Remédios naturais para fibromialgia
A fibromialgia é um distúrbio complexo que causa dor, sensibilidade e fadiga nos músculos de partes específicas do corpo, incluindo pescoço, ombros, costas, quadris, braços e pernas.
A dor ocorre quando alguém pressiona as áreas afetadas.
Os médicos não entendem totalmente o que causa a fibromialgia. Qualquer pessoa pode desenvolvê-lo, mas parece ser mais comum em mulheres de meia-idade e em pessoas com histórico de artrite reumatóide ou outra doença auto-imune.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estimam que a fibromialgia afeta cerca de 2% da população adulta dos Estados Unidos.
Não há cura para a fibromialgia, mas medicamentos, algumas mudanças no estilo de vida e remédios naturais podem ajudar as pessoas a controlar os sintomas.
Neste artigo, discutimos remédios naturais que podem aliviar os sintomas da fibromialgia.
1. Sono
Dormir o suficiente é crucial para controlar os sintomas da fibromialgia. Estar bem descansado ajuda a combater o cansaço que acompanha a doença.
Práticas que podem ajudar as pessoas a ter um sono de boa qualidade incluem:
- minimizando cochilos diurnos
- ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias
- limitando luz e ruído na hora de dormir
- evitando o tempo de tela antes de dormir
- deixando 2-3 horas entre comer uma refeição pesada e ir para a cama
- evitando álcool e café antes de dormir
Uma revisão de 2017 encontrou uma ligação clara entre a dor da fibromialgia e a má qualidade do sono. Os pesquisadores pediram o desenvolvimento de estratégias de sono para ajudar as pessoas com fibromialgia.
2. Exercício
Algumas pessoas com fibromialgia podem achar difícil fazer exercícios no início, mas aumentar gradualmente e persistir pode trazer benefícios. À medida que a força muscular aumenta com o tempo, a dor e o desconforto devem diminuir.
Pessoas com fibromialgia devem falar com um médico antes de iniciar um regime de exercícios. Um fisioterapeuta pode ajudar a estabelecer um programa adequado.
Uma revisão sistemática da Cochrane concluiu que fazer exercícios aeróbicos regulares, incluindo natação, caminhada ou ciclismo, pode melhorar a qualidade de vida relacionada à saúde para pessoas com fibromialgia. Também pode levar a uma melhor função física e redução da dor, fadiga e rigidez.
Um estudo neurológico descobriu que um programa de exercícios de 15 semanas reverteu parcialmente um tipo incomum de atividade cerebral que afeta pessoas com fibromialgia quando o cérebro está em repouso.
Os participantes também relataram uma diminuição na gravidade dos sintomas, embora não parecesse haver uma ligação entre os dois fatores.
3. Descansar
Pessoas com fibromialgia podem se cansar mais facilmente do que pessoas sem a doença, e é importante descansar quando necessário. Tentar fazer muito exercício ou muitas atividades pode aumentar a dor e a fadiga, por isso a moderação é fundamental.
Ao se esforçarem demais quando estão se sentindo bem, as pessoas podem desencadear mais dias em que não se sentem bem.
4. Dieta e suplementos
Manter uma dieta saudável e balanceada, praticar exercícios e reduzir o uso de cafeína, álcool, nicotina e drogas ilegais pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor.
De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH), os cientistas têm investigado a eficácia dos suplementos dietéticos no alívio dos sintomas da fibromialgia.
Esses suplementos incluem:
- vitamina D
- magnésio
- soja
- S-adenosil-L-metionina (SAMe)
- creatina
Algumas pessoas também recomendam o uso de produtos tópicos contendo capsaicina, que é a substância da pimenta malagueta que os torna quentes.
No entanto, mais evidências são necessárias para confirmar que eles são eficazes.
As pessoas devem consultar um médico antes de usar qualquer suplemento, pois eles às vezes podem interagir com outros medicamentos ou ter efeitos colaterais adversos.
5. Reduzindo o estresse
Muitas pessoas relatam que o estresse agrava seus sintomas. Estudos identificaram ligações entre sofrimento psicológico e fibromialgia.
As sugestões para gerenciar o estresse incluem:
- fazendo ioga e outros tipos de exercício
- diário ou outros hobbies
- manter contato com amigos e familiares tanto quanto possível
- juntando-se a um grupo de apoio para pessoas com fibromialgia
O CDC afirma que reduzir o estresse por meio de ioga, massagem e meditação pode ajudar as pessoas com fibromialgia.
Eles também observam que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar as pessoas a mudar a maneira como pensam sobre a dor e os fatores de estresse, o que pode ajudá-las a controlar os sintomas.
6. Acupuntura
A acupuntura é um tipo de medicina tradicional chinesa em que os médicos inserem pequenas agulhas em pontos específicos de gatilho do corpo.
Algumas pessoas acreditam que essas agulhas alteram o fluxo sanguíneo e os níveis químicos, o que pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto da fibromialgia.
Uma revisão de estudos encontrou evidências de baixa a moderada de que a acupuntura pode oferecer alguns benefícios para pessoas com fibromialgia, como melhorar a dor e a rigidez, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar a utilidade dessa prática.
