Lista das melhores vitaminas para a pele
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A pesquisa sugere que algumas vitaminas podem desempenhar um papel fundamental na saúde da pele. Em muitos casos, essas vitaminas são mais eficazes quando uma pessoa as aplica diretamente na pele. Seguir uma dieta saudável e balanceada sem deficiências de vitaminas e nutrientes pode melhorar a saúde da pele, melhorando a saúde geral.
Os fabricantes de suplementos e produtos de cuidados com a pele afirmam rapidamente que a vitamina certa pode revolucionar a saúde da pele, combater o envelhecimento e curar a acne.
As vitaminas não são revolucionárias, no entanto. Eles são substâncias naturais de que o corpo humano necessita para funcionar normalmente.
Portanto, a principal maneira pela qual as vitaminas afetam a saúde da pele é garantindo que o corpo permaneça saudável em geral.
Vitamina A
Muitos multivitamínicos contêm 100% ou mais da ingestão diária recomendada de vitamina A. Outras boas fontes de vitamina A incluem cenoura, vegetais de folhas verdes escuras, batata-doce e ovos.
Os retinóides, incluindo retinol, tretinoína, isotretinoína e produtos químicos semelhantes, são formas manufaturadas de vitamina A.
Esses produtos vêm em cremes e soros para serem aplicados diretamente na pele. Muitos estudos apóiam os benefícios dos retinóides para a saúde da pele.
Os retinóides aumentam a taxa de renovação celular. Isso pode melhorar a textura e o tom da pele, esfoliar a pele opaca e sem vida, combater a acne e retardar os sinais de envelhecimento.
Um estudo de 2015 descobriu que o retinol e o ácido retinóico aumentaram a espessura da pele ao longo de 4 semanas. Os retinóides também aumentaram a expressão do gene do colágeno. Após 12 semanas, os participantes do estudo tiveram reduções visíveis nas rugas.
Os retinóides podem aumentar a sensibilidade da pele ao sol. Por esse motivo, é vital usar protetor solar durante o uso de retinóides e por várias semanas depois. Os retinóides também podem secar, então as pessoas devem usar um hidratante de qualidade e começar devagar.
Tente aplicar retinóides uma ou duas vezes por semana antes de ir para a cama e, em seguida, aumente gradualmente a frequência de uso para uma vez ao dia.
Vitaminas do complexo B
Várias vitaminas do complexo B podem melhorar a saúde da pele. As vitaminas solúveis em água estão prontamente disponíveis como suplementos, inclusive como suplementos que incluem todas as 12 vitaminas do complexo B.
A pesquisa sobre o papel dos suplementos de vitaminas do complexo B é promissora, embora inconclusiva. Um estudo de 2018 descobriu que a vitamina B pode ajudar o corpo a produzir novas células saudáveis ​​da pele.
Nem todas as pesquisas encontraram esses benefícios, embora muitos estudos sugiram que as vitaminas do complexo B são mais eficazes quando as pessoas as aplicam diretamente na pele.
A vitamina B-3, ou niacinamida, pode ajudar em alguns sinais de envelhecimento da pele. Alguns estudos sugerem que pode ajudar a reduzir o aparecimento de manchas senis e outras formas de descoloração da pele. Algumas mulheres relatam melhorias na pele e no cabelo ao tomar vitaminas pré-natais que contêm ácido fólico.
O ácido fólico também pode melhorar os sinais de envelhecimento da pele, de acordo com um estudo de 2011. Os pesquisadores descobriram que um creme contendo ácido fólico e creatina apoia a expressão do gene do colágeno e a densidade das fibras de colágeno. O colágeno tende a diminuir com a idade, o que causa rugas e flacidez na pele.
A vitamina B-5, ou ácido pantotênico, pode ajudar no combate à acne e ao envelhecimento da pele. Um ensaio clínico randomizado de 2014 descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento dietético B-5 por 12 semanas viram reduções significativas na acne e na inflamação da pele.
Um estudo de 2010 examinou os efeitos de um creme para a pele contendo vitaminas E, B-5 ​​e B-3. O creme melhorou o tom e a textura da pele em 6 semanas. Também ajudou com manchas senis e hiperpigmentação.
