Como você pode diminuir seus níveis de A1C?
Um exame de sangue A1C mede os níveis médios de açúcar no sangue nos últimos 2 a 3 meses.
A American Diabetes Association (ADA) recomenda o uso de testes A1C para ajudar no diagnóstico de pré-diabetes, diabetes tipo 1 e tipo 2.
Os médicos também usam testes A1C para monitorar os planos de tratamento do diabetes.
Se os níveis de A1C de uma pessoa estão muito altos, isso significa que seus níveis de açúcar no sangue estão muito altos. A redução dos níveis de açúcar no sangue reduzirá a porcentagem de A1C de uma pessoa.
Por que isso é importante? Leia mais para descobrir.
O que é um teste A1C?
Um teste A1C mede o quão bem o corpo está mantendo os níveis de glicose no sangue. Mostra a porcentagem média de hemoglobina ligada ao açúcar em uma amostra de sangue.
Quando a glicose entra no sangue, ela se liga a uma proteína dos glóbulos vermelhos chamada hemoglobina. A hemoglobina transporta oxigênio pelo corpo.
Quanto mais altos os níveis de glicose no sangue, mais hemoglobina ela se liga.
Os glóbulos vermelhos vivem por cerca de 4 meses, então os resultados de A1C refletem os níveis de glicose no sangue a longo prazo.
Os testes A1C usam sangue de uma picada no dedo ou coleta de sangue.
Os médicos geralmente farão mais de um teste A1C antes de diagnosticar o diabetes.
O primeiro teste ajudará um médico a calcular o nível de A1C da linha de base de um indivíduo para comparação posterior.
A frequência com que uma pessoa com diagnóstico de diabetes precisa fazer um teste A1C varia, dependendo do tipo de diabetes e dos fatores de manejo.
Por que reduzir os níveis?
Muitos estudos demonstraram que a redução dos níveis de A1C pode ajudar a retardar a progressão do diabetes e reduzir o risco de complicações - como danos nos nervos e doenças cardiovasculares - tanto no diabetes tipo 1 quanto no tipo 2.
Mesmo pequenas mudanças nos níveis de A1C podem ter efeitos significativos.
A American Diabetes Association recomenda manter os níveis de A1C abaixo de 7 por cento para a maioria das pessoas.
Um médico diagnosticará diabetes se o nível de A1C de uma pessoa for 6,5 por cento ou mais em duas ocasiões diferentes.
Atividade física, dieta e possivelmente medicação podem ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue e, portanto, também os níveis de A1C.
Dicas de estilo de vida
As dicas de exercícios e estilo de vida para ajudar a reduzir os níveis de A1C incluem:
- Atividade física: as diretrizes atuais recomendam que os adultos façam 150–300 minutos de exercícios físicos moderados por semana. Pessoas que usam insulina devem conversar com seu médico sobre um plano adequado.
- Atividades de rotina: Trabalho doméstico, jardinagem e outras atividades de rotina podem ajudar a manter uma pessoa em movimento.
- Monitorar a glicose no sangue: Isso é crucial para garantir que a pessoa atinja suas metas e faça as alterações necessárias.
- Seguir o plano de tratamento: Inclui o uso de medicamentos e terapias de estilo de vida.
- Peso alvo: a pessoa deve trabalhar para definir e atingir os objetivos de perda de peso.
- Acompanhar o progresso: Isso é útil para automotivação, para monitorar mudanças e para identificar quais estratégias funcionam para um indivíduo.
- Envolvendo outras pessoas: Mudanças no estilo de vida são freqüentemente mais fáceis de adotar se outras pessoas puderem encorajar e monitorar o progresso.
Dicas dietéticas
Todos, especialmente as pessoas com diabetes, podem se beneficiar de uma dieta saudável que inclua muitas frutas e vegetais frescos e alimentos integrais e seja pobre em açúcar, sal e gordura.
Monitorar a ingestão de carboidratos pode ajudar uma pessoa a controlar seus níveis de glicose.
