O azeite pode ser usado para tratar a constipação?
A constipação é um problema comum e há evidências de que o azeite pode ajudar a aliviá-la.
A definição de constipação é quando uma pessoa tem menos de três evacuações por semana ou suas evacuações são secas, duras, pequenas ou difíceis de evacuar. É um problema digestivo comum que pode afetar pessoas de todas as idades.
As pessoas usam o azeite de oliva por seus benefícios nutricionais, de saúde e outros há milhares de anos. Os pesquisadores relacionaram seu uso a taxas mais baixas de doenças cardíacas, colesterol, obesidade e muitas outras condições.
Algumas pessoas usam azeite para aliviar a constipação.
Tratamento da constipação com azeite de oliva
Quando as fezes estão duras e secas, elas não se movem facilmente através do intestino. Isso é constipação.
O azeite de oliva pode ser uma forma segura e saudável de fazer com que as fezes voltem a se mexer e aliviar a constipação.
As gorduras do azeite podem ajudar a suavizar o interior do intestino, facilitando a passagem das fezes. Também pode ajudar as fezes a reter mais água, mantendo-as mais macias.
Uma colher de sopa de azeite, tomada com o estômago vazio pela manhã, pode aliviar a prisão de ventre em muitos adultos saudáveis.
As pessoas não devem tomar mais do que uma colher de sopa, pois isso pode causar diarreia e cólicas.
A constipação é comum entre pessoas que estão fazendo diálise. Um estudo com 50 pessoas publicado no Journal of Renal Nutrition em 2015, descobriram que o azeite, o óleo de linhaça e o óleo mineral eram igualmente eficazes no alívio dos sintomas neste grupo. As pessoas ingeriram 4 mililitros (ml) de azeite por dia.
Uma equipe reportando no World Journal of Gastroenterology em 2012 observou que “O azeite de oliva e o óleo de amêndoa doce podem funcionar como amaciantes se sua ingestão exceder a capacidade de absorção do intestino delgado.”
Eles recomendaram uma boa ingestão de fibras para prevenir a constipação em primeiro lugar.
As crianças podem usar azeite?
Bebês e crianças com prisão de ventre não devem ingerir azeite de oliva.
Em vez disso, a American Academy of Pediatrics (AAP) recomenda uma pequena quantidade de suco de maçã ou pêra, xarope Karo ou purê de ameixas para bebês.
Bebês e crianças mais velhas podem obter alívio com alimentos ricos em fibras, como ameixas, damascos e cereais integrais.
Se as mudanças na dieta não ajudarem, as crianças devem consultar um médico para tratamento adicional.
Outros benefícios do azeite de oliva para a saúde
O azeite não só é útil para a constipação, como também parece ter outros benefícios para a saúde.
É um alimento básico na dieta mediterrânea e está associada a um menor risco de certas doenças e a uma vida mais longa.
O azeite de oliva contém compostos fenólicos com efeitos antiinflamatórios, antimicrobianos e antioxidantes.
Pode ajudar a diminuir o risco de doenças degenerativas, como doença de Alzheimer ou Parkinson, bem como diabetes, doenças cardíacas, certos tipos de câncer e artrite.
A American Heart Association (AHA) recomenda tomar azeite de oliva para melhorar a saúde do coração, devido às suas gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração.
O Diretrizes dietéticas para americanos 2015-2020 Recomenda-se que, para adultos com mais de 19 anos, 20 a 35% das calorias venham de gorduras todos os dias e menos de 10% delas sejam gorduras saturadas.
O azeite de oliva também contém vitamina E, um nutriente importante que ajuda a prevenir a produção de radicais livres e desempenha um papel de suporte ao sistema imunológico, entre outras funções.
Embora diferentes tipos de azeite de oliva estejam disponíveis nas lojas, o azeite de oliva extra virgem pode ter mais benefícios para a saúde. Quando um óleo é rotulado como “extra virgem”, significa que a fruta foi simplesmente pressionada para extrair o óleo.
Outros tipos, como o azeite “light”, podem ter sido extraídos com produtos químicos ou outros processos. Isso pode refinar e filtrar alguns dos compostos naturais da azeitona.
Outros óleos como tratamento da constipação
Usar óleos para alívio da constipação não é uma tendência nova. O óleo de rícino é usado há anos para tratar a constipação, embora sua ação seja diferente dos efeitos suaves do azeite de oliva.
O óleo de rícino afeta os músculos do intestino, fazendo com que se contraiam e se movam. Isso geralmente estimula o intestino a evacuar.
Às vezes, as pessoas usam óleo de rícino para induzir o parto em uma gravidez atrasada, pois pode fazer com que o útero se contraia.
Qualquer pessoa grávida não deve usar óleo de rícino para constipação sem primeiro perguntar ao médico se é seguro usá-lo.
O óleo mineral e o óleo de linhaça ajudam a amolecer as fezes de maneira semelhante ao azeite de oliva.
