Como funciona a ioga?
Yoga é uma prática de mente e corpo com uma história de 5.000 anos na filosofia indiana antiga. Vários estilos de ioga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação ou relaxamento.
Nos anos mais recentes, tornou-se popular como uma forma de exercício físico baseado em posturas que promovem melhor controle da mente e do corpo e aumentam o bem-estar.
Existem vários tipos diferentes de ioga e muitas disciplinas dentro da prática. Este artigo explora a história, filosofia e vários ramos da ioga.
O que é ioga?
No mundo moderno, a arte da ioga do sul da Ásia se expandiu para todos os cantos do globo. Embora seja agora uma forma popular de exercício e meditação, nem sempre foi assim.
História
O Yoga tem uma longa história de ajudar as pessoas a alcançar o equilíbrio físico e mental.
Não há nenhum registro escrito do inventor da ioga.
Os praticantes de ioga do sexo masculino são conhecidos como iogues e as praticantes de ioga do sexo feminino são chamadas de iogues. Ambos praticavam e ensinavam ioga muito antes de qualquer relato escrito sobre ioga surgir.
Ao longo dos próximos cinco milênios, os iogues passaram a disciplina para seus alunos, e muitas escolas diferentes de ioga se desenvolveram à medida que a prática expandia seu alcance global e popularidade.
O “Yoga Sutra”, um tratado de 2.000 anos sobre filosofia yogue do sábio indiano Patanjali, é um guia sobre como dominar a mente, controlar as emoções e crescer espiritualmente. O Yoga Sutra é o mais antigo registro escrito do yoga e um dos textos mais antigos que existem e fornece a estrutura para todo o yoga moderno.
O Yoga é bem conhecido por suas posturas e poses, mas não eram uma parte fundamental das tradições originais do Yoga na Índia. A boa forma não era o objetivo principal. Praticantes e seguidores da tradição iogue focaram em outras práticas, como expandir a energia espiritual usando métodos de respiração e foco mental.
A tradição começou a ganhar popularidade no Ocidente no final do século XIX. Uma explosão de interesse pela ioga postural ocorreu nas décadas de 1920 e 1930, primeiro na Índia e depois no Ocidente.
Filosofia
Para transmitir sua mensagem espiritual e orientar as sessões, a ioga costuma usar a imagem de uma árvore com raízes, tronco, galhos, flores e frutos. Cada “ramo” da ioga representa um foco diferente e um conjunto de características.
Os seis ramos são:
- Hatha ioga: este é o ramo físico e mental projetado para preparar o corpo e a mente.
- Raja yoga: este ramo envolve meditação e adesão estrita a uma série de etapas disciplinares conhecidas como os “oito membros” do yoga.
- Karma yoga: este é um caminho de serviço que visa criar um futuro livre de negatividade e egoísmo.
- Bhakti yoga: visa estabelecer o caminho da devoção, uma forma positiva de canalizar as emoções e cultivar a aceitação e a tolerância.
- Jnana ioga: este ramo do ioga trata da sabedoria, o caminho do estudioso e do desenvolvimento do intelecto por meio do estudo.
- Tantra ioga: é o caminho do ritual, da cerimônia ou da consumação de um relacionamento.
Abordar a ioga com um objetivo específico em mente pode ajudar a pessoa a decidir que ramo seguir.
Chakras
A palavra “chakra” significa literalmente roda giratória.
O Yoga afirma que os chakras são pontos centrais de energia, pensamentos, sentimentos e do corpo físico. De acordo com os professores de ioga, os chakras determinam a maneira como as pessoas experimentam a realidade por meio de reações emocionais, desejos ou aversões, níveis de confiança ou medo e até mesmo sintomas e efeitos físicos.
Quando a energia fica bloqueada em um chakra, diz-se que isso desencadeia desequilíbrios físicos, mentais ou emocionais que se manifestam em sintomas, como ansiedade, letargia ou má digestão.
Asanas são as muitas posições físicas em Hatha Yoga. Pessoas que praticam ioga usam asanas para liberar energia e estimular um chakra desequilibrado.
