Quais são alguns alimentos amigos da pele?
Uma abundância de produtos para a pele está no mercado, mas o segredo para uma pele saudável pode estar na dieta de uma pessoa.
Muitos alimentos que beneficiam a pele contêm:
- Ácidos gordurosos de omega-3
- ácidos graxos ômega-6
- vitamina E
- antioxidantes
A pesquisa sugere que esses e outros nutrientes e compostos em certos alimentos podem beneficiar a pele. Além disso, a hidratação é tão importante para a saúde da pele quanto para o resto do corpo.
Embora os produtos externos possam ajudar a tratar doenças como a acne, a dieta pode desempenhar um papel direto na nutrição da pele e em mantê-la saudável.
1. Peixe gordo
Algumas pessoas com problemas de pele evitam alimentos gordurosos. No entanto, é importante notar que nem todas as gorduras são iguais.
Peixes gordurosos de água fria, incluindo arenque, sardinha e salmão, podem beneficiar a pele, pois são fontes abundantes de ácidos graxos ômega-3.
Os autores de um estudo de 2016 encontraram “evidências consideráveis” de que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir o risco de câncer de pele não melanoma, especialmente em pessoas que apresentam os maiores riscos.
Os pesquisadores descobriram que os ácidos reduzem os danos da radiação ultravioleta (UV) e marcadores de inflamação e imunossupressão na pele. Uma dieta rica em ácidos ômega-3 pode, portanto, ajudar a reduzir os sintomas inflamatórios e tornar a pele menos reativa aos raios ultravioleta do sol.
Os peixes gordos também fornecem vitamina E, um antioxidante essencial. A vitamina E protege a pele da inflamação e dos radicais livres prejudiciais.
2. Nozes
As nozes podem fornecer os mesmos benefícios que os peixes gordurosos, tornando-as um ótimo complemento à dieta, especialmente para veganos e vegetarianos.
As nozes estão entre as fontes mais ricas de ácidos graxos insaturados ômega-3 e ômega-6, de acordo com uma revisão publicada em 2012.
Os autores também estimaram que 95–99 por cento da população consome menos ácidos graxos ômega-3 do que o necessário para uma boa saúde.
Manter um equilíbrio entre esses dois ácidos graxos é essencial. Uma dieta ocidental típica contém níveis excessivos de gorduras ômega-6, que podem causar inflamação e piorar as condições inflamatórias da pele, como eczema ou psoríase.
3. Amêndoas
As amêndoas são ricas em ácidos graxos insaturados e são uma fonte particularmente boa de vitamina E.
Muitas sementes são fontes ricas em antioxidantes e ácidos graxos insaturados que podem ajudar a promover a saúde da pele.
4. Sementes de girassol
Assim como as nozes, as sementes de girassol são ricas em óleos graxos protetores.
De acordo com dados do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, as sementes de girassol também contêm quantidades substanciais de zinco e vitamina E. Ambos podem ajudar a proteger as células da pele.
5. Sementes de linho
As sementes de linho são ricas em um ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico (ALA).
Moer sementes de linhaça frescas em um smoothie ou em uma salada pode ser uma maneira simples de adicionar mais gorduras ômega-3 à dieta e manter a aparência da pele saudável.
Autores de um estudo de 2011 descobriram que participantes do sexo feminino com pele sensível que tomaram suplemento de óleo de linhaça por 12 semanas tiveram:
- sensibilidade da pele reduzida
- rugosidade reduzida
- escala reduzida
- aumento da hidratação
- pele mais lisa
6. Soja
O tofu, feito de soja, pode ajudar a melhorar a elasticidade da pele.
A soja contém compostos chamados isoflavonas, que podem desempenhar um papel importante na proteção da pele, especialmente nas mulheres.
Os autores de uma revisão de 2017 citam descobertas que sugerem que participantes do sexo feminino de meia-idade que consumiram mais das isoflavonas específicas encontradas na soja tinham menos rugas finas e mais elasticidade da pele.
Os autores concluíram que essas isoflavonas podem ter um efeito mais significativo durante a menopausa, quando a redução dos níveis de estrogênio faz com que a elasticidade da pele diminua.
