentos de venda livre, como aspirina, ibuprofeno ou paracetamol.
No entanto, o uso excessivo de tais medicamentos para a dor pode aumentar o risco de dores de cabeça tensionais episódicas que se transformam em dores de cabeça tensionais crônicas. Isso pode acontecer porque podem ocorrer cefaleias de repercussão após o efeito de cada dose de medicamento.
As dores de cabeça podem ser comuns durante a gravidez. É importante consultar um médico antes de usar qualquer medicamento neste momento.
Uma variedade de medicamentos para o alívio da dor, bolsas de gelo com formato especial e outras ferramentas para o alívio da dor de cabeça estão disponíveis para compra online.
Remédios caseiros e alternativos
Lavanda e outros óleos essenciais podem ajudar a aliviar os sintomas.
Algumas pessoas acham que os remédios caseiros podem ser suficientes para aliviar suas dores de cabeça.
Esses incluem:
- tomando um banho quente
- colocar uma bolsa de gelo na cabeça
- técnicas de relaxamento
- massagem
- ioga
A aromaterapia envolve a aplicação de óleos essenciais. Em 2016, os autores de uma metanálise concluíram que a aromaterapia, em geral, pode ser útil no tratamento da dor.
Em 2012, os pesquisadores descobriram que a inalação de óleo de lavanda ajudou a reduzir a gravidade dos sintomas em 92 casos de 129 casos de enxaqueca.
Saiba mais aqui sobre como os óleos essenciais podem ajudar a aliviar uma dor de cabeça.
O biofeedback pode ajudar a tratar dores de cabeça e também tensão muscular, ansiedade e outros fatores relacionados a eles, de acordo com os resultados de uma meta-análise de 2008.
A acupuntura parece ajudar algumas pessoas. UMA Cochrane revisão publicada em 2009 concluiu que “poderia ser” uma ferramenta valiosa para tratar alguns tipos de cefaléia tensional.
Aconselhamento para o estresse
O aconselhamento, incluindo terapia cognitivo-comportamental (TCC), pode ajudar as pessoas que têm cefaleias tensionais crônicas devido ao estresse.
Aprender novas maneiras de lidar com o estresse e a ansiedade pode levar à redução das dores de cabeça.
Quando ver um medico
Às vezes, uma dor de cabeça pode ter uma causa subjacente séria que requer tratamento médico.
Uma pessoa deve consultar um médico sobre suas dores de cabeça se:
- a dor de cabeça se torna tão forte que afeta as atividades cotidianas
- ocorre uma mudança na gravidade e frequência das cefaleias tensionais
- eles têm mais de 50 anos de idade e não têm histórico anterior de dores de cabeça
- dificuldade de fala, perda de visão e problemas de movimento acompanham as dores de cabeça
- uma dor de cabeça surge repentinamente e parece a pior dor de cabeça que eles já tiveram
- eles têm um novo tipo de dor de cabeça e um histórico de câncer
- ficam grávidas, pois alguns medicamentos podem não ser seguros para uso durante a gravidez
- a medicação pode estar causando efeitos colaterais
- eles precisam de medicamentos para aliviar a dor mais de três vezes por semana
- medicação anteriormente eficaz não funciona mais
- mudanças no nível de consciência, personalidade, pensamento ou comportamento
- eles têm fala arrastada
- há febre ou erupção na pele
- eles têm distúrbios visuais
- eles tiveram um trauma cranioencefálico recente, especificamente nos últimos 3 meses
Além da tensão, existem muitas outras causas possíveis para as dores de cabeça.
Esses incluem:
- um tumor
- uma infecção ou abscesso
- derrame
- sangramento interno
- coágulos de sangue
- problemas nas costas ou pescoço
- usando óculos incorretos
- Transtornos de Humor
Todos esses precisam de atenção médica ou outra.
Diagnóstico
O médico geralmente pode diagnosticar dores de cabeça tensionais fazendo perguntas sobre a frequência e a intensidade das dores de cabeça, bem como sobre fatores de saúde e estilo de vida.
Eles também podem querer garantir que a pessoa não esteja tendo outros tipos de dor de cabeça, como:
Enxaqueca: é um distúrbio de cefaléia debilitante no qual a dor latejante geralmente afeta um lado da cabeça. Náusea, visão perturbada, sensibilidade à luz e outros sintomas costumam ocorrer junto com ele. Pode perturbar seriamente a vida diária de uma pessoa.
Dores de cabeça em salvas: são dores de cabeça recorrentes que ocorrem repentinamente em grupos, resultando em dor intensa em um lado da cabeça. Outros sintomas podem incluir inquietação, olhos vermelhos ou lacrimejantes, dor pior atrás dos olhos e coriza. Saiba mais sobre esse tipo de dor de cabeça.
Dores de cabeça nos seios da face: acontecem quando uma infecção causa inflamação dos seios da face. Saiba mais aqui.
Dores de cabeça de repercussão: uma pessoa que usa medicamentos analgésicos regularmente pode sentir dores de cabeça quando não tomam os medicamentos.
Q:
Em momentos de tensão, posso ter uma forte dor de cabeça, que pensei ser uma enxaqueca.
Inclui náuseas e vômitos - que podem ser graves - e sensibilidade à luz. Às vezes preciso de 1 a 2 dias na cama para me recuperar. No entanto, se eu tomar comprimidos de venda livre para enxaqueca ao primeiro sinal, ele afasta-se. Acontece cerca de duas vezes por ano.
É uma dor de cabeça tensional ou uma enxaqueca?
UMA:
Isso é uma enxaqueca. Tanto as cefaléias tensionais quanto as enxaquecas podem ocorrer durante períodos de estresse emocional ou físico. A enxaqueca geralmente é mais intensa do que a cefaléia tensional.
As enxaquecas também costumam ser acompanhadas de náuseas, vômitos ou ambos, o que não ocorre com as cefaleias tensionais.
Nancy Hammond, MD As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