Existem sete chakras principais, cada um com seu próprio foco:
- Sahasrara: O chacra de “mil pétalas” ou “coroa” representa o estado de consciência pura. Este chakra está localizado no topo da cabeça, e a cor branca ou violeta o representa. Sahasrara envolve questões de sabedoria interior e morte física.
- Ajna: O “comando” ou “chacra do terceiro olho” é um ponto de encontro entre dois fluxos energéticos importantes no corpo. Ajna corresponde às cores violeta, índigo ou azul profundo, embora os praticantes de ioga tradicional o descrevam como branco. O chakra ajna está relacionado à glândula pituitária, que impulsiona o crescimento e o desenvolvimento.
- Vishuddha: A cor vermelha ou azul representa o chakra “especialmente puro” ou “da garganta”. Os praticantes consideram este chakra como o lar da fala, da audição e do metabolismo.
- Anahata: O chakra “não tocado” ou “coração” está relacionado às cores verde e rosa. As principais questões envolvendo Anahata incluem emoções complexas, compaixão, ternura, amor incondicional, equilíbrio, rejeição e bem-estar.
- Manipura: Amarelo representa o chakra da “cidade joia” ou “umbigo”. Os praticantes conectam este chakra com o sistema digestivo, bem como com o poder pessoal, o medo, a ansiedade, desenvolvendo opiniões e tendências para uma personalidade introvertida.
- Svadhishthana: Os praticantes afirmam que o chakra "da própria base" ou "pélvico" é o lar dos órgãos reprodutivos, do sistema geniturinário e da glândula adrenal.
- Muladhara: O “suporte raiz” ou “chacra raiz” está na base da espinha na região coccígea. Diz-se que contém nossos impulsos naturais relacionados com comida, sono, sexo e sobrevivência, bem como a fonte de evitação e medo.
Tipos
A ioga moderna evoluiu com foco em exercícios, força, flexibilidade e respiração. Pode ajudar a aumentar o bem-estar físico e mental.
Existem muitos estilos de ioga, e nenhum estilo é mais autêntico ou superior ao outro. O segredo é escolher uma classe adequada ao seu nível de condicionamento físico.
Tipos e estilos de ioga podem incluir:
Ashtanga ioga: este tipo de ioga usa antigos ensinamentos de ioga. No entanto, tornou-se popular durante os anos 1970. Ashtanga aplica seis sequências estabelecidas de posturas que ligam rapidamente cada movimento à respiração.
Bikram ioga: também conhecido como ioga "quente", Bikram ocorre em salas aquecidas artificialmente a temperaturas de quase 105 graus e 40 por cento de umidade. Consiste em 26 posturas e uma sequência de dois exercícios respiratórios.
Hatha ioga: este é um termo genérico para qualquer tipo de ioga que ensina posturas físicas. As aulas de “hatha” geralmente servem como uma introdução suave às posturas básicas de ioga.
Iyengar yoga: este tipo se concentra em encontrar o alinhamento correto em cada postura usando uma variedade de acessórios, como blocos, cobertores, tiras, cadeiras e almofadas.
Jivamukti ioga: Jivamukti significa "liberação durante a vida". Esse tipo surgiu em 1984 e incorpora ensinamentos e práticas espirituais que se concentram no fluxo acelerado entre as posturas, e não nas posturas em si.
Esse foco é chamado de vinyasa. Cada aula tem um tema, que é explorado por meio de escrituras de ioga, cânticos, meditação, asana, pranayama e música. Jivamukti yoga pode ser fisicamente intenso.
Kripalu yoga: este tipo ensina os praticantes a conhecer, aceitar e aprender com o corpo. Um aluno de Kripalu aprende a encontrar seu próprio nível de prática olhando para dentro. As aulas geralmente começam com exercícios respiratórios e alongamentos suaves, seguidos por uma série de posturas individuais e relaxamento final.
Kundalini yoga: Kundalini significa "enrolado, como uma cobra". Kundalini yoga é um sistema de meditação que visa liberar a energia reprimida.
