Causas e tratamentos para dor no arco do pé
O arco do pé é uma área ao longo da planta do pé entre a bola e o calcanhar. Dor no arco do pé é um problema comum, principalmente entre atletas.
O arco é composto por três arcos separados que formam um triângulo. Cada arco é feito de ossos, ligamentos e tendões.
Existem muitas causas potenciais para a dor no arco do pé. Continue lendo para obter mais informações sobre essas causas, bem como os possíveis tratamentos.
Causas
As duas causas mais comuns de dor no arco do pé envolvem lesões e problemas estruturais.
Problemas estruturais geralmente se referem a arcos altos ou baixos ou outras anormalidades no pé e na área circundante.
Em ambos os casos, vários fatores podem desencadear ou agravar esses problemas, incluindo:
- envelhecimento
- uso excessivo
- ganho de peso
- estresse físico
- condições neurológicas
As causas de dor no arco do pé incluem:
Overpronation
A pronação excessiva se refere a como o pé de uma pessoa se move ao caminhar, correr ou correr.
Uma pessoa que overpronate atinge o solo com a parte externa do calcanhar primeiro. Quando a pessoa completa o passo, o pé rola muito para cima do arco. A pressão extra faz com que o arco fique achatado.
A longo prazo, a pronação excessiva pode danificar os tendões, músculos e ligamentos. Esse dano pode causar dores no arco, joelho, quadril ou nas costas. Também pode causar dedos em martelo e calosidades.
Uma pessoa que overpronate freqüentemente se beneficia de um apoio extra ao caminhar. O suporte pode incluir sapatos de estabilidade e suportes de arco de prescrição.
Fasceíte plantar
A fascite plantar é uma condição degenerativa da fáscia plantar e uma causa comum de dor no calcanhar. A fáscia plantar é um ligamento que conecta a parte posterior do pé à frente.
As causas comuns de fascite plantar incluem:
- ferimentos
- uso excessivo
- inflamação
Qualquer pessoa pode ter fascite plantar, mas atividades como corrida podem aumentar o risco.
Se uma pessoa tem fascite plantar, geralmente sente dor ao acordar. A dor geralmente piora ao longo do dia quando você caminha e fica em pé. Além da dor no arco, uma pessoa pode sentir rigidez no calcanhar ou na planta do pé.
Pessoas com fascite plantar podem precisar interromper atividades como corrida para curar o pé. Eles também podem considerar o uso de sapatos de apoio ou inserções para ajudar a aliviar a pressão sobre o arco.
Pé cavus
O pé cavo é uma anormalidade estrutural que causa um arco alto. As causas do pé cavo incluem:
- genética
- acidente vascular encefálico
- paralisia cerebral
- Doença de Charcot-Marie-Tooth
Se uma pessoa tem pé cavo, ela pode sentir dor ao caminhar ou ficar em pé. Eles também podem ter estabilidade reduzida, o que pode causar entorses e lesões no tornozelo.
Uma pessoa pode ter outros problemas relacionados ao pé cavo, incluindo:
- dedo em garra
- dedo do pé em martelo
- calosidades
Pessoas com pé cavo podem considerar sapatos ou inserções de suporte para ajudar a estabilizar os pés e evitar dor e possíveis lesões.
Disfunção do tendão tibial posterior
O tendão tibial posterior conecta um dos músculos da panturrilha à parte interna do pé. A disfunção do tendão tibial posterior (PTTD) ocorre quando esse tendão está lesionado ou inflamado. Se o tendão tibial posterior não puder suportar o arco, a pessoa pode sentir dor como resultado.
A dor de PTTD geralmente ocorre na parte interna do tornozelo e na região posterior da panturrilha. A dor geralmente ocorre durante uma corrida ou caminhada rápida e desaparece assim que a pessoa para.
Uma tornozeleira ou inserções especialmente projetadas podem ajudar a corrigir o PTTD.
Pé chato
Os pés planos podem ocorrer em crianças ou adultos. Em muitos casos, pés chatos não causam problemas, mas também podem causar dor no arco, em outras áreas do pé, nas pernas, nos tornozelos e nas costas.
