Movimentos curtos e regulares reduzem o risco de morte prematura
A vida profissional moderna significa que muitas pessoas passam horas sentadas. No entanto, pesquisadores descobriram recentemente que mesmo as pausas para exercícios de baixa intensidade têm um impacto significativo na expectativa de vida.
Sabemos que alguma forma de exercício é necessária para manter várias partes do corpo, incluindo o cérebro, funcionando como planejado.
Pessoas que passam muito tempo sentadas têm maior probabilidade de experimentar algumas condições adversas de saúde, como obesidade.
No entanto, um novo estudo revelou que mesmo uma pequena quantidade de exercício pode ter um impacto significativo sobre o que é indiscutivelmente o mais importante de todos: a expectativa de vida.
Os cientistas concluíram que trocar apenas 30 minutos de inatividade por alguma forma de exercício pode reduzir a chance de uma pessoa morrer prematuramente.
Em 2017, Keith Diaz - professor assistente de medicina comportamental da Faculdade de Médicos e Cirurgiões Vagelos da Columbia University em Nova York, NY - conduziu um estudo sobre a relação entre o tempo gasto sentado e as taxas de mortalidade.
Ele publicou as descobertas no Annals of Internal Medicine. Eles mostraram que os adultos que se sentaram por uma hora ou mais tinham maior probabilidade de ter uma morte prematura do que aqueles que se sentaram pela mesma quantidade de tempo no total, mas levantaram por períodos intermediários.
Mais significativamente, o estudo descobriu que aqueles que ficavam sentados por menos de meia hora de cada vez tinham o menor risco de morte precoce.
Diaz e sua equipe concluíram que uma pausa no movimento a cada 30 minutos pode reduzir o risco de morte. No entanto, eles não sabiam quanto tempo ou quão intenso esse exercício precisava ser para causar um impacto.
A intensidade do exercício
Diaz conduziu um novo estudo e investigou exatamente isso. Agora publicado no American Journal of Epidemiology, ele estudou 7.999 pessoas com 45 anos ou mais.
Todos esses voluntários fizeram parte do estudo de coorte Razões para diferenças geográficas e raciais no AVC, realizado em 2009–2013.
Por pelo menos 4 dias, cada indivíduo utilizou um monitor de atividade. Isso monitorou quanta atividade física eles estavam fazendo a cada dia, bem como a intensidade desse exercício.
Os cientistas estudaram as taxas de mortalidade dos participantes ao longo de 2017 e usaram os dados para analisar como a atividade e o tempo sentado afetam o risco de morte precoce.
Eles viram que substituir 30 minutos sentados por exercícios de baixa intensidade poderia reduzir o risco de morte precoce em 17%.
Isso dobrou para uma redução de 35 por cento para exercícios de intensidade moderada a alta.
“Nossas descobertas ressaltam uma importante mensagem de saúde pública de que a atividade física em qualquer intensidade traz benefícios à saúde”, explica Diaz, que também descobriu que mesmo um ou dois minutos de atividade trazia alguma vantagem.
Benefícios para todos
Uma característica importante das descobertas é que as pessoas incapazes de praticar exercícios vigorosos ainda podem encontrar uma maneira de reduzir o risco. Como Diaz aponta:
“Se você tem um trabalho ou estilo de vida que envolve muito tempo sentado, pode reduzir o risco de morte prematura mudando-se com mais frequência, pelo tempo que quiser e conforme sua capacidade permitir - quer isso signifique tomar uma alta aula de spin de intensidade ou escolha de atividades de baixa intensidade, como caminhar. ”
Além da morte, os pesquisadores não estudaram problemas de saúde específicos. Por esse motivo, existe a possibilidade de que o exercício não tenha o mesmo impacto no aparecimento ou progressão de certas doenças. No entanto, alguns cientistas planejam incluir esses aspectos em análises futuras.
Diaz relata que a equipe agora tem como objetivo “examinar o risco de desfechos cardiovasculares específicos, como ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e mortes relacionadas a doenças cardiovasculares, associados à atividade física versus comportamento sedentário”.
Até então, fazer uma pausa para se movimentar a cada meia hora é o melhor conselho que os pesquisadores têm.
