O 'treino' de respiração de 5 minutos pode beneficiar a saúde do coração e do cérebro
Pesquisas preliminares revelam que uma técnica chamada Treinamento de Força Muscular Inspiratória pode aumentar o desempenho cognitivo e físico, bem como a saúde cardiovascular.
A maioria de nós sabe que fazer exercícios e comer bem são bons para nós.
No entanto, fazer um esforço para fazer isso muitas vezes pode exigir mais força de vontade do que temos.
E se houvesse uma maneira de colher todos os benefícios de um treino sem ter que levantar um dedo?
Uma nova pesquisa apresenta uma técnica de 5 minutos que pode melhorar a pressão arterial, diminuir o risco de ataque cardíaco, aumentar a capacidade cognitiva e melhorar o desempenho esportivo - tudo isso enquanto mal precisa se mover.
A técnica é chamada de Treinamento de Força Muscular Inspiratória (IMST), e pesquisadores liderados por Daniel Craighead - um pesquisador de pós-doutorado no Departamento de Fisiologia Integrativa da Universidade de Colorado em Boulder - testaram a técnica em um ensaio clínico.
“IMST é basicamente um treinamento de força para os músculos que você respira”, explica Craighead. O pesquisador e seus colegas apresentaram os resultados preliminares de suas pesquisas na conferência anual de Biologia Experimental, que este ano acontece em Orlando, Flórida.
Por que estudar os benefícios do IMST?
O IMST envolve a inspiração por meio de um dispositivo manual resistivo denominado treinador de músculos inspiratórios. Seus criadores o desenvolveram inicialmente para pessoas com problemas respiratórios, como doença pulmonar obstrutiva crônica, bronquite ou fibrose cística, ou para desmamar ventiladores.
Craighead e a equipe explicam que em 2016, um ensaio de 6 semanas sobre os efeitos do IMST na apnéia obstrutiva do sono - durante o qual os participantes realizaram 30 inalações por dia - revelou que o uso do dispositivo também reduziu a pressão arterial sistólica em 12 milímetros de mercúrio.
Praticar exercícios pelo mesmo período de tempo geralmente reduz a pressão arterial pela metade, e os benefícios parecem exceder aqueles normalmente alcançados com medicamentos para hipertensão.
Este ensaio despertou o interesse dos pesquisadores, então eles começaram a estudar os possíveis benefícios do IMST para a saúde vascular, cognitiva e física de 50 adultos de meia-idade.
"Nosso objetivo é desenvolver intervenções baseadas em evidências e com eficiência de tempo que [...] adultos de meia-idade ocupados realmente realizarão", explica o pesquisador sênior Prof. Doug Seals, diretor do Laboratório de Fisiologia Integrativa do Envelhecimento da Universidade de Colorado Boulder.
Reduz a pressão arterial e aumenta a cognição
Os pesquisadores compararam os participantes que experimentaram o IMST com pessoas que usaram um dispositivo simulado que não forneceu resistência à inalação. Eles descobriram que a pressão arterial era significativamente mais baixa entre os participantes do IMST e que a função de suas grandes artérias havia melhorado consideravelmente.
Os participantes do IMST também tiveram um melhor desempenho em testes cognitivos e testes de esteira. Nos testes de esteira, eles conseguiram correr por mais tempo e manter a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio baixos.
“[IMST é] algo que você pode fazer rapidamente em sua casa ou escritório, sem ter que trocar de roupa, e até agora parece que é muito benéfico para reduzir a pressão arterial e possivelmente aumentar o desempenho cognitivo e físico.”
Daniel Craighead
“A pressão alta”, afirma Craighead, “é um importante fator de risco para doenças cardiovasculares, que é a causa número um de morte na América. Ter outra opção na caixa de ferramentas para ajudar a prevenir seria uma verdadeira vitória. ”
No entanto, os autores do estudo alertam que seus resultados são preliminares e que as pessoas interessadas na técnica devem consultar seu médico primeiro.
