O que pode causar dor nas costas pela manhã?

Acordar com dor lombar pode frequentemente indicar um problema com a postura de dormir, colchão ou travesseiros de uma pessoa. No entanto, às vezes, a dor nas costas pela manhã pode ser um sintoma de um problema de saúde.

Acordar com dor lombar pode ser um começo lento para o dia de uma pessoa. Determinar a causa da dor pode ajudá-los a identificar maneiras de lidar com o problema e acordar para manhãs mais livres de dor.

Neste artigo, descrevemos algumas das possíveis causas de acordar com dor lombar e suas opções de tratamento. Também cobrimos quando consultar um médico.

Doença degenerativa do disco

Uma pessoa com doença degenerativa do disco pode acordar com dor na parte inferior das costas.

Conforme a pessoa envelhece, o desgaste natural dos discos da medula espinhal pode levar ao estreitamento do canal vertebral lombar. Os médicos se referem a esse estreitamento como artrite espinhal ou doença degenerativa do disco.

A doença degenerativa do disco pode comprimir os nervos espinhais, resultando em dor, rigidez e redução da mobilidade que geralmente afeta a região lombar ou o pescoço. A dor pode variar de leve a muito forte e pode se irradiar para outras partes do corpo. Os sintomas podem piorar pela manhã e podem até interferir no sono.

Outros sintomas de doença degenerativa do disco podem incluir:

• fraqueza muscular da perna ou pé caído
• dormência e formigamento nos braços e pernas
• dor que pode piorar ao sentar, levantar ou dobrar
• dor que melhora ao caminhar, mover ou mudar de posição

Tratamento

As opções de tratamento para a doença degenerativa do disco incluem:

• tomar analgésicos de venda livre (OTC), como ibuprofeno, naproxeno e paracetamol
• usando compressas de gelo e compressas de calor
• usando uma cinta para as costas
• fisioterapia
• tentando terapias alternativas, como acupuntura ou terapia quiroprática

Se os sintomas de uma pessoa são graves, um médico pode recomendar abordagens cirúrgicas, como substituição de disco ou fusão espinhal.

Fibromialgia

Dor nas costas pela manhã e rigidez são sintomas que as pessoas com fibromialgia comumente apresentam. A fibromialgia é um distúrbio crônico que pode causar dores e sensibilidade em muitas partes diferentes do corpo.

Outros sintomas de fibromialgia podem incluir:

• fadiga
• dificuldades para dormir
• problemas de memória e concentração, que as pessoas às vezes chamam de "névoa fibro"
• síndrome do intestino irritável
• dores de cabeça
• dormência e formigamento nos braços e pernas

Tratamento

O tratamento para fibromialgia depende dos sintomas de uma pessoa, mas geralmente envolve:

• analgésicos
• medicamentos antiinflamatórios
• mudanças no estilo de vida, como fazer exercícios regularmente, comer bem e ajustar a estação de trabalho conforme necessário
• terapias complementares, que podem incluir massoterapia, acupuntura e tratamentos quiropráticos

Algumas das etapas que as pessoas com fibromialgia podem realizar para reduzir a dor nas costas matinais incluem:

• fazer exercícios de alongamento antes de sair da cama, como puxar os joelhos em direção ao peito ou alcançar cada braço na frente e ao longo do corpo
• tomar um banho quente imediatamente após sair da cama para ajudar a promover a circulação e liberar os músculos tensos
• garantindo que o quarto esteja a uma temperatura confortável
• usar travesseiros para posicionar o corpo de forma a minimizar a tensão nas costas

Saindo da cama indevidamente

O modo como uma pessoa se levanta da cama pode ser vital para prevenir as dores e as dores matinais. Mesmo se a pessoa estiver bem descansada, levantar-se muito rapidamente ou curvar-se muito para a frente ao sair da cama pode causar uma tensão nas costas.

Para reduzir o risco de dor nas costas e rigidez matinal:

• Primeiro, mova-se lentamente para a beira da cama
• usando os braços como alavanca, mude para uma posição sentada com as pernas penduradas para fora da cama
• depois de alguns segundos para se ajustar a esta posição, coloque lentamente os pés no chão e levante-se

Exagerando no dia anterior

A pessoa deve prestar atenção à sua postura durante e após a atividade física.

