O vinagre de maçã ajuda com o inchaço?
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Os defensores do vinagre de maçã fazem muitas afirmações sobre seus benefícios à saúde. Uma dessas afirmações é que beber uma colher de sopa de vinagre de cidra de maçã cru em um copo de água morna pode tratar o inchaço e outros problemas digestivos.
Remédios caseiros usando vinagre de maçã (ACV) para tratar problemas intestinais tornaram-se populares nos últimos tempos. Embora não haja evidências científicas que comprovem que o ACV trate o inchaço, há alegações anedóticas de que é eficaz. A pesquisa também mostrou que o ACV tem muitos outros benefícios, graças às suas propriedades naturais.
Continue lendo para descobrir mais sobre os benefícios e riscos potenciais do ACV para inchaço e outros remédios que podem ajudar com os sintomas.
O que é inchaço?
O inchaço é um acúmulo de gases no estômago ou intestinos. A produção de gases é uma parte normal da alimentação e da digestão, mas pode causar desconforto em algumas circunstâncias, incluindo quando:
- há muito no corpo
- há muito do tipo errado
- ocorre no intestino superior, em vez de no cólon
Uma pessoa pode sentir como se tivesse um balão inflado no estômago ou pressão nos intestinos e na parte inferior do abdômen.
O inchaço pode ocorrer devido a:
- Comendo demais
- comendo muito rápido
- comer alimentos que o corpo tem dificuldade para digerir
- bactérias migrando para o intestino delgado, como no crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado (SIBO)
Em alguns casos, o gás pode ser um sinal de outros problemas, como prisão de ventre ou uma condição crônica, como a síndrome do intestino irritável (SII).
O corpo produz dois gases principais quando as bactérias fermentam os carboidratos dos alimentos. Esses gases são metano e hidrogênio. A pesquisa relacionou maiores quantidades de gás metano com várias condições digestivas, incluindo prisão de ventre, IBS e obesidade.
Não há cura direta para o inchaço. Em vez disso, o corpo tende a passar o gás com o tempo, o que reduz o desconforto.
Alguns tratamentos podem ajudar a controlar os sintomas ou ajudar a passagem dos gases mais rapidamente, mas o inchaço pode retornar se as pessoas não resolverem a causa subjacente.
O ACV ajuda com o inchaço?
O vinagre de maçã se tornou um remédio caseiro popular para problemas digestivos em geral. Uma crença é que o ACV é uma cura rápida e eficaz para o inchaço. Há muito pouca evidência direta para apoiar esta afirmação em particular, no entanto.
ACV pode ajudar em casos específicos. O ACV é naturalmente ácido e, portanto, para pessoas com baixa acidez estomacal, o uso do ACV pode ajudar a aumentar os níveis de ácido estomacal para auxiliar na digestão. Em teoria, isso poderia evitar gases e inchaço, que podem causar uma digestão lenta.
O ACV também é uma substância antimicrobiana, o que significa que pode ajudar a matar bactérias no estômago ou intestinos. O excesso de bactérias ou bactérias na parte superior do intestino libera gases que podem causar inchaço, então o ACV pode ajudar com os sintomas.
Como usar ACV para inchaço
Embora haja evidências científicas limitadas de que o ACV ajuda com o inchaço, as pessoas podem querer experimentá-lo para ver se ele alivia os sintomas.
Usar ACV para inchaço é simples. Basta adicionar uma colher de sopa de ACV a um pequeno copo de água morna e beber antes ou depois de uma refeição ou quando a pessoa se sentir inchada.
Várias bebidas, molhos para salada e outros alimentos também contêm ACV que pode ajudar a aliviar os sintomas de inchaço.
Algumas pessoas que não gostam do sabor podem optar por tomar as cápsulas de ACV. É importante beber um copo grande de água com essas cápsulas para garantir que cheguem ao estômago.
É melhor usar ACV natural, não filtrado e orgânico. Esta forma natural de ACV contém fios de levedura e bactérias que dão ao vinagre uma aparência ligeiramente turva. O ACV não filtrado também pode conter oligoelementos, proteínas e enzimas que estão ausentes no ACV filtrado.
