Como se manter saudável durante o verão
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O verão pode ser uma época de descanso, emoção e longos dias de diversão ao ar livre, mas também traz alguns riscos sazonais à saúde. Tomar precauções simples pode mantê-los afastados e tornar o verão mais agradável e seguro.
Junto com dias ensolarados, clima quente e mais atividades ao ar livre, o verão traz consigo o risco de queimaduras solares, alergias, picadas de insetos e outros problemas potenciais que podem afetar nossa saúde.
Neste artigo, compartilhamos algumas dicas para desfrutar de um verão saudável e sem doenças.
Saia e fique ativo
O verão pode ser uma ótima época para as pessoas se envolverem em mais atividades físicas e melhorarem seu condicionamento físico.
Dias mais longos e férias de verão oferecem oportunidades extras para atividades de lazer que também podem melhorar nossa saúde.
Mesmo assim, em lugares onde as temperaturas do verão aumentam, ficar em casa com o ar condicionado ligado pode ser tentador.
Em climas muito quentes, no entanto, o início da manhã e o final da tarde podem ser momentos perfeitos para sair e dar um passeio.
Exemplos de algumas das atividades de lazer ao ar livre que as pessoas podem escolher para aumentar sua atividade física no verão incluem:
- ir para uma caminhada ou caminhada de longa distância
- visitando um zoológico ou outro centro de recreação ao ar livre
- explorando uma reserva natural ou parque
- pedalando ao longo do oceano ou pela floresta
- correr ou nadar
A maioria de nós sabe que a atividade física pode promover e melhorar nossa saúde mental, prevenir ou combater a obesidade, melhorar o condicionamento físico e melhorar nossa qualidade de sono.
Além disso, acredita-se que ser ativo reduz o risco de vários tipos de câncer, problemas cardíacos e psoríase, bem como melhora a cognição em crianças e adultos mais velhos.
Antes de ir para o ar livre, no entanto, as pessoas devem garantir que estão protegendo sua saúde contra alguns perigos familiares do verão.
proteção solar
A luz solar é uma excelente fonte de vitamina D e as pessoas precisam de uma pequena quantidade de exposição ao sol todos os dias para se manterem saudáveis. No entanto, muita luz ultravioleta do sol pode ser perigosa, contribuindo para danos à pele e risco de câncer.
UVA e UVB são as duas formas diferentes de luz solar na atmosfera.
Os raios UVA penetram profundamente na pele das pessoas, danificando os tecidos conjuntivos e os vasos sanguíneos. A exposição excessiva aos UVA pode levar à perda de elasticidade, rugas e envelhecimento prematuro da pele das pessoas.
Em contraste, os raios UVB não atingem uma camada profunda da pele. No entanto, eles causam vermelhidão e danos imediatos à pele que as pessoas associam às queimaduras solares.
A American Cancer Society estima que houve 3 milhões de novos casos de câncer de pele não melanoma nos Estados Unidos em 2012, os dados mais recentes disponíveis.
Crucialmente, em 2019, os especialistas estimam que 96.480 pessoas receberão o diagnóstico de melanoma, um câncer de pele mais sério.
Muitos cânceres de pele podem se desenvolver devido à superexposição aos raios UVA, e os profissionais médicos ainda estão pesquisando as razões exatas para isso. Uma teoria é que os raios UVA podem levar ao estresse oxidativo.
Este estado dentro do corpo é um desequilíbrio entre as moléculas de radicais livres que contribuem para doenças e os antioxidantes que protegem o corpo.
Para proteger a pele dos raios UVA, as pessoas podem optar por usar um filtro solar de amplo espectro que bloqueia os raios UVA e UVB. O produto que uma pessoa escolhe deve ter um fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 50.
FPS indica quanto tempo o sol leva para queimar a pele. FPS 50 significa que a queima levaria 50 minutos se uma pessoa aplicar o protetor solar corretamente e que ele permite que apenas 2 por cento dos raios UVA e UVB passem.
