Como você pode diminuir seus níveis de açúcar no sangue?
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Os níveis de açúcar no sangue são a principal preocupação das pessoas com diabetes. Açúcar elevado no sangue, conhecido como hiperglicemia, ocorre quando o açúcar no sangue de uma pessoa é superior a 180 miligramas por decilitro (mg / dL).
Níveis elevados de açúcar no sangue podem ser perigosos se não forem controlados imediatamente e levar a problemas de curto e longo prazo.
Neste artigo, examinamos algumas maneiras diferentes de ajudar as pessoas a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Essas etapas incluem mudanças no estilo de vida, dicas de dieta e remédios naturais.
Como diminuir os níveis de açúcar no sangue
Aqui estão 12 maneiras pelas quais uma pessoa com diabetes pode diminuir os níveis elevados de açúcar no sangue e reduzir o risco de complicações.
1. Monitore os níveis de açúcar no sangue de perto
Os níveis elevados de açúcar no sangue geralmente não causam sintomas até que ultrapassem 200 mg / dL. Como tal, é essencial para uma pessoa com diabetes monitorar o açúcar no sangue várias vezes ao dia. Isso significa que os níveis de açúcar no sangue nunca ficarão tão altos.
Uma pessoa com diabetes pode usar um monitor doméstico de glicose para verificar os níveis de açúcar no sangue. Eles estão disponíveis para compra online.
As recomendações sobre a frequência de verificação dos níveis de glicose durante o dia variam de pessoa para pessoa. Um médico pode fazer as melhores recomendações em relação ao monitoramento do açúcar no sangue para uma pessoa com diabetes.
2. Reduza a ingestão de carboidratos
Os pesquisadores realizaram estudos que mostram que a ingestão de uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas reduz os níveis de açúcar no sangue.
O corpo quebra os carboidratos em açúcar que o corpo usa como energia. Alguns carboidratos são necessários na dieta. No entanto, para pessoas com diabetes, comer muitos carboidratos pode fazer com que o açúcar no sangue suba demais.
Reduzir a quantidade de carboidratos que uma pessoa ingere reduz os picos de açúcar no sangue de uma pessoa.
3. Coma os carboidratos certos
Os dois principais tipos de carboidratos - simples e complexos - afetam os níveis de açúcar no sangue de maneiras diferentes.
Os carboidratos simples são compostos principalmente de um tipo de açúcar. Eles são encontrados em alimentos, como pão branco, massas e doces. O corpo quebra esses carboidratos em açúcar muito rapidamente, o que faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente.
Os carboidratos complexos são compostos de três ou mais açúcares que estão ligados entre si. Como a composição química desses tipos de carboidratos é complicada, o corpo leva mais tempo para decompô-los.
Como resultado, o açúcar é liberado no corpo de forma mais gradual, o que significa que os níveis de açúcar no sangue não aumentam rapidamente após ingeri-los. Exemplos de carboidratos complexos incluem aveia integral e batata doce.
4. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico
O índice glicêmico mede e classifica vários alimentos de acordo com o quanto eles aumentam os níveis de açúcar no sangue. A pesquisa mostra que seguir uma dieta de baixo índice glicêmico diminui os níveis de açúcar no sangue em jejum.
Alimentos com baixo índice glicêmico são aqueles que pontuam abaixo de 55 no índice glicêmico. Exemplos de alimentos com baixo índice glicêmico incluem:
- batatas doces
- Quinoa
- leguminosas
- leite desnatado
- folhas verdes
- vegetais sem amido
- nozes e sementes
- carnes
- peixe
5. Aumente a ingestão de fibra dietética
Comer muita fibra solúvel, incluindo grãos inteiros, como arroz integral, pode ajudar.
As fibras desempenham um papel significativo no controle do açúcar no sangue, diminuindo a taxa de decomposição dos carboidratos e a taxa de absorção dos açúcares resultantes pelo corpo.
Os dois tipos de fibra são fibras solúveis e insolúveis. Dos dois tipos, a fibra solúvel é a mais útil no controle do açúcar no sangue.
A fibra solúvel está nos seguintes alimentos:
- legumes
- leguminosas
- grãos inteiros
- fruta
6. Mantenha um peso saudável
A perda de peso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. O excesso de peso está relacionado ao aumento dos incidentes de diabetes e à maior ocorrência de resistência à insulina.
Estudos mostram que reduzir o peso em apenas 7% pode reduzir as chances de desenvolver diabetes em 58%.
É importante observar que uma pessoa não precisa atingir o peso corporal ideal para se beneficiar da perda de 5 a 20 libras e mantê-lo fora. Isso também melhora o colesterol, reduz o risco de complicações e melhora a sensação geral de bem-estar de uma pessoa.
Comer uma dieta saudável, repleta de frutas e vegetais, e fazer exercícios suficientes pode ajudar uma pessoa a perder peso ou manter seu peso saudável atualmente.
