A ioga pode melhorar sua vida sexual?
A Internet está repleta de blogs de bem-estar que recomendam ioga para uma vida sexual melhor, bem como relatos pessoais da prática que melhora a experiência sexual - muitas vezes em um grau invejável. A pesquisa apóia essas afirmações, entretanto? Nós investigamos.
A pesquisa moderna está apenas começando a desvendar os inúmeros benefícios à saúde da antiga prática de ioga.
Algumas condições nas quais a ioga supostamente ajuda incluem depressão, estresse e ansiedade, bem como síndrome metabólica, diabetes e problemas de tireóide.
Estudos recentes também investigaram os mecanismos mais complexos por trás desses benefícios.
Acontece que a ioga diminui a resposta inflamatória do corpo, neutraliza a expressão genética que predispõe as pessoas ao estresse, reduz o cortisol e aumenta uma proteína que ajuda o cérebro a crescer e se manter jovem e saudável.
Além de todos os seus benefícios, devemos acrescentar, é uma sensação boa. Às vezes - se quisermos acreditar no hype em torno do coregasmo mítico durante a ioga - parece realmente, mesmo Boa.
Entrar em contato com nosso corpo pode ser revigorante, restaurador e fisicamente prazeroso. No entanto, as poses deliciosas da ioga podem melhorar nossas vidas sexuais? Damos uma olhada na pesquisa.
Yoga melhora a função sexual nas mulheres
Um estudo frequentemente referenciado que foi publicado em The Journal of Sexual Medicine descobriram que a ioga pode de fato melhorar a função sexual - particularmente em mulheres com mais de 45 anos.
O estudo examinou os efeitos de 12 semanas de ioga em 40 mulheres que relataram suas funções sexuais antes e depois das sessões de ioga.
Após o período de 12 semanas, a função sexual das mulheres melhorou significativamente em todas as seções do Índice de Função Sexual Feminina: "desejo, excitação, lubrificação, orgasmo, satisfação e dor."
Até 75 por cento das mulheres relataram uma melhora em sua vida sexual após o treinamento de ioga.
Como parte do estudo, todas as mulheres foram treinadas em 22 posturas, ou yogasanas, que se acredita melhorar os músculos abdominais centrais, melhorar a digestão, fortalecer o assoalho pélvico e melhorar o humor.
Algumas posturas incluíam trikonasana (também conhecida como postura do triângulo), bhujangasana (a cobra) e ardha matsyendra mudra (meia torção da coluna). A lista completa de asanas pode ser acessada aqui.
Yoga melhora a função sexual em homens
A ioga não beneficia apenas as mulheres. Um estudo análogo conduziu o Dr. Vikas Dhikav, que é neurologista do Hospital Dr. Ram Manohar Lohia em Nova Delhi, Índia, examinou os efeitos de um programa de ioga de 12 semanas na satisfação sexual dos homens.
No final do período de estudo, os participantes relataram uma melhora significativa em sua função sexual, avaliada pelo Quociente Sexual Masculino padrão.
Os pesquisadores encontraram melhorias em todos os aspectos da satisfação sexual masculina: “desejo, satisfação na relação sexual, desempenho, confiança, sincronização do parceiro, ereção, controle da ejaculação [e] orgasmo”.
Além disso, um estudo comparativo realizado pela mesma equipe de pesquisadores descobriu que a ioga é uma alternativa viável e não farmacológica à fluoxetina (nome comercial Prozac) para o tratamento da ejaculação precoce.
Incluía 15 posturas de ioga, desde as mais fáceis (como Kapalbhati, que envolve sentar-se com as costas retas em uma posição de pernas cruzadas, com o peito aberto, olhos fechados, mãos nos joelhos e músculos abdominais contraídos) até outras mais complexas (como dhanurasana, ou a “postura do arco”).
Mecanismos de ioga para um sexo melhor
Como a ioga melhora a vida sexual de uma pessoa, exatamente? Uma revisão da literatura existente liderada por pesquisadores do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia da University of British Columbia (UBC) em Vancouver, Canadá, nos ajuda a elucidar alguns de seus mecanismos de aumento do sexo.
A Dra. Lori Brotto, professora do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia da UBC, é a primeira autora da revisão.
O Dr. Brotto e colegas explicam que a ioga regula a atenção e a respiração, reduz a ansiedade e o estresse e regula a atividade nervosa parassimpática - ou seja, ativa a parte do sistema nervoso que diz ao corpo para parar, relaxar, descansar, digerir, reduzir o frequência cardíaca e desencadeia quaisquer outros processos metabólicos que induzam relaxamento.
“Todos esses efeitos estão associados a melhorias na resposta sexual”, escrevem os revisores, então é “razoável que a ioga também possa estar associada a melhorias na saúde sexual”.
