Calçados esportivos para osteoartrite do joelho
A osteoartrite é uma doença articular degenerativa e a doença crônica mais comum das articulações. No entanto, medidas de estilo de vida podem ajudar a reduzir os efeitos da osteoartrite, incluindo a escolha de calçados.
Nos Estados Unidos, de acordo com a Arthritis Foundation, a osteoartrite (OA) ocorre em cerca de 27 milhões de pessoas.
OA é mais comum nos joelhos, quadris, parte inferior das costas, pescoço, pequenas articulações dos dedos e nas bases do polegar e do dedão do pé. A cartilagem fornece uma superfície lubrificada entre dois ossos e, quando se desgasta, pode causar inchaço, rigidez e dor nas articulações.
Embora a artrite possa ocorrer nas articulações de todo o corpo, de acordo com o American College of Rheumatology, o risco ao longo da vida de desenvolver OA no joelho é de cerca de 46 por cento, tornando-a uma das áreas mais comumente afetadas.
Embora um indivíduo não possa reverter o dano causado pela OA, o exercício físico é útil para controlar a progressão da doença. O exercício pode ajudar a melhorar a força muscular, diminuir a dor e rigidez nas articulações e também reduzir o risco de incapacidade.
No entanto, fazer exercícios com OA pode ser desconfortável. Escolher o calçado certo pode ajudar a aliviar a pessoa com a doença na atividade física e apoiar as articulações durante o exercício.
Neste artigo, veremos como escolher calçados que suportam OA e os diferentes tipos disponíveis.
Tipos
Os calçados esportivos se enquadram em duas categorias principais: calçados de estabilidade e calçados neutros.
Sapatos de estabilidade
Eles consistem em uma entressola e um calcanhar densos e almofadados que ajudam a controlar o movimento e evitar a pronação excessiva.
A pronação excessiva é a tendência do pé de rolar para dentro mais do que o necessário para distribuição de peso e absorção de choque.
Sapatos de estabilidade ajudam a manter o pé em uma posição neutra. Isso é muito importante para pessoas com OA do joelho para reduzir a pressão e o estresse na articulação do joelho.
Para pessoas cujos pés rolam de maneira irregular, os sapatos de estabilidade também oferecem um bom amortecimento e controle de movimento.
Sapatos neutros
Sapatos neutros não corrigem o rolamento irregular do pé, mas oferecem boa absorção de choque e amortecimento.
O design neutro também facilita a adição de uma inserção ou órteses moldadas personalizadas. Os ortopedistas e fisioterapeutas geralmente prescrevem palmilhas ortopédicas para ajudar as pessoas com OA.
Avaliando o movimento normal do pé
As pessoas podem não ter certeza se seus pés rolam normalmente, pois podem estar compensando seus movimentos ou se acostumando com o movimento dos pés.
Um podólogo, cirurgião ortopédico ou fisioterapeuta pode ajudar a reconhecer o movimento anormal do pé. Eles podem observar os padrões de uso característicos de tênis de corrida ou caminhada e determinar se a causa está relacionada à pronação anormal.
A importância da escolha do calçado na OA do joelho
Embora a escolha do calçado pareça focar nos pés em vez dos joelhos, os pés bem apoiados aliviam a pressão dos joelhos e reduzem o desgaste causado pela OA.
A pressão elevada nas articulações durante a caminhada pode fazer com que a OA progrida mais rapidamente.
Como resultado, as pessoas devem ter o cuidado de encontrar o tipo certo de calçado para usar, seja realizando atividades diárias normais ou caminhando ou correndo para fazer algum exercício. No entanto, a escolha do calçado torna-se especialmente importante durante o esforço físico, o que aumenta a pressão em muitas articulações, incluindo o joelho.
Usar o tipo errado de sapato só pode piorar os problemas existentes.
Dicas para escolher
Pessoas com OA devem manter os seguintes fatores em mente ao comprar calçados esportivos:
Escolha sapatos bem acolchoados
Sapatos com bastante amortecimento ajudam a evitar choques nos joelhos ao caminhar ou correr.
Se um calçado tiver muito acolchoamento, ele absorverá mais impacto à medida que o pé tocar o solo, reduzindo o estresse nos joelhos. Grande parte do choque nem chega aos joelhos.
Sapatos bem acolchoados também ajudam a reduzir o impacto de caminhar e até mesmo ficar em pé em superfícies duras, como calçadas de concreto.
Preste atenção nas solas
Entressolas firmes podem ajudar a evitar que os pés rolem muito para dentro.