7. Abacates
Os abacates são ricos em gorduras saudáveis e vitamina E, que auxiliam na saúde da pele.
As gorduras dos abacates são gorduras essenciais, que os humanos precisam consumir porque o corpo não pode produzi-las.
Os autores de uma revisão de 2013 observaram que o abacate também contém compostos como a luteína e a zeaxantina, que ajudam a proteger a pele dos danos causados pela radiação ultravioleta e visível.
8. Azeite
Entre os óleos de cozinha, o azeite pode ser a escolha mais saudável para a pele.
Os resultados de um estudo de 2012 apóiam a conclusão mais amplamente aceita de que uma dieta rica em azeite de oliva reduz os efeitos do fotoenvelhecimento na pele facial.
Os pesquisadores atribuem esse efeito aos ácidos graxos monoinsaturados do óleo, bem como a outros compostos, como o esqualeno, que os autores sugerem que pode proteger contra o ressecamento e os danos dos radicais livres.
9. Chá verde
O chá verde é uma bebida saudável e energizante e contém certos compostos que podem beneficiar a pele.
De acordo com os autores de um estudo de 2011, o chá verde é especialmente rico em antioxidantes chamados catequinas, que aumentam o fluxo sanguíneo para a pele. O aumento do fluxo sanguíneo garante que as células da pele recebam regularmente oxigênio e nutrientes frescos, que ajudam a manter a saúde.
Os pesquisadores descobriram que os participantes que beberam chá verde regularmente por 12 semanas melhoraram a saúde da pele, incluindo:
- melhor elasticidade
- menos aspereza
- escala reduzida
- densidade de pele melhorada
- uma quantidade mais saudável de água na pele
Os antioxidantes do chá verde também podem proteger a pele da radiação ultravioleta prejudicial.
10. Chocolate amargo
O chocolate de alta qualidade com alto teor de cacau também pode ajudar a proteger a pele.
Autores de uma revisão de 2014 observam que o cacau é rico em antioxidantes e minerais com efeito antiinflamatório na pele. Eles também exploraram o uso de chocolate na prevenção e tratamento de problemas de pele, incluindo acne e psoríase.
11. Água
A água apoia o funcionamento de todos os sistemas do corpo e beneficia a pele de várias maneiras.
Por exemplo, manter-se hidratado protege as células da pele de danos, incluindo os causados por fatores ambientais. Além disso, a hidratação torna mais fácil para as células da pele absorver nutrientes e liberar toxinas.
Beber mais água pode ser a maneira mais fácil de manter a saúde da pele.
12. Caroteno e beta-caroteno
Os antioxidantes chamados carotenóides têm muitos benefícios à saúde, incluindo a proteção da pele contra os danos causados pelos radicais livres e a superexposição ao sol.
Frutas e vegetais vibrantes de verde, amarelo, laranja ou vermelho são muitas vezes ricas fontes desses antioxidantes protetores.
Comer mais do seguinte pode ajudar a aumentar o número de carotenóides na dieta:
- mangas
- mamão
- cenouras
- inhame
- batatas doces
- pimentões
- espinafre
- couve
Coisas para evitar
Os seguintes fatores dietéticos e de estilo de vida podem danificar a pele:
- Muita cafeína: a cafeína é um estimulante e diurético. Consumir uma grande quantidade de cafeína regularmente pode remover uma quantidade prejudicial de água do corpo e ressecar a pele.
- Produtos químicos agressivos: para acalmar crises ou tratar queimaduras solares, uma pessoa pode aplicar produtos tópicos que contenham produtos químicos agressivos, aditivos ou perfumes.Isso pode agravar muitas doenças de pele e pode ser especialmente perigoso para pessoas com pele sensível.
- Alimentos processados ou refinados: alimentos que contêm grandes quantidades de açúcares refinados e carboidratos podem acelerar o processo de envelhecimento da pele. As pessoas que procuram proteger a pele podem querer evitar esses alimentos.
Remover
Embora certos alimentos tenham mais probabilidade de beneficiar a pele do que outros, é essencial encontrar um equilíbrio.
Comer uma dieta rica em uma variedade de antioxidantes e nutrientes dá ao corpo uma variedade de maneiras de apoiar a saúde da pele.
