Como diabetes e estresse estão ligados?
Diabetes e estresse parecem estar relacionados de várias maneiras importantes. Ou seja, o estresse pode contribuir e ser uma consequência do diabetes.
Por exemplo, uma pessoa pode sentir que seus níveis de estresse aumentam ao ter que planejar refeições e medir o açúcar no sangue, especialmente nos estágios iniciais de um diagnóstico de diabetes. No entanto, o estresse também pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e de hemoglobina glicada de uma pessoa.
A pesquisa também relacionou altos níveis de estresse ao longo da vida a um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2.
Neste artigo, discutiremos como o estresse afeta o açúcar no sangue. Também analisamos o que a pesquisa diz sobre as melhores maneiras pelas quais as pessoas com diabetes podem reduzir o estresse.
Como o estresse afeta o diabetes e o açúcar no sangue?
A pesquisa sugere que uma pessoa tem um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 se sentir depressão ou ansiedade.
Os pesquisadores têm discutido a ligação potencial entre diabetes e estresse desde o século 17.
Pesquisas mais recentes sugerem que pessoas com depressão e ansiedade têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Um artigo de revisão de 2010 relata que as pessoas que sofrem de depressão, ansiedade, estresse ou uma combinação dessas condições têm maior risco de desenvolver diabetes.
Os cientistas descobriram que vários fatores de estresse podem aumentar o risco de uma pessoa desenvolver diabetes, incluindo:
- eventos de vida estressantes ou experiências traumáticas
- estresse emocional geral
- raiva e hostilidade
- estresse no trabalho
- sono angustiado
Pesquisadores da Universidade de Amsterdã, na Holanda, sugeriram possíveis explicações para como diferentes tipos de estresse podem causar diabetes. Isso inclui fatores de estilo de vida, efeitos nos níveis hormonais e efeitos no sistema imunológico.
Essas explicações de como o estresse afeta o diabetes são apenas teorias. Alguns pesquisadores até encontraram evidências conflitantes de que diabetes e estresse estão relacionados. Por essas razões, os pesquisadores devem continuar a estudar essas duas condições para determinar se e como elas estão relacionadas.
Fornecemos mais detalhes sobre esses três fatores nas seções abaixo:
O estresse afeta os fatores do estilo de vida
Altos níveis de estresse podem fazer com que a pessoa adote hábitos de vida prejudiciais à saúde. Esses hábitos de vida podem aumentar o risco de uma pessoa desenvolver diabetes. Eles incluem:
- comendo uma dieta de má qualidade
- baixos níveis de exercício
- fumar
- consumo excessivo de álcool
O estresse afeta os hormônios
Outra explicação é que o estresse emocional pode afetar os níveis de hormônio de uma pessoa, potencialmente perturbando o funcionamento da insulina.
O estresse pode ativar o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal e o sistema nervoso simpático. Isso pode causar alterações hormonais, como níveis mais altos de cortisol e níveis mais baixos de hormônios sexuais. Os níveis desses hormônios afetam os níveis de insulina.
O cortisol é comumente conhecido como hormônio do estresse. Ele também pode estimular a produção de glicose no corpo e aumentar o açúcar no sangue de uma pessoa.
Pessoas com níveis hormonais anormais podem notar o aumento da proporção cintura-quadril. Uma relação cintura-quadril aumentada significa que o tamanho da cintura está se tornando maior do que os quadris. Este é um importante fator de risco para diabetes e doenças cardiovasculares.
O estresse afeta o sistema imunológico
O estresse crônico também pode afetar o sistema imunológico.
Em um estudo, os pesquisadores notaram que uma resposta específica do sistema imunológico ao estresse crônico é uma resposta semelhante àquela que está envolvida no desenvolvimento do diabetes tipo 2.
Como posso saber se o estresse está afetando meus níveis de açúcar no sangue?
Para determinar se eventos estressantes estão causando um aumento no açúcar no sangue, as pessoas podem medir a glicose no sangue ao longo do dia. Eles devem observar como estão se sentindo e quando comeram pela última vez.
As pessoas podem então mostrar suas leituras ao médico para análise.
Se o médico perceber que o estresse pode estar afetando o açúcar no sangue, ele pode explorar diferentes técnicas para ajudar uma pessoa a controlar seus níveis de estresse.