Dicas gerais de dieta para reduzir os níveis de A1C incluem:
- estar atento ao tamanho das porções
- comer regularmente, a cada 3-5 horas
- comer porções de tamanhos semelhantes nas refeições e lanches
- planejando refeições com antecedência
- manter um diário de alimentos, medicamentos e exercícios
- distribuir alimentos ricos em carboidratos ao longo do dia
- escolher alimentos menos processados ou inteiros, como grãos inteiros, frutas, vegetais, legumes e nozes
- comer uma dieta balanceada completa com proteínas, gorduras e carboidratos saudáveis
- buscando a ajuda de um nutricionista registrado
Um profissional de saúde aconselhará cada pessoa sobre suas necessidades alimentares, incluindo a quantidade de carboidratos que deve consumir. Isso dependerá de fatores individuais, incluindo os níveis de exercícios da pessoa e o plano de tratamento.
Nutrição
Alimentos que demoram mais para digerir, como grãos inteiros, terão um impacto mais lento e menos significativo nos níveis de açúcar no sangue.
Uma pessoa digere os açúcares simples - presentes nos doces e no pão branco - mais rapidamente. Isso pode desencadear um pico de açúcar no sangue.
Picos freqüentes de glicose podem acelerar o desenvolvimento de diabetes e aumentar o risco de complicações.
Carboidratos
Uma pessoa com diabetes precisa controlar a ingestão de carboidratos, mas não precisa evitar totalmente os carboidratos. Os carboidratos são a principal fonte de combustível do corpo e do cérebro e contêm nutrientes importantes.
Dicas para uma ingestão saudável de carboidratos incluem:
- espalhar a ingestão de carboidratos ao longo do dia
- escolhendo os tipos certos de carboidratos
Existem três tipos de carboidratos:
- Açúcares: o corpo os absorve rapidamente, causando um aumento no nível de glicose no sangue.
- Amido: demora mais para ser absorvido e é menos provável que cause aumento de glicose.
- Fibra: é essencial para a saúde. Seus benefícios incluem a redução do risco de níveis elevados de açúcar no sangue.
Fibra
A fibra é complexa e leva mais tempo para se decompor, portanto, fornece energia mais sustentável e diminui o risco de aumento do açúcar no sangue. A fibra também ajuda a manter o trato digestivo saudável.
A pesquisa descobriu que quando as mulheres consomem pelo menos 25 gramas (g) de fibra por dia e os homens 38 g ou mais, a chance de desenvolver diabetes tipo 2 pode cair em 20-30 por cento.
As fontes de fibra incluem grãos inteiros, nozes e frutas e vegetais inteiros. A fruta fresca e inteira contém mais fibras do que o sumo de fruta feito com fruta fresca.
Açucar natural
O corpo absorve açúcares refinados, como balas, rapidamente, e isso pode levar a aumentos perigosos da glicose no sangue.
Frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura contêm menos açúcares processados que são mais saudáveis do que açúcares refinados.
Frutas inteiras, vegetais e laticínios contêm níveis muito mais altos de nutrientes vitais do que a maioria dos alimentos processados e menos açúcar.
Todas as frutas e vegetais inteiros contêm açúcares naturais, mas também tendem a ser ricos em outros nutrientes, incluindo fibras.
Opções com baixo teor de açúcar
As opções de frutas e vegetais com baixo teor de açúcar incluem:
- limão
- Ruibarbo
- Lima
- goiaba
- kiwi
- tangerinas, nectarinas e ameixas
- azeitonas
- abacates
- Toranja
- brócolis e couve-flor
- couve, repolho, bok choy e couve de Bruxelas
- alface
- espinafre, couve e acelga
- pepinos e abobrinha
- tomates
- cogumelos
- salsão
- amoras, framboesas, amoras e morangos
Pessoas com diabetes não precisam evitar frutas, mas devem levar em consideração os carboidratos e açúcares que elas contêm. Eles também devem comer frutas com moderação.
As frutas secas contêm mais açúcar do que as frutas frescas.
Lactose
A lactose é o açúcar que ocorre nos produtos lácteos. Uma xícara de leite fortificado a 1 por cento contém 12,8 gramas de carboidratos, que é principalmente lactose.