Algumas fontes dietéticas de vitaminas do complexo B incluem carne, ovos, frutos do mar, nozes e sementes.
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Vitamina C
A vitamina C é um antioxidante. Isso significa que pode reverter o dano oxidativo induzido por radicais livres.
A maioria das pesquisas sugere que o dano oxidativo desempenha um papel importante no envelhecimento, incluindo o envelhecimento da pele.
Em teoria, isso pode significar que os suplementos de vitamina C podem melhorar a saúde da pele e retardar o processo de envelhecimento da pele. A pesquisa para apoiar esta afirmação varia, no entanto.
A maioria dos estudos encontrou poucos benefícios associados à vitamina C, embora um estudo de 2010 sugira que a vitamina C pode retardar o envelhecimento da pele relacionado ao sol.
Não há mal nenhum em tentar obter mais vitamina C. A maioria dos multivitamínicos contém vitamina C, e ela também está disponível em muitas frutas cítricas, bem como na maioria dos vegetais, incluindo brócolis, couve-flor e abóbora.
A aplicação de vitamina C tópica diretamente na pele pode melhorar a elasticidade, ajudando a pele a parecer mais jovem e brilhante. Os soros de vitamina C também podem estimular a produção de colágeno, combatendo os efeitos nocivos do sol.
A vitamina C também pode ser um hidratante de pele eficaz. Um estudo de 2012 descobriu que as fórmulas contendo vitamina C melhoram a umidade e a suavidade da pele por pelo menos 3 horas após a aplicação.
Vitamina D
A vitamina D apoia o metabolismo das células da pele, ajudando a pele a crescer e a se auto-regenerar. Portanto, níveis inadequados de vitamina D podem causar problemas de pele. Fontes benéficas de vitamina D incluem produtos fortificados, como leite e cereais, bem como salmão, peixe-espada e atum.
A vitamina D também pode ajudar com a inflamação crônica. A inflamação pode causar irritação na pele, alguns tipos de acne e eczema. Na verdade, um estudo de 2010 descobriu que o uso de um creme contendo vitaminas D e E pode ajudar no tratamento da dermatite atópica.
Vitamina E
Como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que pode retardar o envelhecimento causado pelos radicais livres.
A pesquisa preliminar sugere que os suplementos de vitamina E podem retardar o envelhecimento da pele, mas a pesquisa não é conclusiva. Sementes, nozes, espinafre, manga e milho são ricos em vitamina E.
Muitos produtos para a pele contêm vitamina E. É um remédio popular para cicatrizes. No entanto, a pesquisa sobre a capacidade da vitamina E de reduzir o aparecimento de cicatrizes chegou a conclusões contraditórias.
Uma revisão de 2015 descobriu que a vitamina E preveniu cicatrizes em alguns estudos, mas em outros estudos, a vitamina E não funcionou ou piorou as cicatrizes.
Além disso, um estudo de 2010 descobriu que a aplicação de vitamina D tópica e creme de vitamina E pode ajudar com dermatite atópica.
Algumas pesquisas sugerem que a vitamina E pode ajudar na cicatrização de feridas, especialmente em combinação com vitamina C e zinco. Também pode ajudar a tratar a acne e úlceras de pressão.
Resumo
Muitas vitaminas podem melhorar a saúde da pele, especialmente em pessoas com deficiência de vitaminas. A desnutrição pode causar uma série de problemas de pele, portanto, seguir uma dieta variada e rica em nutrientes continua sendo uma das melhores coisas que uma pessoa pode fazer para a saúde da pele.
As pessoas devem tomar cuidado para não suplementar em excesso com vitaminas, pois o excesso de certas vitaminas pode causar problemas de saúde.
Pessoas com preocupações sobre doenças específicas da pele devem escolher vitaminas com base em suas necessidades. Nem todas as vitaminas são adequadas para todas as doenças de pele, e a combinação errada pode até piorar alguns problemas. Por exemplo, usar muitos produtos contendo vitamina A pode secar e irritar a pele.
Para obter ajuda na escolha dos produtos de cuidados da pele certos e na adoção de uma dieta saudável para a pele, consulte um dermatologista.
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