Como você se livra de um espasmo lombar?
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Os espasmos da região lombar podem ser irritantes e dolorosos, mas são tratáveis. Certos remédios e mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir a dor e a frequência dos espasmos nas costas.
Os espasmos da região lombar podem acontecer repentinamente, causando dor intensa e até debilitante. Frequentemente causados por uma lesão física recente, eles têm mais probabilidade de ocorrer quando uma pessoa está grávida, desidratada ou tem um estilo de vida sedentário que causa músculos das costas mais fracos.
Neste artigo, examinamos os vários tratamentos de longo e curto prazo para espasmos lombares, incluindo remédios caseiros, alongamentos e como prevenir a ocorrência de espasmos.
Como são os espasmos da região lombar?
Os espasmos da parte inferior das costas causam tensão e dor na área afetada.
Os espasmos da região lombar acontecem quando os músculos ficam tensos e contraídos. A sensação varia de levemente irritante a intensamente dolorosa.
As pessoas geralmente sentem espasmos musculares em um músculo específico da parte inferior das costas. No entanto, a dor pode se irradiar para outras áreas e causar tensão nos músculos próximos. Algumas pessoas que sentem dor nas costas também desenvolvem dor no quadril ou nas pernas.
Alguns sintomas de espasmos lombares incluem:
- tensão na parte inferior das costas
- dificuldade em se mover depois de dobrar ou pegar algo
- dor súbita e intensa na parte inferior das costas
- dor crônica na parte inferior das costas
- fraqueza na parte inferior das costas ou nos músculos próximos, como nos quadris
- uma sensação de cãibra nas costas que vai e vem
Pessoas com espasmos na região lombar geralmente descobrem que a dor piora quando fazem certas coisas, como sentar ou ficar em pé por longos períodos.
A maioria dos espasmos lombares se enquadra em uma de duas categorias:
- Espasmos agudos da parte inferior das costas. Esses espasmos acontecem repentinamente, geralmente ao levantar algo ou mudar de posição. Os espasmos agudos podem causar dor intensa ou dificultar os movimentos.
- Espasmos crônicos na parte inferior das costas. Os espasmos crônicos ocorrem com mais regularidade e podem não parecer relacionados a uma lesão específica. Algumas pessoas desenvolvem espasmos crônicos na região lombar após uma lesão nas costas.
Alívio imediato para espasmos lombares
A dor de um espasmo súbito e agudo nas costas pode ser intensa. Da mesma forma, os espasmos crônicos da região lombar podem dificultar o trabalho ou o relaxamento.
As estratégias a seguir podem ajudar a aliviar a dor quando ela surge rapidamente. Esses incluem:
Massagem
A pressão firme no músculo afetado pode ajudar a reduzir a tensão e interromper o espasmo.
Para aliviar um espasmo muscular, pressione a área afetada por 30 a 60 segundos e, em seguida, esfregue a área circundante em movimentos circulares.
A massagem firme pode ser desconfortável, mas não deve ser dolorosa. Se você sentir pulso na área que está massageando, não aplique pressão.
Calor ou gelo
Tanto o calor quanto o gelo podem aliviar a dor de um espasmo muscular. Ambos os tratamentos podem reduzir a inflamação e aliviar a tensão muscular. Alternar compressas quentes e frias pode ser particularmente útil.
Experimente aplicar uma compressa quente e fria por 20 minutos de cada vez, com um intervalo de 20 minutos entre elas. Uma bolsa de água quente e uma bolsa de gelo devem ser eficazes.
Não aplique compressas muito quentes ou frias na pele. Em vez disso, embrulhe-os em uma toalha ou pano antes de pressioná-los contra as costas.
Medicamento de venda livre
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno, não oferecem alívio imediato, mas podem ajudar a diminuir o espasmo em 30 a 60 minutos.
Relaxantes musculares
O médico pode prescrever relaxantes musculares quando as pessoas apresentam espasmos extremos visíveis e proeminentes. As pessoas só devem usar relaxantes musculares por até 72 horas.
Água e eletrólitos
A desidratação pode causar espasmos musculares ou piorar os espasmos existentes.Continue a beber água ou considere mudar para uma bebida eletrolítica.