Existem também mecanismos psicológicos em jogo. “Descobriu-se que as mulheres praticantes de ioga têm menos probabilidade de objetificar seus corpos”, explicam a Dra. Brotto e seus colegas, “e de serem mais conscientes de seu eu físico”.
“Essa tendência, por sua vez, pode estar associada ao aumento da responsabilidade sexual e assertividade, e talvez aos desejos sexuais.”
O poder da moola bandha
É seguro dizer que as histórias sobre a liberação de energia bloqueada nos chakras da raiz e a movimentação da “energia kundalini” para cima e para baixo na espinha a ponto de produzir orgasmos masculinos livres de ejaculação carecem de evidências científicas rigorosas.
No entanto, outros conceitos iogues podem fazer mais sentido para os céticos entre nós. Moola bandha é um desses conceitos.
“Moola bandha é uma contração perineal que estimula o sistema sensório-motor e o sistema nervoso autônomo na região pélvica e, portanto, reforça a atividade parassimpática no corpo”, escrevem a Dra. Brotto e seus colegas em sua revisão.
“Especificamente, acredita-se que moola bandha inerva diretamente as gônadas e o corpo perineal / colo do útero.” O vídeo abaixo incorpora o movimento em uma prática para os músculos do assoalho pélvico.
Alguns estudos citados pelos pesquisadores sugeriram que a prática de moola bandha alivia a dor menstrual, a dor do parto e as dificuldades sexuais nas mulheres, além de tratar a ejaculação precoce e controlar a secreção de testosterona nos homens.
Moola bandha é semelhante aos exercícios modernos de Kegel, clinicamente recomendados, que previnem a incontinência urinária e ajudam as mulheres (e homens) a desfrutar do sexo por mais tempo.
Na verdade, muitos centros de terapia sexual recomendam esta prática de ioga para ajudar as mulheres a se tornarem mais conscientes de suas sensações de excitação na área genital, melhorando assim o desejo e a experiência sexual.
“[M] oola bandha alonga os músculos do assoalho pélvico, [...] equilibra, estimula e rejuvenesce a área por meio de técnicas que aumentam a consciência e a circulação”, explicam o Dr. Brotto e colegas, referindo-se ao trabalho de outros pesquisadores.
Outra postura de ioga que fortalece os músculos do assoalho pélvico é a bhekasana, ou a "postura do sapo".
Além de melhorar a experiência sexual, essa postura pode ajudar a aliviar os sintomas de vestibulodínia ou dor no vestíbulo da vagina, bem como o vaginismo, que é a contração involuntária dos músculos vaginais que impede as mulheres de praticar sexo com penetração.
Quão confiável é a evidência?
Embora seja fácil de obter, ah, excitado com os potenciais benefícios sexuais da ioga, vale a pena ter em mente a grande discrepância entre a quantidade de evidências chamadas empíricas ou experimentais e as não empíricas ou anedóticas , evidências.
A Internet hospeda uma infinidade deste último, mas os estudos que realmente testaram os benefícios da ioga para a função sexual permanecem escassos.
Além disso, a maioria dos estudos mencionados acima - que encontraram melhorias na satisfação e função sexual para homens e mulheres - tem um tamanho de amostra muito pequeno e não se beneficiou de um grupo de controle.
No entanto, estudos mais recentes - que se concentraram em mulheres que têm disfunção sexual, além de outras condições - produziram evidências mais fortes.
Por exemplo, um ensaio clínico randomizado examinou os efeitos da ioga em mulheres com síndrome metabólica, uma população com maior risco de disfunção sexual em geral.
Para essas mulheres, um programa de ioga de 12 semanas levou a uma “melhora significativa” na excitação e lubrificação, ao passo que essas melhorias não foram observadas nas mulheres que não praticavam ioga.
Melhorias também foram encontradas na pressão arterial, levando os pesquisadores a concluir que “a ioga pode ser um tratamento eficaz para a disfunção sexual em mulheres com síndrome metabólica, bem como para fatores de risco metabólicos”.
Outro estudo randomizado analisou os benefícios sexuais da ioga para mulheres que vivem com esclerose múltipla (EM). Os participantes realizaram 3 meses de treinamento de ioga, consistindo em oito sessões semanais.
É importante ressaltar que as mulheres do grupo de ioga “mostraram melhora na capacidade física” e função sexual, “enquanto as mulheres no grupo de controle manifestaram sintomas exacerbados”.
“As técnicas de ioga podem melhorar as atividades físicas e a função de satisfação sexual de mulheres com esclerose múltipla”, concluiu o estudo.
Então, embora precisemos de mais evidências científicas para apoiar os benefícios da ioga para nossas vidas sexuais, as sementes estão definitivamente aí. Até que pesquisas futuras possam determinar se "yogasms" são uma coisa real e alcançável, pensamos que há razão suficiente para incorporar ioga em nossas rotinas diárias.
Testar por nós mesmos pode ser extremamente enriquecedor - e nossos músculos pélvicos certamente nos agradecerão por isso.