Pessoas com maior risco de câncer de pele devem usar filtro solar com FPS mais alto.
Pessoas de todos os tipos de pele devem reaplicar o protetor solar depois de nadar ou suar.
Usar roupas de proteção e permanecer na sombra também são maneiras eficazes de reduzir o risco de queimaduras solares.
O protetor solar está disponível em farmácias e drogarias, e há uma ampla gama disponível para compra online.
Beba muita água
Em climas quentes, manter-se hidratado é vital para repor os líquidos que o corpo perde com o suor
As bebidas que contêm álcool ou cafeína não são eficazes contra a desidratação. Na verdade, eles podem aumentar a produção de fluidos do corpo, tornando mais difícil para alguém se manter devidamente hidratado.
Os sinais de desidratação incluem:
- boca seca
- dor de cabeça
- tontura
- tontura
- pouca ou nenhuma micção
- constipação
- cãibras musculares
As pessoas devem evitar a desidratação, pois ela pode levar a uma série de complicações perigosas, como danos aos rins, insuficiência renal e choque.
Fique calmo
A exaustão por calor em climas sufocantes pode fazer com que uma pessoa tenha os seguintes sintomas:
- pele fria e úmida com arrepios durante o calor
- suando forte
- desmaio
- tontura, náusea e dor de cabeça
- fadiga
- pulso fraco, rápido e baixa pressão arterial em pé
- cãibras musculares
- dor de cabeça
Qualquer pessoa com exaustão pelo calor deve parar e descansar, proteger-se do sol e em um local fresco e beber bastante água ou bebidas esportivas.
Se não for tratada, a exaustão pelo calor pode progredir para uma insolação, uma condição que pode ser fatal.
A insolação ocorre quando a temperatura corporal sobe acima de 40 ° C e o corpo não consegue mais se resfriar. É uma emergência médica e pode levar à morte.
O seguinte pode ajudar a reduzir o risco de exaustão pelo calor e insolação:
- vestindo roupas leves
- evitando luz solar direta
- usando ar condicionado
- bebendo muita água
- evitando refeições pesadas
As convulsões podem ocorrer se o corpo de uma pessoa não tiver o suficiente dos eletrólitos que os cientistas chamam de eletrólitos.
Eletrólitos enviam sinais elétricos entre as células. Quando os níveis de eletrólitos ficam muito baixos, esses sinais não funcionam corretamente. Um desequilíbrio eletrolítico pode levar às contrações musculares involuntárias que ocorrem com as convulsões.
O edema cerebral também pode ocorrer quando uma pessoa bebe após estar desidratada.
O corpo envia água para as células depois que ela entra no sistema digestivo. No entanto, essa reação pode enviar muito, fazendo com que as células inchem e se rompam. Se isso ocorrer no cérebro, pode ser extremamente perigoso.
Quando as pessoas estão se exercitando, é sensato sempre carregar uma garrafa de água com água. Os fluidos de reidratação estão disponíveis em drogarias e farmácias. Também existe uma vasta gama disponível para compra online.
As pessoas podem verificar todas as instruções antes de usar fluidos de reidratação e pedir a um médico para recomendar um fluido de reidratação seguro e adequado para suas necessidades.
Proteja-se contra insetos e insetos
As picadas de insetos são responsáveis por mais de 500.000 atendimentos de emergência todos os anos nos EUA, de acordo com a National Pest Management Association (NPMA).
Os insetos que picam durante o verão incluem abelhas, jaquetas amarelas, vespas e vespas.
Uma pessoa que passa muito tempo ao ar livre, especialmente em climas mais quentes, pode usar repelente de insetos que contenha DEET. O DEET é uma substância que esconde o cheiro humano dos insetos que picam.
Embora a duração do efeito protetor do DEET aumente em concentrações mais altas, as dosagens acima de 50 por cento não trazem nenhum benefício protetor extra.
O DEET com uma força de 30 por cento protege por 4-6 horas.