Opções com baixo teor de açúcar e sem laticínios incluem soja enriquecida sem sabor, arroz, amêndoa, linhaça e leite de coco ou produtos
Os níveis de lactose são semelhantes no leite integral, com baixo teor de gordura e sem gordura, mas as pessoas com diabetes tipo 2 geralmente precisam cuidar do seu peso. Por esse motivo, uma versão com baixo teor de gordura pode ser uma opção melhor.
Grãos inteiros
Amidos ou carboidratos complexos incluem:
- grãos
- vegetais amiláceos
- leguminosas
A maior parte do consumo de carboidratos de uma pessoa deve consistir neles. Para a maioria dos grãos e amidos, meia xícara contém uma porção de 15 gramas de carboidratos.
Amidos são melhores escolhas de carboidratos do que açúcares simples, mas o corpo pode absorver amidos altamente processados rapidamente, levando a aumentos nos níveis de açúcar no sangue.
Pães integrais, cereais, massas e arroz contêm vitaminas B e E, minerais, ácidos graxos essenciais e fibras.
Grãos e cereais branqueados ou processados geralmente contêm menos nutrientes e níveis mais altos de açúcar do que produtos de grãos inteiros.
Alguns produtos que alegam conter trigo integral ainda têm altos níveis de grãos refinados e podem conter adição de açúcar.
As melhores opções de grãos inteiros incluem:
- toda farinha de trigo
- trigo sarraceno ou farinha de trigo sarraceno
- trigo quebrado
- cevada integral
- centeio inteiro
- painço
- sorgo
- aveia inteira
- arroz castanho
- arroz selvagem
- Quinoa
- faro inteiro
- Pipoca
- milho integral ou farinha de milho
- triticale
- Amaranto
Um profissional de saúde aconselhará quanto carboidrato uma pessoa deve consumir por dia.
Legumes e legumes com amido
Muitos vegetais ricos em amido e leguminosas também contêm altos níveis de nutrientes e fibras em suas cascas ou vagens.
Alguns vegetais têm concentrações mais altas de amido do que outros. Isso inclui raízes vegetais como batatas. As pessoas devem monitorar o consumo desses vegetais mais de perto do que outros.
As opções saudáveis de vegetais e leguminosas com amido incluem:
- milho
- ervilhas verdes
- feijão preto, limão e feijão
- butternut, bolota e abóbora
- abóbora
- pastinaga
- banana
- ervilhas secas ou partidas
- lentilhas
- feijão frito com baixo teor de gordura ou feijão cozido
- batata doce ou batata doce
- taro
- palmito
- alho
Compreendendo os níveis A1C
Os resultados do teste A1C aparecem como uma porcentagem. Um nível mais alto de A1C significa um risco maior de diabetes e suas complicações.
Os médicos também podem se referir à glicose média, ou eAG, quando falam sobre os níveis de A1C. O eAG corresponde a A1C, mas aparece como miligramas por decilitro (mg / dl), como o açúcar no sangue.
Os resultados de A1C e eAG referem-se aos níveis médios de glicose no sangue de uma pessoa em 3 meses.
Uma pessoa com pré-diabetes tem uma boa chance de reverter seus altos níveis de açúcar no sangue e prevenir o desenvolvimento de diabetes. Obtenha algumas dicas e estratégias para o gerenciamento de pré-diabetes aqui.
As recomendações do nível A1C variam entre os indivíduos. Pessoas com diabetes mais avançada terão metas de A1C mais altas do que adultos saudáveis sem diabetes. Fatores como expectativa de vida, resposta ao tratamento e histórico médico também têm impacto.
Remover
Os níveis de A1C são uma medida da glicose no sangue ao longo de 2-3 meses. Uma pessoa cujo nível A1C é de 6,5% ou mais precisará tomar medidas para diminuir seus níveis.
As estratégias incluem escolhas alimentares saudáveis, exercícios e medicamentos para algumas pessoas.
Clique aqui para saber mais sobre os níveis saudáveis de glicose no sangue.