Uma aula normalmente começa com cânticos e termina com canto. No meio, ele apresenta asana, pranayama e meditação personalizados para criar um resultado específico.
Power Yoga: No final dos anos 1980, os praticantes desenvolveram este tipo de ioga ativo e atlético, baseado no sistema tradicional ashtanga.
Sivananda: Este é um sistema baseado em uma filosofia de cinco pontos. Essa filosofia afirma que respiração adequada, relaxamento, dieta, exercícios e pensamento positivo trabalham juntos para formar um estilo de vida yogue saudável. Normalmente usa os mesmos 12 asanas básicos, limitados por saudações ao sol e poses de savasana.
Viniyoga: Viniyoga pode se adaptar a qualquer pessoa, independentemente da capacidade física. Os professores de Viniyoga exigem treinamento aprofundado e tendem a ser especialistas em anatomia e terapia de ioga.
Yin: Esta é uma prática de ioga tranquila e meditativa, também chamada de ioga taoísta. A ioga yin permite a liberação da tensão nas principais articulações, incluindo:
- os tornozelos
- joelhos
- · ancas
- toda a volta
- pescoço
- ombros
As posturas yin são passivas, o que significa que a gravidade suporta a maior parte da força e do esforço.
Ioga pré-natal: a ioga pré-natal usa posturas que os praticantes criaram para as pessoas que estão grávidas. Pode ajudar as pessoas a voltarem à forma após a gravidez, bem como apoiar a saúde durante a gravidez.
Ioga restauradora: este é um método relaxante de ioga. Uma pessoa passa uma aula de ioga restauradora em quatro ou cinco posturas simples, usando adereços como cobertores e almofadas para afundar em relaxamento profundo, sem exercer qualquer esforço para manter a postura.
Riscos e efeitos colaterais
Yoga é de baixo impacto e seguro para as pessoas quando um instrutor bem treinado está orientando a prática.
Lesões causadas pela ioga são uma barreira infrequente para a prática continuada, e lesões graves causadas pela ioga são raras. No entanto, considere alguns fatores antes de começar.
Qualquer pessoa que esteja grávida ou que tenha algum problema de saúde permanente, como hipertensão, glaucoma ou ciática, deve conversar com seu médico antes de praticar ioga. Eles podem precisar alterar ou evitar algumas posturas de ioga.
Os iniciantes devem evitar posturas extremas e técnicas difíceis, como postura de cabeça, posição de lótus e respiração forçada.
Ao usar ioga para controlar uma doença, não substitua os cuidados médicos convencionais por ioga ou adie a consulta com um profissional de saúde para tratar de dor ou qualquer outro problema médico.
Remover
Yoga é uma prática de cinco milênios que mudou com o tempo. A ioga moderna concentra-se em alongamentos e posturas projetados para estimular a paz interior e a energia física.
A ioga antiga era menos sobre preparação física e mais sobre foco mental e expansão da energia espiritual. O Yoga Sutra, agora considerado o guia definitivo para a prática de ioga, entrou em prática há 2.000 anos.
Existem muitos tipos diferentes de ioga, dependendo do que as pessoas desejam e do nível atual de aptidão física de uma pessoa. No entanto, algumas pessoas optam por substituir o tratamento convencional para doenças com ioga e isso pode impedir que uma pessoa receba os cuidados necessários.
Pessoas com certas condições, como ciática, devem abordar a ioga lentamente e com cautela.
A ioga pode ajudar a manter um estilo de vida ativo e equilibrado.
Q:
Qual é a maneira mais segura de começar a ioga se nunca a fiz antes?
UMA:
Converse com seu médico e instrutor de ioga sobre a melhor maneira de começar a praticar ioga. Na maioria dos casos, uma aula de “Yoga para Iniciantes” oferecerá uma série de posições de baixa intensidade que permitirão que você avalie sua flexibilidade e resistência.
O quão bem você tolera esta aula introdutória pode orientar quais outras práticas de ioga você pode investigar. Lembre-se de que o objetivo da ioga moderna é focar na sua saúde, então faça o que achar mais apropriado para o seu nível de condicionamento físico.
Daniel Murrell, MD As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