O exercício regular pode ajudar a fortalecer as costas e reduzir a dor nas costas, mas exagerar na academia ou no campo de jogos pode causar dores nas costas pela manhã e rigidez.

É importante que a pessoa preste atenção à sua postura durante e após qualquer atividade física intensa, como uma sessão de ginástica ou praticar esportes. O aquecimento e o resfriamento adequados também podem ajudar a reduzir a dor nas costas e a rigidez muscular no dia seguinte.

Para dores nas costas relacionadas a exercícios, aplicar compressas quentes ou frias na área afetada e tomar medicamentos antiinflamatórios de venda livre, como ibuprofeno e naproxeno, pode ajudar a reduzir o desconforto.

Má postura para dormir

Algumas posturas para dormir podem causar tensão extra na parte inferior das costas, quadris e pescoço.

No entanto, nem sempre é necessário que uma pessoa altere completamente sua posição normal de dormir. Em vez disso, eles podem tentar colocar travesseiros ao redor do corpo para melhor apoiá-lo enquanto dormem na posição que acharem mais confortável.

Por exemplo:

• quem dorme nas costas pode tentar colocar um travesseiro sob os joelhos para alinhar melhor a coluna e reduzir a dor lombar
• travessas laterais podem se beneficiar da colocação de um travesseiro entre as pernas para alinhar melhor seus quadris e coluna
• travessas de estômago podem posicionar um travesseiro sob seu abdômen inferior para reduzir a curvatura na parte inferior das costas

Se os sintomas de uma pessoa não melhoram com o uso de travesseiros, ela pode querer considerar outras causas potenciais de dor nas costas pela manhã.

Colchão sem suporte

Colchões que não suportam totalmente o peso ou a forma do corpo de uma pessoa podem fazer com que ela acorde com dores nas costas.

Os fabricantes geralmente recomendam que as pessoas substituam seus colchões a cada 10 anos ou mais. Os sinais de que um colchão precisa ser trocado podem incluir flacidez visível ou reentrâncias que permanecem no local onde a pessoa estava dormindo.

Ao comprar um colchão novo, é importante escolher um que seja confortável e totalmente favorável. Algumas pesquisas sugerem que um colchão de firmeza média pode ser melhor para pessoas com dor lombar crônica.

Alguns fabricantes oferecem um período de teste prolongado que permite a uma pessoa devolver um colchão após várias semanas ou meses, caso não esteja totalmente satisfeita.

Quando ver um medico

Uma pessoa deve consultar um médico se sentir dor na parte inferior das costas e falta de ar.

Pessoas com dor nas costas matinal que não melhora com medidas de autocuidado devem consultar um médico. É importante procurar tratamento médico imediato para dores intensas que dificultam os movimentos e as atividades cotidianas.

Uma pessoa também deve consultar um médico o mais rápido possível se ocorrer dor nas costas juntamente com qualquer um dos seguintes sintomas:

• problemas de intestino ou bexiga
• perda de sensibilidade ou fraqueza nos braços ou pernas
• falta de ar

O médico normalmente analisa o histórico médico e os sintomas de uma pessoa e realiza um exame físico. Eles às vezes também podem recomendar estudos de condução nervosa ou exames de imagem, como raios-X ou tomografias computadorizadas, para ajudar a identificar a causa subjacente.

Resumo

Acordar com dor lombar geralmente é resultado de hábitos de sono ou de esforço excessivo do corpo durante a atividade física. No entanto, a dor nas costas matinal também pode ser um sintoma de certas condições médicas, incluindo fibromialgia e doença degenerativa do disco.

A pessoa deve consultar um médico se a dor nas costas não melhorar com medidas de autocuidado, como tentar uma posição diferente para dormir ou um colchão novo. Também é importante consultar um médico no caso de dores fortes nas costas que limitam os movimentos ou a capacidade de realizar as atividades cotidianas.