7. Massagem
A massagem é um tratamento conhecido para dores nos músculos e nas articulações.
Envolve a manipulação suave do corpo para aumentar a amplitude de movimento, reduzir o estresse, promover o relaxamento e aliviar a dor.
Uma revisão sistemática de 2014 descobriu que 5 semanas ou mais de massagem terapêutica levaram a melhorias significativas na dor, ansiedade e depressão em pessoas com fibromialgia.
8. Ioga e tai chi
Yoga e tai chi são disciplinas suaves e lentas que combinam movimentos controlados com meditação e respiração profunda.
Ambos os tipos de exercícios podem ajudar as pessoas a controlar a fibromialgia. Os autores de um estudo em 2010 afirmaram que o tai chi pode ser um tratamento eficaz para essa condição, mas reconheceram a necessidade de estudos mais extensos e de longo prazo.
9. Flotação e terapia de spa
Um pequeno estudo examinando o uso da terapia de flutuação para tratar a fibromialgia descobriu que ela fornecia um alívio temporário dos sintomas. Um total de 81 participantes com fibromialgia de cinco países diferentes receberam três sessões de flutuação livre. Em troca, eles responderam a um questionário.
Os participantes relataram reduções temporárias significativas na dor, tensão muscular, estresse, ansiedade e tristeza. Eles também notaram aumentos significativos no relaxamento, sensação de bem-estar, energia, facilidade de movimento e qualidade do sono.
O NCCIH observa que algumas pessoas usam balneoterapia, ou tratamento de spa, para a fibromialgia, mas ainda não há evidências suficientes para mostrar que funciona.
10. Estimulação magnética transcraniana
A estimulação magnética transcraniana repetitiva (EMTr) usa ímãs para ativar partes específicas do cérebro. Possui aprovação do FDA para o tratamento de algumas formas de depressão.
A pesquisa inicial sobre esta terapia mostrou resultados promissores, de acordo com o NCCIH, mas algumas pessoas relataram dores de cabeça após o tratamento.
Uma revisão de estudos de 2016 concluiu que 1 mês de tratamento com rTMS levou a uma melhoria da qualidade de vida.
11. Terapia de biofeedback
Na terapia de biofeedback, as pessoas usam equipamentos especiais para monitorar como sua atividade cerebral muda em resposta a eventos e situações específicas.
Isso pode ajudá-los a se tornarem mais conscientes do que desencadeia seu desconforto e fornece algumas dicas sobre as mudanças que podem fazer para ajudá-los a controlá-lo.
O NCCIH afirma que esta técnica tem ajudado algumas pessoas com fibromialgia, mas eles observam que atualmente não há evidências suficientes para confirmar sua eficácia.
12. Reiki
No Reiki, o praticante coloca as mãos levemente sobre o indivíduo para permitir a cura por meio da transmissão de energia.
Os defensores e evidências anedóticas sugerem que o Reiki pode ajudar as pessoas com fibromialgia.
No entanto, estudos científicos não encontraram evidências para confirmar isso.
O que é fibromialgia?
A fibromialgia é uma condição que causa dor crônica ou de longa duração e fadiga muscular.
Pessoas com essa condição também podem apresentar os seguintes sintomas:
- insônia
- dores de cabeça
- menstruação dolorosa
- dormência ou formigamento nas mãos e pés
- rigidez matinal
- “Névoa fibro”, que se refere a dificuldades de memória e raciocínio
- sensibilidade à temperatura
- síndrome da perna inquieta
- sensibilidade a ruídos altos ou luzes brilhantes
Fatores de risco
Uma combinação de fatores pode contribuir para a probabilidade de fibromialgia, incluindo:
- fatores genéticos
- infecção
- trauma, como um acidente de trânsito ou transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
- ser do sexo feminino, pois a condição é duas vezes mais comum em mulheres do que em homens
- ser obeso
A fibromialgia pode interferir na vida diária de uma pessoa e criar dificuldades para ela no trabalho ou em casa.
A falta de compreensão das outras pessoas, a dor crônica e a falta de sono podem causar depressão e ansiedade.
Remover
Qualquer pessoa que sinta dor sem causa definida deve procurar ajuda médica, pois o médico pode recomendar um tratamento adequado e métodos de autoajuda para o alívio dos sintomas.
Uma parte importante do autocuidado é encontrar um médico de apoio que entenda a fibromialgia e tenha experiência em cuidar de pessoas com essa condição e outros distúrbios de dor.
Embora os remédios caseiros possam ajudar, é melhor discuti-los com um médico antes de tentar algo novo.
Q:
No inverno passado, tive gripe e agora sinto dores constantes por todo o corpo, como se nunca tivesse realmente melhorado. Eu também me sinto cansado o tempo todo. Meus amigos e família acham que não estou fazendo barulho por nada. Pode ser fibromialgia? Devo ir ver um médico?
UMA:
Sim, você deve consultar um médico para um diagnóstico. O médico provavelmente fará perguntas sobre o seu histórico de saúde e fará alguns testes para ajudar a encontrar um diagnóstico.
Gerhard Whitworth, RN As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.