Pontos de pressão para ajudá-lo a adormecer

A acupressão é um componente da medicina tradicional chinesa que pode ajudar a aliviar alguns sintomas de problemas de saúde, incluindo insônia.

A acupressão é um assunto relativamente novo de pesquisa científica. No entanto, alguns estudos sugerem que pode ser uma maneira segura de dormir mais ou melhor.

Para usar um ponto de pressão, aplique uma pressão suave, mas firme, com a mão, os dedos, o punho ou um massageador. Algumas pessoas incorporam a acupressão em uma massagem relaxante.

Tente usar outras estratégias para dormir também, como escurecer o quarto, tocar uma música suave, usar loções relaxantes ou meditar antes de dormir.

Os seguintes pontos de acupressão podem ajudar no sono. Uma pessoa pode tentar cada um individualmente ou em conjunto como parte de uma rotina.

Um Mian

Na acupressão e na acupuntura, os An Mian são pontos tradicionais para o tratamento da insônia. Alguns médicos também usam esses pontos para reduzir a ansiedade, vertigem e dores de cabeça.

Os pontos An Mian estão em ambos os lados do pescoço. Para encontrá-los, coloque um dedo atrás de cada lóbulo da orelha e mova os dedos logo atrás da saliência óssea. Uma leve pressão é suficiente.

Embora algumas pesquisas tenham descoberto que o uso desses pontos em combinação com outros pode ajudar a tratar a insônia causada pela depressão, são necessárias mais investigações.

HT7

HT7, também chamado de Shen Men, fica na parte inferior do pulso, logo abaixo da palma da mão.

Dobre a mão ligeiramente para a frente e procure o vinco. Em seguida, aplique pressão na parte mais externa dessa dobra, no lado mais próximo do dedo mínimo.

Um estudo mais antigo, de 2010, encontrou resultados positivos ao usar HT7 para ajudar a aliviar a insônia. O estudo incluiu 50 residentes idosos em uma instituição de cuidados de longa duração que sofreram do distúrbio do sono.

Um grupo recebeu acupressão no ponto HT7 em ambos os pulsos por 5 semanas. O grupo controle recebeu apenas um leve toque no mesmo local.

O grupo que recebeu acupressão teve escores de sono significativamente melhores, não apenas durante o ensaio, mas por até 2 semanas depois.

Outro estudo, envolvendo adultos com doença de Alzheimer e distúrbios do sono, descobriu que a acupressão diária no ponto HT7 melhorou a duração e a qualidade do sono e, de outra forma, reduziu os sintomas dos distúrbios do sono.

Os cientistas advertiram, no entanto, que seu estudo era pequeno. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos.

SP6

O ponto SP6, que os médicos também chamam de San Yin Jiao, pode ajudar com insônia, cólicas menstruais, problemas urinários e alguns outros problemas pélvicos.

Para acessar o ponto, encontre o ponto mais alto do tornozelo na parte interna da perna. Começando na parte superior do tornozelo, meça a largura de quatro dedos na perna. Aplique pressão profunda logo atrás do osso, acima do tornozelo.

Uma investigação de 2016 sobre os efeitos da acupressão na fadiga e na qualidade do sono em sobreviventes do câncer de mama usou o SP6 como parte de uma rotina de acupressão relaxante. Os participantes aplicaram pressão em cada ponto da rotina, incluindo SP6, por 3 minutos.

Esta rotina melhorou o sono e a qualidade de vida dos participantes, em comparação com outras rotinas de acupressão e cuidados habituais.

No entanto, de acordo com pesquisadores de acupressão, mulheres grávidas devem evitar o uso do ponto SP6.

LV3

LV3, que os médicos também chamam de Tai Chong, pode ajudar com insônia inexplicada, bem como estresse e insônia relacionada à ansiedade.

Encontre-o localizando o ponto onde a pele do dedão do pé e o dedão do pé se conectam. A pressão deve ser firme e profunda.

Aplicar pressão no ponto LV3 fazia parte da rotina de relaxamento no estudo anterior sobre fadiga e qualidade do sono em sobreviventes de câncer de mama. Os pesquisadores descobriram que aplicar pressão em cada ponto por 3 minutos melhorou o sono.

KD3

A pesquisa sugere que estimular o ponto KD3, também chamado de Taixi, pode ajudar a aliviar a insônia. Este ponto está localizado logo acima do calcanhar, na parte interna do pé.

Pesquisas de 2014 sobre o uso de KD3 e HT7 descobriram que a acupressão nesses pontos melhorou a qualidade do sono em participantes de meia-idade e idosos com hipertensão. Também ajudou a reduzir a pressão arterial para níveis saudáveis.

Além disso, a acupressão parecia ser mais eficaz do que as intervenções tradicionais e a educação para o bem-estar nesta coorte.

No entanto, como muitas outras investigações sobre acupressão, este estudo foi pequeno, incluindo apenas 75 participantes.

Yin Tang

O ponto Yin Tang fica no centro das sobrancelhas, logo acima do nariz. Aplicar pressão a este ponto pode ajudar a aliviar a insônia e outros problemas, incluindo:

• temer
• agitação
• inquietação

Embora esse ponto seja um elemento comum da acupuntura e da acupressão, poucas pesquisas investigaram sua eficácia.

O que é acupressão?

Os praticantes de acupressão trabalham com um conceito chamado Qi, pronunciado "chi". Refere-se à energia vital que circula por todo o corpo em caminhos chamados meridianos.

Os praticantes de acupressão acreditam que bloqueios nesses meridianos podem causar desequilíbrios no fluxo de Qi, levando a doenças crônicas, dor, insônia e outros sintomas.

A pressão sobre certos pontos meridianos, eles acreditam, restaura o equilíbrio do Qi. Cada ponto de pressão possui um número e órgão atribuídos.

A acupressão e a acupuntura baseiam-se em princípios semelhantes. A acupuntura usa agulhas para estimular os pontos de acupressão, enquanto a acupressão se baseia na massagem e no toque firme.

Funciona?

Além dos estudos acima, outras pesquisas sugerem que a acupressão pode ajudar a aliviar as dificuldades para dormir.

Um estudo de 2017 envolvendo 112 participantes com insônia comparou medicamentos para dormir à acupuntura. Embora a acupuntura use agulhas, ela se baseia nos mesmos princípios gerais da acupressão.

Ambas as intervenções levaram a melhorias significativas no sono após 1 mês, mas a análise revelou que a acupuntura tinha sido mais eficaz.

Ainda assim, as investigações sobre a eficácia da acupressão geralmente são pequenas, e os pesquisadores não podem dizer com certeza se a prática é mais benéfica do que outras técnicas de relaxamento.

É fundamental falar com um médico sobre a insônia crônica - dormir pouco pode ter um impacto significativo na saúde geral.

Resumo

Estudos sugerem que 10-30% das pessoas sofrem de insônia, embora em algumas áreas mais de 50% das pessoas relatem sintomas.

A falta de sono pode afetar a saúde e o bem-estar de uma pessoa a longo prazo. Os medicamentos para dormir funcionam para algumas pessoas, mas podem causar efeitos adversos.

A acupressão é uma alternativa de baixo risco que a maioria das pessoas pode experimentar com segurança.

Qualquer pessoa que planeje adicionar acupressão à sua rotina provavelmente se beneficiaria de consultar um médico experiente, um acupunturista ou um massagista com experiência em acupressão.