Tudo que você precisa saber sobre o jejum na água
O jejum na água é um período em que a pessoa não come e bebe apenas água. Jejuar dessa forma pode ajudar na perda de peso, mas é seguro e os efeitos duram por muito tempo?
As pessoas podem fazer jejum com água para perder peso, por razões espirituais ou religiosas, ou para tentar combater problemas de saúde específicos. A pesquisa sugere que o jejum ocasional pode ajudar na perda de peso, embora outros métodos possam ser mais eficazes a longo prazo.
Para garantir que o jejum na água seja feito com segurança, as pessoas devem se preparar adequadamente e escolher um bom horário para ficar sem comer, quando o corpo não necessita de muita energia.
O que é o jejum na água?
Um jejum com água é quando uma pessoa não come e bebe nada além de água.
Não há um tempo determinado para que o jejum com água deva durar, mas o conselho médico geralmente sugere de 24 horas a 3 dias como o tempo máximo para ficar sem comer.
Ao longo da história, as pessoas fizeram jejuns por razões espirituais ou religiosas. Mas, o jejum na água agora é popular nos movimentos naturais de saúde e bem-estar, muitas vezes junto com a meditação.
Benefícios
Pessoas com fatores de risco para certas doenças podem se beneficiar do jejum de curto prazo. Esses incluem:
- doença cardíaca
- pressão alta
- colesterol alto
- diabetes
- estar acima do peso
Esses riscos costumam estar relacionados. Quando o corpo não tem acesso aos carboidratos, que são sua fonte preferida de energia, ele usa gorduras. Portanto, um jejum pode resultar na perda de peso, pois o corpo gasta as gorduras do corpo para obter energia.
De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, a melhor forma de perder peso é aos poucos, combinando uma alimentação saudável com exercícios. Também é importante tentar mudar alguns hábitos alimentares, como reduzir o número de alimentos açucarados e lanches ingeridos.
Segurança
Embora o jejum tenha benefícios potenciais para a saúde, há riscos consideráveis se o jejum for realizado por muito tempo ou por alguém cuja saúde ou idade o coloque em risco de danos ao corpo.
Se alguém tiver problemas de saúde ou estiver planejando jejuar por mais de 24 horas, deve procurar o conselho de um profissional médico e considerar fazer um jejum sob supervisão.
O jejum na água não será seguro para todos e não deve ser realizado por adultos mais velhos, menores de 18 anos ou pessoas com baixo peso.
Pesquisa
Uma alternativa para longos períodos de jejum pode ser o jejum intermitente. Isso significa comer nada ou comer muito poucas calorias por um determinado período de tempo e, em seguida, comer normalmente por outro período definido. Um exemplo é a dieta 5: 2, em que alguém faz uma dieta regular por 5 dias na semana e um quarto de suas calorias diárias nos 2 dias restantes.
Em um estudo comparando o jejum intermitente e a ingestão contínua de uma dieta de baixa caloria, ambos os métodos foram considerados igualmente bons para a perda de peso, bem como para a redução do risco de câncer, diabetes e doenças cardíacas. Descobriu-se que o jejum intermitente é tão fácil de seguir quanto uma dieta de baixa caloria.
Pesquisas baseadas em estudos com camundongos e ratos sugerem que o jejum pode proteger contra certas doenças, como diabetes, e tem potencial para retardar o envelhecimento. O jejum regular por curtos períodos de tempo tem sido associado a taxas mais baixas de diabetes, um IMC mais baixo e um risco reduzido de doença arterial coronariana em pessoas que estão sendo testadas para artérias bloqueadas.
Não houve estudos extensos em humanos sobre o jejum, embora a pesquisa tenha encontrado algum impacto positivo na pressão arterial, no peso corporal e na melhora dos sintomas da artrite reumatóide em pequenos estudos. O jejum pode ter efeitos adversos no sistema imunológico de adultos mais velhos, portanto, os indivíduos devem procurar orientação médica para saber se o jejum aquático ocasional pode ser benéfico.
Quem não deve jejuar?
O jejum na água não é seguro para todos. Pessoas que não devem jejuar, ou que devem procurar aconselhamento de um profissional médico antes de jejuar, incluem adultos mais velhos, menores de 18 anos e aqueles que:
- tem um transtorno alimentar
- estão abaixo do peso
- estão grávidas ou amamentando
- tem problemas de coração
- tem diabetes tipo 1
- tem enxaquecas descontroladas
- estão passando por uma transfusão de sangue
- estão tomando medicação específica; procure o conselho de um médico
Pontas
Se alguém não jejuou antes, deve começar com um jejum de 1 dia para experimentá-lo e certificar-se de que não haja efeitos adversos. O jejum de mais de 3 dias só deve ser realizado após orientação de um médico.
O jejum pode ser mental e fisicamente cansativo, então as pessoas devem se preparar cuidadosamente:
- comer bem antes do jejum, com alimentos ricos em energia
- escolher um horário que permita descanso, talvez um dia em que não esteja no trabalho
- evitando o jejum se estiver indisposto ou muito cansado
- evitando exercícios exigentes
- considerando construir um jejum lentamente, talvez reduzindo o tamanho das refeições
Durante o jejum, é fundamental beber bastante água e distribuí-la ao longo do dia. Pode ser tentador beber mais do que o normal durante o jejum, mas isso pode ser prejudicial e deve ser evitado.
Ao terminar o jejum com água, a pessoa não deve comer muito de uma vez, mas aumentar gradualmente para evitar dores de estômago ou enjôos.
O que esperar
O jejum priva o corpo do combustível de que necessita, portanto, sinta-se cansado e com pouca energia. A falta de comida também pode causar tonturas, fraqueza ou náusea e, se esses sintomas forem particularmente graves, é importante comer alguma coisa.
Descansar bastante, sentar-se e evitar exercícios intensos pode ajudar a conservar energia. É normal sentir-se irritado ou cansado por falta de comida, mas se alguém começar a se sentir desorientado ou confuso durante o jejum, deve consultar um médico.
Remover
Embora o jejum com água possa trazer alguns benefícios à saúde, reduzir as calorias em geral é igualmente eficaz para a perda de peso e provavelmente mais seguro. Alternativas como o jejum intermitente podem ter mais benefícios para a saúde em termos de redução dos riscos de doenças cardíacas e diabetes do que um jejum de água de longo prazo por vários dias e podem ser mais sustentáveis.
