BENEFíCIOS DO BANHO FRIO - DEPRESSION

Há algum benefício para a saúde em um banho frio?

Muitas pessoas preferem chuveiros quentes a chuveiros frios. No entanto, alguns estudos mostraram que o uso de água fria pode ser benéfico para a saúde física e mental.

Este artigo cobre algumas das evidências científicas que sustentam os benefícios dos chuveiros frios para uma variedade de benefícios físicos e mentais.

Também fornecemos algumas dicas para começar a tomar banho frio e discutimos algumas coisas que você deve estar ciente ao fazer a troca.

A seguir estão alguns dos benefícios potenciais de tomar banho frio.

Maior alerta

Os benefícios de um banho de água fria podem incluir aumento da freqüência cardíaca e freqüência respiratória elevada.

Tomar um banho frio pode deixar a pessoa mais alerta, principalmente devido aos seus efeitos no corpo.

De acordo com uma meta-análise de pesquisas existentes sobre imersão em água fria no British Journal of Sports Medicine, os banhos frios têm muitos efeitos fisiológicos no corpo.

Esses incluem:

aumento da frequência cardíaca
pressão arterial mais alta
taxa respiratória elevada

A água fria também aumenta o metabolismo do corpo porque tem que trabalhar mais para manter uma temperatura estável. No entanto, como a duração típica de um banho frio é de apenas cerca de 5 a 10 minutos, uma pessoa não deve confiar em seus efeitos de aumento do metabolismo como uma técnica de perda de peso.

Dito isso, banhos frios criam uma sensação de revigoramento e estado de alerta, o que pode levar uma pessoa a ser mais ativa fisicamente.

Sistema imunológico mais forte

Um estudo no jornal PLoS One descobriram que as pessoas que tomam banho frio têm 29% menos probabilidade de ligar para o trabalho ou para a escola por doença.

O estudo envolveu 3.018 pessoas que tomaram banho quente e, em seguida, aplicaram água fria por 30 a 90 segundos, com base em seu grupo de pesquisa. Um grupo de pesquisa tomou banhos quentes como de costume e não usou água fria.

Embora aqueles que tomaram banho frio fossem menos propensos a ligar para o trabalho dizendo que estavam doentes, eles não relataram menos dias por doença. Os pesquisadores concluíram que os banhos frios podem fazer com que a doença de uma pessoa pareça menos grave, permitindo que ela continue com suas atividades diárias.

Eles não encontraram diferença entre as pessoas que tomaram banho frio por 30, 60 ou 90 segundos. Isso os levou a concluir que a água fria ativa o sistema imunológico do corpo, independentemente da duração.

Humor impulsionado

Alguns pesquisadores teorizam que os banhos frios podem ter benefícios para aumentar o humor.

Um artigo mais antigo na revista Hipóteses Médicas sugere que, como os chuveiros frios ativam o sistema nervoso simpático e aumentam a disponibilidade de neurotransmissores como norepinefrina e endorfinas, as pessoas podem ter menos probabilidade de apresentar sintomas depressivos após um banho frio.

No entanto, é importante observar que as pessoas não devem substituir o tratamento prescrito para a depressão por chuveiros frios.

Resfriamento mais rápido após atividades esportivas

A terapia de imersão em água fria (imersão do corpo em gelo ou banho frio) é uma prática comum em muitas atividades atléticas.

Fisioterapeutas especializados em esportes sugeriram que as baixas temperaturas podem aliviar rapidamente o esforço causado pelo calor e reduzir a inflamação. Um estudo no Journal of Athletic Training descobriram que tomar um banho frio pode aliviar a hipertermia por esforço, em comparação com nenhum tratamento.

No entanto, os pesquisadores notaram que os banhos frios não foram tão eficazes quanto a terapia de imersão para o alívio das altas temperaturas corporais induzidas pelo exercício.

Melhor recuperação física

Uma meta-análise de 23 artigos revisados por pares no Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento descobriram que a imersão em água fria e a terapia com água de contraste (primeiro usando água quente, depois fria) podem ajudar a melhorar a recuperação e reduzir a sensação de fadiga.

Esta pesquisa pode ajudar os atletas a usar técnicas de água fria para reduzir a sensação de fadiga relacionada ao seu desempenho físico.

Dor reduzida

De acordo com um artigo no Jornal Norte Americano de Ciências Médicas, as aplicações de água fria podem ter efeitos semelhantes aos dos anestésicos locais para o alívio da dor.

A exposição à água fria pode fazer com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que pode ajudar a reduzir qualquer inchaço e edema que causa dor. A água fria também pode diminuir a velocidade com que os sinais nervosos conduzem os impulsos.

Isso pode reduzir a taxa na qual os nervos transmitem sinais de dor ao cérebro, o que pode diminuir a percepção da dor de uma pessoa.

Dicas para começar

Uma pessoa pode obter efeitos positivos com um breve banho frio.

Muitas pesquisas sobre os benefícios dos chuveiros frios sugerem que a água não precisa necessariamente estar fria durante toda a duração do banho para que a pessoa experimente efeitos positivos.

Uma pessoa pode começar tomando um banho quente e depois mudar a água para fria por um breve período. Isso pode levar de 30 segundos a 2 minutos.

Algumas pessoas preferem tomar apenas um breve banho frio de cerca de 5 a 10 minutos. Essa também pode ser uma abordagem prática para a terapia com água fria.

Vários estudos citam uma temperatura alvo de frio de cerca de 68 ° F (20 ° C), de acordo com um artigo na revista Hipóteses Médicas.

No entanto, na maioria das vezes, as percepções de uma pessoa sobre água fria são suficientes para tornar eficaz a mudança de temperatura.

Coisas a ter em conta

Uma pessoa não deve usar chuveiros frios como um substituto para outras terapias médicas prescritas, especialmente aquelas que os médicos prescrevem para tratar a depressão.

No entanto, as pessoas podem tentar a terapia com água fria para potencializar os efeitos de outros métodos de tratamento.

Algumas pessoas devem ter cuidado ao tomar banhos frios. Isso inclui pessoas com sistema imunológico mais fraco e aqueles com problemas cardíacos graves, como insuficiência cardíaca congestiva. Isso ocorre porque as mudanças repentinas na temperatura corporal e na frequência cardíaca podem sobrecarregar o corpo.

Se uma pessoa não tiver certeza se um banho frio pode beneficiá-la, ela deve perguntar ao médico.