17 razões para sempre sentir fome
A fome é a maneira do corpo dizer a uma pessoa que precisa de comida. Depois de comer comida suficiente, a fome geralmente passa temporariamente.
Às vezes, porém, uma pessoa pode sentir como se estivesse com fome o tempo todo. Eles podem descobrir que não se sentem satisfeitos depois de comer ou que a vontade de comer continua ao longo do dia.
Uma pessoa pode reduzir a fome fazendo mudanças na dieta ou no estilo de vida. No entanto, a fome constante também pode ser um sinal de certas condições médicas que podem necessitar de tratamento.
Neste artigo, descrevemos 17 possíveis causas para a fome o tempo todo.
1. Fazer dieta
Pessoas que seguem uma dieta com restrição calórica podem sentir fome o tempo todo ou a maior parte do tempo. Consumir menos calorias do que o corpo queima pode fazer com que o corpo produza um hormônio chamado grelina.
Alguns se referem à grelina como o “hormônio da fome” porque o estômago a libera quando o corpo precisa de mais comida.
Uma dieta de baixa caloria pode aumentar a produção de grelina e causar fome, mesmo depois de a pessoa ter acabado de comer.
2. Dieta rica em açúcar
Muitos produtos alimentares e bebidas têm adição de açúcar e pode aumentar o apetite de uma pessoa.
Uma revisão de 2015 sugere que comer muito açúcar, principalmente frutose, pode aumentar o apetite. Uma dieta rica em frutose pode fazer com que o corpo produza mais grelina e afetar a atividade em regiões específicas do cérebro, fazendo com que a pessoa se sinta menos saciada.
Uma pesquisa de 2017 também descobriu que o consumo de um suplemento de frutose aumentou a taxa de esvaziamento do estômago nos participantes do estudo.
3. Dieta pobre em proteínas
Algumas pesquisas sugerem que comer mais proteínas pode ajudar uma pessoa a sentir menos fome. Por exemplo, um estudo de 2015 da China explorou o efeito de uma dieta rica em proteínas em 156 adolescentes com obesidade.
Os pesquisadores randomizaram os participantes para comer um café da manhã com alto ou baixo teor de proteína todos os dias durante 3 meses. Ambos os cafés da manhã tinham o mesmo número de calorias.
O estudo descobriu que, em comparação com o café da manhã com baixo teor de proteínas, um café da manhã com alto teor de proteínas reduziu a ingestão de alimentos na hora do almoço e aumentou a perda de peso e plenitude nos participantes.
Nos Estados Unidos, o Food and Nutrition Board recomenda que homens adultos consumam 56 gramas (g) de proteína por dia e mulheres adultas 46 g.
Comer alguma proteína com cada refeição ou lanche, em vez de tudo de uma vez, pode ajudar a manter o apetite estável ao longo do dia.
4. Desidratação
A hidratação adequada é essencial para uma boa saúde. Algumas evidências também sugerem que beber água pode ajudar uma pessoa a se sentir satisfeita.
Por exemplo, um estudo de 2014 investigou o efeito da ingestão excessiva de água em mulheres com sobrepeso.
Os pesquisadores pediram aos participantes que bebessem 0,5 litro de água 30 minutos antes do café da manhã, almoço e jantar todos os dias. Após 8 semanas, as mulheres perderam peso e relataram diminuição do apetite.
5. Dieta pobre em fibras
Além de ser importante para uma digestão saudável e prevenir a constipação, a fibra alimentar também pode desempenhar um papel no controle da fome.
Um estudo de 2016 descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento de fibra de psyllium sentiram menos fome entre as refeições do que aquelas que tomaram um placebo.
Outro estudo de 2015 relatou descobertas semelhantes em pessoas que tomaram um suplemento de fibra de maltodextrina.
O Food and Nutrition Board recomenda que:
- homens com idade entre 19-50 anos comem 38 g de fibra diariamente
- mulheres com idade entre 19-50 anos comem 25 g de fibra diariamente
6. Perturbação do sono
Não dormir o suficiente pode perturbar o equilíbrio hormonal natural do corpo, o que pode aumentar a sensação de fome em algumas pessoas.
A pesquisa relacionou a interrupção do sono a uma série de condições de saúde, incluindo obesidade e diabetes.
Um pequeno estudo de 2016 descobriu que os homens que restringiam o sono tinham níveis mais altos de grelina e comiam mais do que aqueles que dormiam normalmente.
7. Tédio
Algumas pessoas podem confundir tédio com fome, fazendo com que comam mais.
Um estudo de 2015 descobriu que o tédio pode levar uma pessoa a buscar um comportamento recompensador, como comer.
8. Dieta rica em sal
De acordo com a American Heart Association (AHA), a pessoa média nos EUA ingere mais de 3.400 miligramas (mg) de sódio por dia, a maior parte proveniente de alimentos processados.
A AHA recomenda que as pessoas não consumam mais do que 2.300 mg de sódio por dia, mas o ideal é que a maioria dos adultos consuma menos de 1.500 mg por dia.
No entanto, alimentos salgados podem afetar mais do que apenas a saúde do coração. Algumas pesquisas sugerem que o alto consumo de sal pode fazer com que uma pessoa coma mais.