Quando os pés rolam muito para dentro, a parte inferior da perna e o joelho giram para dentro de maneira semelhante cada vez que o pé atinge o solo. Esse movimento repetitivo para dentro pode causar distensão e dor nos joelhos.
Certifique-se de que eles têm suporte de arco
O arco apóia a “construção” dos arcos, o que ajuda a reduzir a dor e torna a caminhada ou corrida mais confortável.
Eles são essenciais para pessoas com pés extremamente planos, mas podem fornecer suporte para qualquer pessoa que queira se exercitar, especialmente aqueles com OA do joelho.
A falta de apoio pode causar desconforto ao caminhar ou correr, mas os apoios de arco podem ajudar a aliviar esse problema. Eles também distribuem o peso de maneira uniforme, ajudando no equilíbrio.
Mais importante, eles fornecem absorção de choque adicional e aliviam a pressão de áreas doloridas, como a planta do pé. Se um pé ficar dolorido, a pessoa pode distribuir mais peso na outra perna, colocando mais pressão sobre o joelho.
Obtenha o tamanho certo
Muitas pessoas renunciam a comprar um calçado do tamanho e forma certos por motivos de moda, mas para caminhar e correr, um calçado confortável e bem ajustado é vital.
Pessoas com pés mais largos devem comprar sapatos mais largos que deixem bastante espaço na área dos dedos. Sapatos que não oferecem espaço suficiente para os dedos dos pés podem causar bolhas e outros tipos de desconforto nos pés.
Amarrá-los
Os calçados esportivos devem ter atacadores. Amarrar os sapatos ajuda a minimizar a dor e o risco de lesões por tropeçar. Sapatos fortemente amarrados reduzem o rolamento irregular dos pés e reduzem a quantidade de impacto nos pés e joelhos.
Amarrar os sapatos com firmeza também reduz a pressão na parte externa do pé.
A ancoragem firme do pé no sapato reduz o atrito. Isso ajuda a prevenir bolhas. Certifique-se de que o calcanhar não escorrega do sapato ao caminhar ou correr.
Essas etapas ajudam a fornecer suporte robusto para os pés, reduzindo lesões nos pés, tornozelos e joelhos.
Comprando tênis esportivos
Visite uma loja de calçados onde os funcionários são treinados para ajudar os clientes a escolher o calçado esportivo certo. Eles podem garantir que o melhor calçado para o tipo de pé e atividade seja escolhido.
Alguns tênis são mais adequados para corrida e outros são projetados para pessoas que preferem caminhar.
Certifique-se de fazer perguntas e experimentar diferentes tipos de sapatos antes de encontrar o par certo. Todos os pés são diferentes, então um médico pode recomendar sapatos para arcadas baixas, irregularidades ou apoio de joelho, mas sua sugestão pode não ser necessariamente eficaz para todos com OA do joelho.
Uma pessoa não deve ter que “arrombar” sapatos. Se eles forem muito apertados na loja, eles podem nunca se adaptar ao tamanho e forma do pé do indivíduo. Seja altamente seletivo - o par certo pode apoiar o joelho durante a degeneração OA, mas o par errado pode causar mais danos e desconforto.
Visite um podólogo ou outro especialista para obter informações sobre inserções especiais ou órteses que podem ajudar a reduzir o estresse nas articulações.
Remover
Embora a OA do joelho não seja uma doença reversível, as escolhas de estilo de vida, como exercícios e escolha de calçados, podem apoiar o tratamento da OA e limitar a progressão dos sintomas.
Calçados eficazes podem aliviar os sintomas de OA no joelho, pois podem ajudar a facilitar exercícios benéficos e reduzir o estresse nas articulações dos joelhos.
Fale com um fisioterapeuta, podólogo, especialista em loja de calçados ou médico ortopédico para saber se você deve escolher calçados neutros ou de estabilidade. Escolha sapatos bem acolchoados que sejam largos o suficiente para acomodar o formato do pé e longos o suficiente para deixar espaço para os dedos dos pés.
Ao encontrar os melhores tênis para caminhada ou corrida para OA de joelho, é importante investir em tênis adequados para evitar o agravamento da condição. Certifique-se de experimentar quantos pares forem necessários para garantir que o par tenha o ajuste correto e apoie bem os pés.
Q:
Outros itens vestíveis podem auxiliar no controle da osteoartrite?
UMA:
Seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar uma joelheira para reduzir o estresse no joelho durante o exercício ou caminhada. Muitos tipos de joelheiras estão disponíveis e muitas pessoas os consideram altamente eficazes na redução da dor enquanto a pessoa está sustentando peso.
Gregory Minnis, DPT As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
