Cinco dicas para uma visão saudável
Seus olhos desempenham um papel significativo em sua saúde. Muitas medidas podem ser tomadas para garantir que seus olhos fiquem protegidos e permaneçam o mais saudáveis possível. Selecionamos as melhores dicas para melhorar a visão para ajudá-lo a proteger seus olhos em seus anos dourados.
Milhões de pessoas têm problemas nos olhos todos os anos. Alguns problemas oculares resultam em perda permanente da visão ou cegueira, enquanto outros podem ser corrigidos com lentes de contato ou óculos.
O National Eye Institute estima que nos anos entre 2010 e 2050, o número de indivíduos afetados pelas doenças oculares mais comuns - incluindo degeneração macular relacionada à idade (DMRI), catarata, retinopatia diabética e glaucoma - “dobrará”.
Muitos de nós estamos resignados com o fato de que, à medida que envelhecemos, nossa visão se deteriora. Mas poderíamos melhorar nossa visão, protegê-la e prevenir muitas das doenças que comprometem a saúde de nossos olhos?
Notícias Médicas Hoje Apresente cinco maneiras de proteger seus olhos de danos e doenças e manter uma visão saudável.
1. Faça exames de vista regulares
A melhor coisa que você pode fazer para cuidar da sua visão é fazer exames oftalmológicos regulares.
Embora sua visão possa parecer saudável, não há como ter 100 por cento de certeza, a menos que um profissional treinado observe seus olhos.
Não apenas um teste de visão determina se você precisa ou não de óculos, mas também pode detectar doenças oculares que podem ser tratadas com eficácia se detectadas precocemente.
Um tipo de exame oftalmológico conhecido como exame abrangente de dilatação dos olhos é recomendado a partir dos 60 anos de idade ou antes, se houver risco aumentado de certas doenças oculares.
Durante um exame abrangente de dilatação da pupila, um oftalmologista adiciona gotas em cada olho para alargar ou dilatar a pupila. Uma vez dilatado, mais luz entra no olho, o que permite ao oftalmologista visualizar a mácula, retina e nervo óptico e identificar quaisquer sinais de danos e doenças.
2. Coma alimentos saudáveis para a visão
É possível comer o seu caminho para uma visão saudável. Você costuma ouvir dizer que comer cenouras beneficia os olhos, mas há muitos outros alimentos que também são importantes para uma boa visão.
O consumo de uma dieta rica em frutas e vegetais demonstrou promover a saúde ocular. As folhas verdes escuras, em particular - incluindo couve, couve e espinafre - contêm luteína e zeaxantina, que são antioxidantes que ajudam a prevenir a formação de cataratas.
As evidências demonstram que as uvas também podem ter olhos saudáveis. Em um modelo de laboratório de degeneração da retina, os cientistas mostraram que uma dieta enriquecida com uvas protegia a retina contra os efeitos prejudiciais do estresse oxidativo.
Outra pesquisa indicou que as uvas fornecem níveis mais altos de proteção antioxidante para os olhos do que a luteína sozinha e podem retardar ou ajudar a prevenir a DMRI.
Estudos descobriram que o consumo de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 traz benefícios para a saúde dos olhos, como salmão, halibute, cavala, sardinha e atum.
Os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a inflamação da superfície ocular e os sintomas de irritação ocular associados ao olho seco de moderado a grave. Eles também podem ajudar as células da visão a sobreviver a doenças ou lesões futuras.
3. Mantenha seu peso sob controle
Estar acima do peso ou ser obeso aumenta o risco de desenvolver doenças como diabetes ou outros distúrbios sistêmicos, que podem levar à perda de visão.
Nunca é tarde demais para controlar o peso, seguindo uma dieta saudável e praticando exercícios regularmente para evitar complicações de visão.
Pesquisa conduzida pela Universidade de Melbourne, na Austrália, e pela Universidade Leeds Beckett, no Reino Unido, descobriu que uma perda de peso considerável poderia reverter os danos oculares causados por diabetes, hipertensão e obesidade.
Outro estudo apresentado recentemente na 121ª Reunião Anual da Academia Americana de Oftalmologia, realizada em New Orleans, LA, relatou que indivíduos fisicamente ativos têm um risco 73% menor de desenvolver glaucoma do que indivíduos mais sedentários. Essa descoberta destaca a importância de levar um estilo de vida ativo.
4. Use óculos de sol quando estiver fora
Além de ser um acessório de moda trendy, o papel mais importante dos óculos de sol é proteger os olhos dos raios ultravioleta (UV) emitidos pelo sol.
Um relatório do Vision Council em 2016 revelou que enquanto três quartos das pessoas nos EUA estavam preocupados com problemas nos olhos que podem surgir dos raios ultravioleta, apenas 31 por cento protegem seus olhos com óculos de sol quando saem.
Ao selecionar óculos de sol, nunca opte pelo estilo em vez da segurança. Procure cortinas que bloqueiem 99–100 por cento da radiação UVA e UVB e sempre compre de uma fonte confiável.
Esteja você indo para a praia, surfando algumas ondas, escalando uma montanha ou torcendo pelo seu time de futebol favorito, certifique-se de proteger seus olhos e usar os óculos de sol adequados.
5. Descanse seus olhos regularmente
Se você trabalha o dia todo na tela de um computador, pode esquecer de piscar com frequência e acabar com os olhos cansados no final do dia. O National Eye Institute sugere a implementação de uma regra 20-20-20.
Para cada 20 minutos que você passa olhando para uma tela, olhe para outra coisa que está a cerca de 6 metros à sua frente por 20 segundos para reduzir o cansaço visual.
A pesquisa indica que metade do mundo será míope em 2050 se continuarmos com a tendência atual de gastar tanto tempo com dispositivos eletrônicos quase baseados.
O estudo, que foi publicado na revista Oftalmologia, sugere que passar mais tempo ao ar livre e menos tempo fazendo atividades que requerem constante foco de perto pode ser uma estratégia que pode ajudar a reduzir o número de pessoas que apresentam perda de visão.
Se você precisar usar proteção ocular ou óculos como parte de seu trabalho, adquira o hábito de usar o equipamento apropriado o tempo todo para manter seus olhos em ótima forma e evitar danos ou cansaço visual.