A picaridina é outro repelente eficaz, assim como a permetrina, que as pessoas podem aplicar diretamente nas roupas para ajudar a prevenir picadas de insetos.
De acordo com o site Wasps and Sting Prevention, é improvável que o repelente de insetos detenha as vespas, mas aqueles que contêm DEET podem ter algum efeito em repeli-las.
Picadas e picadas podem causar reações alérgicas e infecções.
Dicas do NPMA para prevenir picadas de insetos incluem o seguinte
- Mantenha as janelas e portas fechadas.
- Jogue o lixo fora com a maior freqüência possível.
- Use sapatos fechados o tempo todo.
- Evite usar fragrâncias em excesso.
- Evite usar cores escuras ou estampas florais que possam atrair vespas.
- Contate um profissional de pragas licenciado para lidar com infestações de insetos.
Se um inseto picar uma pessoa que apresenta uma reação alérgica, o indivíduo deve procurar ajuda médica imediatamente.
Normalmente, quando um inseto pica um ser humano, remover o ferrão e lavar a área com água e sabão pode ajudar a reduzir o inchaço, a coceira e a dor.
Aplicar uma bolsa de gelo ou pano frio e tomar ibuprofeno ou outro analgésico de venda livre também pode aliviar qualquer desconforto causado por picada de inseto. Um anti-histamínico, como Benadryl, pode reduzir a coceira e o inchaço.
Churrascos, doces e proteínas de quintal podem atrair jaquetas-amarelas, vespas e vespas.
As picadas desses insetos não são mais perigosas do que as de outros insetos que picam, mas tendem a picar repetidamente. Esse tipo de ataque repetido pode representar uma séria ameaça para adultos e crianças.
Uma gama de produtos repelentes de insetos está disponível para compra online e em drogarias e farmácias.
Calor e fogo
Tanto o calor quanto o fogo podem ser fatores de risco para as pessoas quando, de outra forma, estão aproveitando as atividades ao ar livre no verão.
O Dr. Roger Yurt, diretor do Hearst Burn Center do New York-Presbyterian Hospital e do Weill Cornell Medical Center, fornece uma lista de dicas de segurança para reduzir o risco de acidentes relacionados ao calor e fogo durante as férias de verão.
Ele recomenda as seguintes medidas de segurança:
- Manter os churrascos longe de qualquer coisa que possa ser inflamável. Verifique se há vazamentos, amassados ou rachaduras na churrasqueira e acenda o fósforo antes de ligar o gás.
- Em exibições de fogos de artifício para as celebrações do verão, como o Dia da Independência, ficar a pelo menos 150 metros de distância da exibição de fogos de artifício. Manter as crianças longe de fogos de artifício ou faíscas usadas
- Se o radiador do carro superaquecer, espere até que o motor esfrie antes de remover a tampa.
Resumo
Para concluir, manter-se saudável durante o clima quente do verão e, ao mesmo tempo, se divertir muito, requer apenas uma preparação cuidadosa e atenção.
As pessoas só precisam se lembrar de ficar seguras sob o sol, se manter hidratadas e evitar mordidas sempre que possível.
Q:
Tenho transtorno afetivo sazonal e, embora meu humor seja ótimo durante o verão, temo o inverno e os problemas emocionais que o acompanham. Como faço para suavizar a transição entre o verão e o inverno e me preparar mentalmente?
UMA:
O transtorno afetivo sazonal pode ser difícil de controlar e há várias intervenções que seu médico pode usar para ajudá-lo a se preparar mental e emocionalmente para as transições sazonais.
Isso pode incluir fototerapia, antidepressivos ou psicoterapia. Você também pode tentar deixar o ambiente mais ensolarado e claro, saindo de casa por longos períodos e se exercitando regularmente.
A tristeza é uma emoção normal de se sentir, mas, se em algum momento você se sentir oprimido ou triste por dias seguidos, entenda que há ajuda disponível e você deve marcar uma consulta com o seu médico.
Vincent J. Tavella, MPH As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