Outros tratamentos para constipação
As opções de estilo de vida que podem ajudar a prevenir a constipação ou melhorar os sintomas de constipação leve incluem:
- bebendo mais agua
- fazendo mais exercício
- comendo mais fibra
Se essas medidas não proporcionarem alívio suficiente, os laxantes de venda livre podem ajudar.
Medicação laxante
Muitas opções de tratamento estão disponíveis e funcionam de maneiras diferentes para aliviar a constipação:
Suplementos de fibras adicionam volume às fezes e facilitam sua passagem. Os exemplos incluem Citrucel, FiberCon e Metamucil.
Os amolecedores de fezes ajudam a fazer com que o líquido entre nas fezes e costumam ser recomendados após uma cirurgia ou parto. Os exemplos incluem docusato de sódio (Colace).
Os laxantes osmóticos ajudam o intestino a reter mais líquido, em vez de absorvê-lo. Isso ajuda a amolecer as fezes. Os exemplos incluem Leite de Magnésia, Miralax e Sorbitol.
Os lubrificantes ajudam a tornar as fezes mais escorregadias, para que possam sair facilmente do cólon. O azeite de oliva é um lubrificante quando as pessoas o usam como laxante. Outros lubrificantes incluem óleo mineral, Fleet e Zymenol.
Os laxantes estimulantes causam contrações e movimentos intestinais. Em geral, as pessoas só devem usá-los em casos mais graves de constipação e sob a orientação de um médico. Os exemplos incluem Correctol, Dulcolax e Senocot.
As pessoas devem usar laxantes com moderação, a menos que um médico diga o contrário. Com o uso frequente, o intestino pode se tornar dependente deles para estimular seus músculos.
Quando ver um medico
Pessoas que acham que não podem evacuar sem tomar um laxante devem consultar um médico.
O médico pode aconselhar sobre como parar de usar laxantes e encontrar outras maneiras de aliviar a constipação.
Tratar a constipação ocasional com azeite ou outro produto pode ajudar a evitar desconforto e tem benefícios para a saúde.
A constipação prolongada pode ser um sinal de outro problema de saúde ou pode ser uma reação a certos medicamentos.
Pessoas cujos movimentos intestinais mudam repentinamente, se os sintomas forem graves ou se as fezes estiverem consistentemente duras, secas ou doloridas, o indivíduo deve consultar o médico.
Se a constipação durar várias semanas ou mais, podem ocorrer problemas de saúde a longo prazo.
Esses incluem:
- hemorróidas (hemorróidas), veias dilatadas no ânus que podem causar dor, irritação, sangramento e coceira
- pequenos rasgos no ânus que podem causar dor ou coceira
- uma grande massa de fezes presa no reto
- um prolapso retal, onde o reto desliza para fora de sua posição normal
Se a constipação persistir, é importante procurar ajuda médica. Pode ser um sinal de uma condição subjacente.
O que é prisão de ventre?
As pessoas equiparam a constipação a não evacuar diariamente, mas a American Gastroenterological Association afirma que nem sempre é esse o caso.
Uma pessoa com constipação pode evacuar todos os dias, mas suas fezes estão secas e duras.
Outros podem evacuar apenas três vezes por semana, mas apresentam fezes regulares e moles.
A dureza e a consistência das fezes podem ser um melhor sinal de constipação do que a frequência dos movimentos intestinais.
A constipação é um problema comum. Pode acontecer quando uma pessoa está viajando ou muda de rotina. Certos alimentos podem resultar em evacuações mais difíceis a curto prazo.
A constipação geralmente não é grave, mas costuma ser desconfortável. Pode causar dor de estômago, inchaço e náuseas. A constipação de curto prazo geralmente desaparece por conta própria depois que a pessoa retorna às rotinas e hábitos alimentares normais.
Qualquer pessoa com prisão de ventre de longa duração deve consultar um médico.
Causas
Uma ampla variedade de fatores pode levar à constipação.
Alguns dos mais comuns incluem:
- alterações hormonais, por exemplo, durante a gravidez ou após o parto
- o uso de certos medicamentos, incluindo pílulas de água, antiácidos, analgésicos prescritos, antidepressivos e suplementos de ferro
- tendo muito pouca fibra na dieta
- falta de exercício
- certos problemas de saúde, como tireoide hipoativa ou diabetes
- problemas com o sistema digestivo, como a síndrome do intestino irritável (IBS)
- cirurgia recente
- ignorando a vontade de usar o banheiro
Às vezes, pode não haver uma causa clara. É mais provável que a constipação afete mulheres e adultos mais velhos.
Q:
Quanto azeite devo usar e com que freqüência devo usá-lo para prevenir a constipação? Se eu usar muito, terei diarreia?
UMA:
Tomar mais de uma colher de sopa de qualquer óleo pode causar diarreia.
Eu sugiro usar azeite de oliva como óleo de fritar ou óleo de molho de salada. Usar azeite de oliva na preparação de alimentos é uma forma eficaz de obter uma dose diária desse óleo saudável.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
