Como reduzir mamilos inchados
Ter mamilos inchados como homem geralmente não é uma preocupação médica, mas algumas pessoas não gostam da aparência.
Mamilos inchados nos homens podem ser o resultado de:
- ganho de peso ou excesso de gordura
- desequilíbrios hormonais
- uso de esteróides
Em alguns casos, os mamilos inchados são o resultado de uma condição chamada ginecomastia. Ginecomastia é um crescimento benigno do tecido glandular da mama masculina. De acordo com um estudo, aproximadamente 30% dos homens terão alguma forma de ginecomastia em algum momento de sua vida.
Dependendo da causa, pode haver algumas medidas que as pessoas podem tomar para reduzir o inchaço, como melhorar a dieta e praticar mais exercícios. Em outros casos, a cirurgia pode ser uma opção.
Como os mamilos inchados costumam ser uma preocupação estética, algumas pessoas precisam apenas de garantias e aconselhamento.
A seguir estão algumas etapas que as pessoas podem realizar para ajudar a reduzir os mamilos inchados.
1. Melhorar a dieta
Quando o excesso de gordura armazenada na região do peito é a causa dos mamilos inchados, fazer melhorias na dieta pode ajudar a reduzir sua aparência.
As pessoas devem buscar uma dieta balanceada que se concentre em alimentos e nutrientes integrais.
Para uma dieta balanceada, as pessoas podem tentar:
- limitar a ingestão de sódio
- aumento do consumo de frutas e vegetais
- comer grãos inteiros em vez de pães brancos e massas
- trocando laticínios integrais por versões com baixo teor de gordura
- comer proteínas magras, como feijão e peixe
- evitando alimentos processados e alimentos com açúcares adicionados
As pessoas devem sempre falar com um médico ou nutricionista antes de fazer grandes mudanças na dieta. Isso é particularmente importante se eles estiverem vivendo com diabetes ou outra condição crônica de saúde.
2. Exercício e levantamento de alvo
Além de melhorar a dieta alimentar, exercícios e rotinas de levantamento de peso específicas podem ajudar a reduzir o aparecimento de mamilos inchados.
Os exercícios, principalmente os cardiovasculares, podem ajudar a reduzir os níveis gerais de gordura. Rotinas de levantamento direcionadas podem construir músculos em áreas específicas do corpo, como o peito.
Embora existam muitos programas que prometem perda de peso rápida, em geral, as pessoas que procuram perder peso e manter essa perda de peso devem escolher programas que possam seguir por um longo prazo.
Um estudo que examinou o papel do exercício e da atividade física descobriu que a perda de peso é mais provável de ocorrer quando uma pessoa combina uma dieta de baixa caloria com exercícios sustentáveis. Os pesquisadores também observam que, em muitos casos, a atividade física sem mudanças na dieta resultará apenas em uma modesta perda de peso.
Alguns exemplos de exercícios cardiovasculares para tentar incluem:
- correndo ou correndo
- andando
- ciclismo
- natação
Assim como os exercícios cardiovasculares que podem ajudar a reduzir o peso geral, as pessoas que procuram reduzir o aparecimento de mamilos inchados podem considerar a adição de exercícios para o peito à sua rotina.
Os exercícios para o peito geralmente se concentram nos músculos peitorais. Músculos peitorais e peitorais fortalecidos podem reduzir a aparência de mamilos inchados.
Alguns exemplos de exercícios para o peito a serem experimentados incluem:
- mosca no peito
- flexões
- supino
Pessoas interessadas em programas específicos que podem fortalecer os músculos do peito podem querer falar com um personal trainer ou outro profissional de fitness sobre rotinas que atendam às suas necessidades e habilidades. Obter ajuda de um personal trainer também pode ajudar a prevenir lesões.
3. Tome suplementos para aumentar a testosterona
Há muito pouca evidência que sugira que tomar certos suplementos de ervas pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
Em alguns casos, os níveis de testosterona aumentados podem ajudar a reduzir o aparecimento de mamilos inchados. No entanto, isso só pode acontecer se a pessoa tiver certeza de que o inchaço é causado por níveis baixos de testosterona. Os estudos nesta área são limitados, portanto, mais pesquisas são necessárias para fazer quaisquer afirmações firmes.
Um suplemento de ervas que pode ter um impacto positivo nos níveis de testosterona é ashwagandha, ou Withania somnifera. No entanto, a maioria dos estudos de ashwagandha examina seu impacto na fertilidade masculina, não no tamanho do mamilo.
Um estudo mais antigo de 2010 descobriu que os suplementos de ashwagandha aumentaram a quantidade de testosterona no grupo de homens que os tomou. O estudo não avaliou os efeitos do suplemento nos mamilos ou no tecido mamário, no entanto.
Um estudo de 2015 analisou o papel de ashwagandha no exercício e no treinamento de força. Embora possa não ajudar diretamente com mamilos inchados, o estudo indicou que ashwagandha teve um impacto positivo no aumento da massa muscular.
4. Submeta-se à cirurgia
Se a ginecomastia for a causa dos mamilos inchados, a cirurgia pode ser uma opção. Embora a dieta e os exercícios possam ajudar as pessoas com ginecomastia a reduzir o aparecimento de mamilos inchados, eles podem não eliminá-los completamente.
As pessoas podem falar com um médico sobre os procedimentos cirúrgicos disponíveis para reduzir o inchaço. No entanto, o seguro normalmente não cobre essa opção, pois geralmente é um procedimento eletivo.
Algumas opções cirúrgicas incluem:
- uma excisão de tecido, em que um cirurgião faz pequenas incisões para remover o tecido mamário
- lipoaspiração, para remover a gordura, mas não o tecido mamário
- mastectomia, para ginecomastia mais grave
- redução de gordura não invasiva, que usa lasers tópicos ou congelamento para reduzir os estoques de gordura
O médico pode ajudar a pessoa a determinar qual opção, se houver, é melhor para ela.
Resumo
Mamilos inchados são uma preocupação estética para algumas pessoas. Embora os mamilos inchados geralmente não causem problemas médicos físicos, algumas pessoas podem não gostar de sua aparência, o que pode afetar sua confiança e bem-estar mental.
As pessoas interessadas em reduzir o inchaço dos mamilos podem fazer isso se exercitando mais e fazendo mudanças dietéticas adequadas. Em outros casos, a cirurgia pode ajudar.
Qualquer pessoa preocupada com a aparência de seus mamilos pode falar com um médico sobre as opções de tratamento.