Por exemplo, um estudo de 2016 envolvendo 48 adultos saudáveis descobriu que os participantes que fizeram uma refeição com alto teor de sal comeram mais do que aqueles que fizeram uma refeição com baixo teor de sal.
9. Menopausa
Algumas pesquisas sugerem que as mulheres têm maior risco de ganho de peso durante a menopausa. Isso pode ser devido a vários fatores, incluindo alterações hormonais.
De acordo com uma revisão de 2017, o declínio dos hormônios estrogênicos durante a menopausa pode levar a um aumento do apetite.
10. Medicamentos
Alguns medicamentos podem afetar o metabolismo do corpo e os sinais de fome. Certos antidepressivos, antipsicóticos e corticosteroides podem fazer com que uma pessoa sinta mais fome do que o normal.
Pessoas que experimentam ganho de peso significativo após tomar um novo medicamento podem querer falar com seu médico. Eles podem aconselhar sobre estratégias de enfrentamento ou podem recomendar a mudança da dosagem ou a mudança para um medicamento alternativo.
A retirada súbita pode causar efeitos colaterais indesejáveis, por isso é importante discutir a interrupção de um medicamento primeiro com um médico.
11. Resistência à leptina
A leptina é um hormônio que avisa o cérebro quando o estômago está cheio. Os níveis de leptina geralmente aumentam depois que uma pessoa faz uma refeição.
A resistência à leptina é uma condição na qual o corpo não responde adequadamente à leptina. Isso pode fazer com que a pessoa não se sinta saciada após comer uma refeição. Muitos indivíduos com sobrepeso ou obesos desenvolvem resistência à leptina, o que pode fazer com que sintam fome com mais frequência.
12. Estresse
A pesquisa também relacionou o estresse emocional a problemas com o controle do apetite. Um estudo de 2015 descobriu que pessoas que vivenciam estresse devido a problemas conjugais tinham níveis mais altos de grelina e uma dieta de baixa qualidade do que aqueles em casamentos mais estáveis.
13. Adoçantes artificiais
Os fabricantes adicionam adoçantes artificiais a uma gama de produtos, incluindo refrigerantes diet e alimentos sem açúcar ou com baixo teor de açúcar. O uso desses substitutos do açúcar pode ajudar a reduzir a ingestão geral de açúcar de uma pessoa.
No entanto, alguns estudos com animais sugerem que os adoçantes artificiais podem aumentar o apetite. Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que uma dieta adoçada com Sucralose, um adoçante artificial popular, promoveu a fome nas moscas da fruta.
14. Consumo de álcool
A ingestão de bebidas alcoólicas pode causar fome.
A pesquisa de 2017 sugere que a ligação entre o álcool e comer demais pode ser devido ao efeito que o álcool tem sobre os sinais de fome no cérebro.
Em um estudo de 2015 envolvendo 35 mulheres, os pesquisadores relataram que consumir álcool antes de uma refeição tornou os participantes mais sensíveis aos aromas dos alimentos e os fez comer mais.
15. Amamentação
Mulheres que amamentam precisam de calorias extras para produzir leite, o que pode aumentar o apetite.
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que mulheres que estão amamentando consumam 450–500 calorias extras por dia.
16. Tireóide hiperativa
A tireóide é uma pequena glândula localizada na parte frontal do pescoço. Ele produz hormônios que controlam o metabolismo e como o corpo usa a energia.
Uma tireoide hiperativa, ou hipertireoidismo, pode causar uma ampla variedade de sintomas, incluindo aumento da fome.
Outros sintomas de hipertireoidismo podem incluir:
- um pescoço inchado
- perda de peso
- com calor
- diarréia
- irritabilidade, nervosismo e alterações de humor
- fadiga
- hiperatividade
- micção mais frequente
O médico geralmente pode diagnosticar hipertireoidismo com um exame físico e exames de sangue. As opções de tratamento incluem medicamentos, radioiodoterapia e cirurgia da tireoide.
17. Diabetes tipo 2
A fome persistente pode ser um sintoma de diabetes tipo 2. Sem tratamento, o diabetes faz com que a glicose permaneça no sangue em vez de ir para as células, que usam a glicose como fonte de energia. Isso pode fazer a pessoa sentir-se cansada e com fome.
Outros sintomas de diabetes tipo 2 podem incluir:
- sede aumentada
- micção mais frequente
- problemas de visão
- cicatrização mais lenta de cortes e feridas
- perda de peso inexplicada
Pessoas com sintomas de diabetes tipo 2 devem consultar um médico para uma avaliação. O médico geralmente pode diagnosticar o diabetes com um simples exame de sangue. As opções de tratamento incluem medicamentos e mudanças na dieta e no estilo de vida.
Resumo
Uma pessoa pode sentir fome o tempo todo por vários motivos. Eles podem ser capazes de reduzir essa fome fazendo mudanças na dieta, como:
- incluindo mais proteína e fibra
- comer menos açúcar e sal
- bebendo mais agua
- limitar alimentos processados ou fritos
- consumindo menos álcool
O aumento da fome pode ser um efeito colateral de alguns medicamentos. No entanto, também pode indicar um problema de saúde, como hipertireoidismo, estresse ou diabetes tipo 2.
Pessoas experimentando constantes sensações de fome ou perda de peso inexplicável podem querer consultar um médico.