7. Controle o tamanho da porção
Na maioria das refeições, a pessoa deve seguir as orientações sobre porções fornecidas por um médico ou nutricionista. Comer excessivamente sentado pode causar um aumento no açúcar no sangue.
Embora os carboidratos simples estejam tipicamente associados a níveis elevados de açúcar no sangue, todos os alimentos fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem. O controle cuidadoso das porções pode manter os níveis de açúcar no sangue mais controlados.
8. Pratique exercícios regularmente
O exercício tem muitos benefícios para as pessoas com diabetes, incluindo perda de peso e aumento da sensibilidade à insulina.
A insulina é um hormônio que ajuda as pessoas a quebrar o açúcar no corpo. Pessoas com diabetes não produzem insulina suficiente ou não produzem insulina em seu corpo ou são resistentes à insulina que o corpo produz.
O exercício também ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, incentivando os músculos do corpo a usar o açúcar para obter energia.
9. Hidratar
A hidratação adequada é a chave para um estilo de vida saudável. Para as pessoas preocupadas em baixar os níveis elevados de açúcar no sangue, é crucial.
Beber bastante água evita a desidratação e também ajuda os rins a removerem o açúcar extra do corpo pela urina.
Aqueles que procuram reduzir os níveis de açúcar no sangue devem buscar água e evitar todas as bebidas açucaradas, como suco de frutas ou refrigerante, que podem elevar os níveis de açúcar no sangue.
Pessoas com diabetes devem reduzir a ingestão de álcool para o equivalente a uma bebida por dia para mulheres e duas para homens, a menos que outras restrições se apliquem.
10. Experimente extratos de ervas
Os extratos de ervas podem ter um efeito positivo no tratamento e controle dos níveis de açúcar no sangue.
A maioria das pessoas deve tentar obter nutrientes dos alimentos que ingere. No entanto, os suplementos geralmente são úteis para pessoas que não obtêm nutrientes suficientes de fontes naturais.
A maioria dos médicos não considera os suplementos como um tratamento por si só. A pessoa deve consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento, pois eles podem interferir com os medicamentos prescritos.
Alguns suplementos que uma pessoa pode querer experimentar estão disponíveis para compra online, incluindo:
- Chá verde
- Ginseng americano
- melão amargo
- canela
- Babosa
- fenacho
- cromo
11. Gerenciar o estresse
O estresse tem um impacto significativo nos níveis de açúcar no sangue. O corpo emite hormônios do estresse quando está sob tensão, e esses hormônios aumentam os níveis de açúcar no sangue.
Pesquisas mostram que controlar o estresse por meio da meditação e exercícios também pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
12. Durma o suficiente
O sono ajuda a pessoa a reduzir a quantidade de açúcar no sangue. Dormir o suficiente todas as noites é uma excelente maneira de ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue em níveis normais.
Os níveis de açúcar no sangue tendem a aumentar nas primeiras horas da manhã. Na maioria das pessoas, a insulina dirá ao corpo o que fazer com o excesso de açúcar, o que mantém os níveis de açúcar no sangue normais.
A falta de sono pode ter um efeito semelhante à resistência à insulina, o que significa que o nível de açúcar no sangue de uma pessoa pode aumentar significativamente devido à falta de sono.
Por que é importante controlar o açúcar no sangue?
Manter os níveis de açúcar no sangue em níveis-alvo ajuda as pessoas com diabetes a evitar complicações graves da doença. O alto nível de açúcar no sangue pode causar muitos efeitos adversos, que podem ser repentinos, como acúmulo de ácido na corrente sanguínea, ou ocorrer gradualmente ao longo do tempo.
Com o tempo, manter o açúcar no sangue em níveis prejudiciais à saúde pode danificar vasos sanguíneos pequenos e grandes em vários órgãos e sistemas, levando a consequências graves, como:
- deficiência visual e cegueira
- úlceras, infecções e amputações nos pés
- insuficiência renal e diálise
- ataques cardíacos e derrames
- doença vascular periférica, uma condição em que o fluxo sanguíneo para os membros é reduzido
- danos ao sistema nervoso, levando a dor e fraqueza
Ao manter os níveis de açúcar no sangue abaixo de 100 mg / dL antes de comer e abaixo de 180 mg / dL após comer, as pessoas com diabetes podem reduzir significativamente o risco de efeitos adversos da doença.
Remover
Gerenciar níveis elevados de açúcar no sangue é a chave para evitar complicações sérias do diabetes.
Há uma série de intervenções no estilo de vida que podem ajudar uma pessoa que luta contra o alto nível de açúcar no sangue a reduzir seus níveis de glicose.
Uma pessoa sempre deve seguir o conselho de seu médico para diminuir o açúcar elevado no sangue.