Sacuda o vinagre antes de medi-lo para capturar também essas bactérias e leveduras. O ACV filtrado parecerá quase transparente em comparação, mesmo depois de agitado.
Possíveis riscos
O ACV geralmente é seguro quando uma pessoa o usa corretamente. O único risco é que o produto seja ácido.
Por causa de sua alta acidez, uma pessoa deve diluir o ACV antes de ingeri-lo. Se deixado com força total, pode desgastar o esmalte dos dentes ou até mesmo causar danos aos tecidos da língua, boca ou esôfago. Embora esse dano não seja comum, é ainda menos provável se uma pessoa diluir o ACV antes de beber.
Remédios caseiros alternativos para inchaço
Hortelã-pimenta
Beber chá de hortelã-pimenta ou tomar suplementos de hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir os sintomas no trato digestivo.
Uma crítica em BMC Complementar e Medicina Alternativa observa que o óleo de hortelã-pimenta é um remédio natural útil para IBS e seus sintomas em adultos. Ele atua como um antiespasmódico natural no corpo, o que ajuda a reduzir o inchaço e os gases.
Leia mais sobre hortelã-pimenta e seus possíveis benefícios para a saúde.
Simeticone
Simeticona é um medicamento de venda livre para alívio de gases que pode ajudar a reduzir o inchaço. É um composto que une bolhas de gás menores, tornando mais fácil para o corpo eliminá-las.
Diversas marcas usam simeticona como ingrediente ativo, como Gas-X e Mylanta, bem como seus equivalentes na caixa branca.
Dando um passeio
Sair para uma caminhada após uma refeição ou quando se sentir inchado pode ajudar algumas pessoas a aliviar os gases acumulados e o inchaço, especialmente se estiver relacionado à constipação.
Caminhar também pode ajudar a flexionar os músculos do trato gastrointestinal, enquanto todos os exercícios aumentam o fluxo sanguíneo e a circulação. Ambas as coisas podem ajudar a liberar gás.
Probióticos
O inchaço também pode ser um sintoma de bactérias intestinais alteradas ou disbiose. A pesquisa mostrou que produtos lácteos fermentados e suplementos probióticos podem reduzir os sintomas digestivos, como inchaço e flatulência, em alguns casos.
Mudanças dietéticas
Se uma pessoa tem inchaço regularmente, ela pode considerar fazer algumas mudanças na dieta.
Como uma revisão no Journal of Neurogastroenterology and Motility observa, a ingestão de alimentos pode desempenhar um papel fundamental no inchaço. Há evidências de que mudar para uma dieta baixa em FODMAP pode ajudar a controlar os sintomas, especialmente em pessoas com diagnóstico de SII.
Os alimentos FODMAP são tipos de carboidratos que fermentam as bactérias intestinais e que podem causar inchaço em algumas pessoas. FODMAP significa "oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis".
Como alternativa, as pessoas que apresentam inchaço com frequência podem querer manter um diário alimentar de tudo o que comem. Esse registro da ingestão de alimentos pode ajudar a identificar e eliminar alimentos problemáticos.
Resumo
Não há evidências científicas para dizer que o ACV ajuda com o inchaço. Devido à sua natureza ácida, o ACV pode ajudar pessoas com má digestão ou baixos níveis de ácido estomacal, mas os defensores podem exagerar essas afirmações.
Com isso dito, algumas pessoas podem encontrar alívio tentando ACV para inchaço, especialmente se tiverem baixos níveis de ácido estomacal. Outros podem querer recorrer a remédios com mais evidências, como simeticona, chá de hortelã-pimenta, probióticos ou uma dieta pobre em FODMAP. Em alguns casos, simplesmente levantar-se e dar uma caminhada pode ser suficiente para reduzir os sintomas menores.
Pessoas que costumam lidar com problemas digestivos, como inchaço, devem consultar um médico ou profissional de saúde. Obter aconselhamento pode ajudar a identificar uma condição crônica como a SII.
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