Reduzindo os níveis de estresse
A American Diabetes Association recomenda que as pessoas com diabetes cuidem de sua mente tanto quanto cuidam de seu corpo.
O estresse pode contribuir tanto para o diabetes quanto uma consequência dele. No entanto, existem muitas maneiras eficazes de aliviar o estresse.
A estratégia que funciona melhor para uma pessoa pode ser diferente para outra. Explorar diferentes opções pode ajudar uma pessoa a encontrar a estratégia que funciona melhor para ela.
Um estudo de 2018 realizado em uma clínica no Irã descobriu que participar de um treinamento de gerenciamento de estresse social pode melhorar o controle de açúcar no sangue em pessoas com diabetes. As técnicas de controle do estresse podem ajudar as pessoas a controlar seus níveis de hemoglobina glicada.
Os médicos usam os níveis de hemoglobina glicada para avaliar o controle de açúcar no sangue de uma pessoa nos últimos 3 meses. Melhorar a hemoglobina glicada diminuirá o risco de complicações relacionadas ao diabetes.
Pessoas com diabetes e estresse podem ter níveis mais baixos de hemoglobina glicada se praticarem técnicas que reduzam o estresse. Estratégias que aumentam sua autoeficácia de enfrentamento e seu suporte social percebido podem ser eficazes. Abaixo estão alguns exemplos para tentar:
Atenção plena
Os pesquisadores estudaram técnicas de redução do estresse com base na atenção plena em pessoas que vivem com diabetes.
Em um estudo de 2018, 29 pessoas com diabetes receberam sessões de conscientização e educação, enquanto 30 pessoas no grupo de controle não. As pessoas que receberam o treinamento tiveram melhorias significativas em seus resultados de saúde mental e medidas de controle do diabetes, incluindo glicose no sangue em jejum e hemoglobina glicada.
Gerenciando a raiva
Pessoas com diabetes que estão com raiva devem tentar descobrir por que se sentem assim.
Compreender a causa da raiva é um passo na direção certa para resolver o problema. A American Diabetes Association fornece as seguintes dicas para controlar sentimentos de raiva:
- Respire ou faça várias respirações profundas, se necessário.
- Beber água.
- Sentar-se.
- Recoste-se.
- Solte os braços.
- Tente silenciar a mente.
- Dar um passeio.
Estratégias de redução de estresse
A American Psychological Association recomenda as seguintes estratégias de redução do estresse:
- Tente fazer uma pequena pausa do estressor, que pode ser um grande projeto ou uma conta de cartão de crédito crescente, por exemplo.
- Pratique exercícios com a maior freqüência possível, como caminhar, correr ou nadar por 20 minutos.
- Sorria e ria para liberar o estresse dos músculos do rosto.
- Procure apoio social de um amigo ou familiar.
- Experimente meditação ou atenção plena.
Resumo
Os pesquisadores sugerem que o estresse pode contribuir e ser uma consequência do diabetes. Pessoas estressadas podem ter níveis mais elevados de certos hormônios que podem afetar o modo como a insulina atua.
Altos níveis de estresse também podem levar a hábitos de vida pouco saudáveis, o que pode, por sua vez, aumentar o risco de uma pessoa desenvolver diabetes.
Embora os pesquisadores tenham muitas teorias sobre como o diabetes e o estresse estão ligados, as verdadeiras vias que conectam as duas condições permanecem desconhecidas.
Pessoas com diabetes podem querer procurar ajuda para reduzir o estresse. Os pesquisadores estudaram diferentes técnicas e muitos concordam que a redução do estresse tem efeitos positivos no controle da glicose no sangue.
Se as técnicas de controle do estresse não forem eficazes ou se uma pessoa estiver começando a mostrar sinais de depressão, ela deve consultar um médico. Um psicoterapeuta ou conselheiro pode ajudar as pessoas a controlar seu humor.
As técnicas de redução do estresse podem funcionar para algumas pessoas, mas não para outras. O estresse também pode ter efeitos diferentes em cada pessoa. Se uma pessoa vive com diabetes e estresse crônico, ela pode explorar diferentes estratégias para aliviar o estresse e ajudar a controlar o açúcar no sangue.