Use um rolo de espuma
Muitas pessoas usam rolos de espuma para aliviar a tensão ou rigidez muscular após o exercício. Eles também podem ajudar a aliviar os espasmos musculares nas costas.
Sempre fale com um médico antes de usar um rolo de espuma, pois o uso indevido pode causar lesões nas costas.
Os rolos de espuma estão disponíveis para compra em lojas de fitness ou online.
Alongamentos para espasmos lombares
O alongamento reduz a tensão muscular e pode interromper os espasmos musculares. Muitas pessoas com espasmos repentinos relutam em se mover, mas simplesmente levantar e andar pode ajudar.
Alguns alongamentos simples para espasmos lombares incluem:
- Postura da Criança. Para esta postura de ioga, ajoelhe-se no chão com os joelhos separados. Alongue-se e dobre-se para a frente, levando o peito até as coxas. Estique os braços à frente da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para baixo e os cotovelos apoiados no chão.
- Elevadores de quadril. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos ao lado do corpo. Levante suavemente os quadris alguns centímetros do chão e mantenha a posição. Repita 5–10 vezes.
- Pose Gato-Vaca. Fique de quatro no chão, com os joelhos sob os quadris e as mãos espalmadas no solo alinhadas aos ombros. Respire fundo e arqueie as costas enquanto estende a cabeça para trás. Em seguida, expire e curve as costas enquanto empurra o queixo em direção ao peito. Repita 5–10 vezes.
Algumas pessoas acham que experimentar diferentes alongamentos ou que rolar a área dolorida em um rolo de espuma oferece um alongamento melhor.
Tratamento de longo prazo
A Academia Americana de Médicos de Família (AAFP) recomenda que as pessoas evitem medicamentos prescritos, especialmente opioides, para dor lombar, a menos que outros remédios tenham falhado.
O médico pode prescrever relaxantes musculares para as pessoas usarem quando ocorrerem espasmos crônicos nas costas.
O AAFP sugere os seguintes tratamentos de longo prazo para espasmos lombares:
- manipulação da coluna vertebral, como tratamento quiroprático
- massagem
- reabilitação, como exercícios ou fisioterapia
- ioga
- redução do estresse com base na atenção plena
- acupuntura
- Tai chi
- biofeedback
- terapia a laser
Uma pessoa pode precisar tentar vários tratamentos ou combinar vários tratamentos para obter o melhor resultado. Se um médico diagnosticar uma condição médica subjacente, a medicação para essa condição pode ajudar.
Mudanças no estilo de vida, como mais exercícios e evitar longos períodos sentados, podem aumentar a eficácia de qualquer medicamento.
Prevenção de espasmos na parte inferior das costas
Quando uma pessoa experimenta um espasmo muscular, é mais provável que experimente outro. Mantenha uma boa saúde nas costas para reduzir futuros espasmos.
Use os seguintes métodos para proteger a parte inferior das costas:
- mantenha uma boa postura ao longo do dia
- mantenha uma boa postura ao sentar-se ao passar muito tempo em uma mesa
- use um colchão de maciez média
- levante objetos pesados com as pernas, não com as costas
Diagnóstico
O médico pode ajudar a diagnosticar a causa dos espasmos da região lombar. Consulte um médico dentro de alguns dias se o espasmo piorar ou não desaparecer.
O médico pode realizar um exame físico, fazer perguntas sobre o histórico médico e quando a dor começou, perguntar sobre dores anteriores e fazer exames de imagem como raios-X ou ressonância magnética (MRI) para observar os músculos e a coluna vertebral.
As pessoas podem confundir outras formas de dor lombar com espasmos nas costas. Quando os espasmos lombares duram mais do que alguns dias, ou quando eles vão e voltam, pode ser devido a uma condição médica crônica, como:
- problemas com os discos que amortecem a coluna vertebral
- osteoartrite ou artrite reumatóide
- estreitamento da coluna vertebral
- fibromialgia
- escoliose
- espondilolistese
- uma fratura óssea
Panorama
Dor lombar aguda - o tipo intenso que aparece de repente - quase sempre desaparece por conta própria, sem tratamento. É mais difícil tratar a dor lombar crônica e isso geralmente requer uma abordagem multifacetada.
Converse com um médico para descobrir as melhores maneiras de controlar os espasmos musculares agudos e crônicos.