Uma pessoa pode não perceber que tem pés chatos até que os sintomas ocorram. Um médico pode recomendar o uso de sapatos ou inserções de suporte para ajudar a fornecer suporte adicional para o arco.
Tratamento
Em alguns casos, os tratamentos caseiros e os alongamentos não são suficientes para aliviar a dor. Se for esse o caso, um médico ou podólogo pode recomendar um ou mais dos seguintes:
- fisioterapia
- talas noturnas
- aparelho ortodôntico
- elencos
- cirurgia
- injeções de cortisona
- analgésicos prescritos (medicamentos anti-inflamatórios não esteróides prescritos)
- prescrição de órteses, sapatos de apoio ou inserções
Remédios caseiros e alongamentos
Durante o tratamento, a pessoa ainda deve considerar remédios caseiros e alongamentos para ajudar a aliviar a dor. Uma pessoa não deve tentar fazer isso se o médico a aconselhar a não mover o pé.
Alguns remédios caseiros incluem:
- Descansando: Pare ou reduza significativamente a realização de qualquer atividade que agrave o arco.
- Aplicação de gelo: aplique uma bolsa de gelo enrolada em um pano no arco e em outras áreas sensíveis para ajudar a reduzir o inchaço.
- Usar meias: Evite andar descalço.
- Usando suporte: Considere o uso de almofadas, inserções e sapatos de suporte.
- Talas: pergunte a um médico sobre imobilizar o pé à noite para ajudar a mantê-lo apoiado durante o sono.
- Uso de medicamentos: experimente analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno.
Além disso, existem algumas técnicas diferentes que uma pessoa pode fazer para ajudar a aliviar a dor e tornar o arco menos sujeito a lesões. Esses incluem:
Alongamento do pé
Para realizar este alongamento:
- sentar-se
- coloque o pé na coxa oposta
- segure os dedos dos pés com uma mão enquanto empurra para dentro e para baixo no calcanhar com a outra
- empurre suavemente os dedos do pé em direção ao calcanhar e segure por 3-5 minutos
Alongamento da panturrilha
Quando uma pessoa alonga as panturrilhas, ela pode aliviar a dor e a pressão no arco do pé. Para realizar um alongamento da panturrilha:
- fique de frente para a parede e coloque ambas as mãos na largura dos ombros na parede
- dê um passo para trás com um pé
- dobre o joelho da frente para a frente, mantendo o joelho de trás reto e o calcanhar no chão
- segure o alongamento por 20-30 segundos, repita três vezes e depois troque as pernas
Massagem de pés de rolamento ou bola
Uma pessoa pode usar uma pequena bola de tênis ou rolo de espuma para fazer um alongamento massageador no pé. Essa técnica é mais fácil de fazer enquanto está sentado.
Para usar esta técnica, uma pessoa deve:
- tire os sapatos e sente-se em uma cadeira
- coloque a bola ou rolo sob o arco do pé
- role-o para frente e para trás da planta do pé até o calcanhar sobre o arco
Sobre o arco do pé
O arco é responsável por várias funções no pé. Algumas coisas que o arco inclui:
- ajuda a carregar peso
- ajuda a estabilizar os movimentos
- permite que o pé se adapte às mudanças no terreno conforme uma pessoa caminha ou corre
- ajuda a absorver o choque
- ajuda a manter o equilíbrio
Uma pessoa pode sentir uma lesão no arco diretamente na área. Também é possível sentir dor ou desconforto em outras áreas, incluindo:
- salto
- bola do pé
- topo do pé
- ancas
- pernas
- joelhos
- voltar
- tornozelos
Em alguns casos, uma pessoa pode sentir a pior dor pela manhã. No entanto, a maioria das pessoas sentirá dor pior durante as atividades, incluindo ficar em pé, que envolve diretamente os pés.
Quando ver um medico
Para dores ocasionais, repouso, gelo e alongamento geralmente são suficientes. No entanto, se a dor não passar após alguns dias, for forte ou voltar com frequência, a pessoa deve consultar um médico.
O médico pode encaminhar a pessoa a um cirurgião ortopédico especializado em pés e tornozelos ou a um podólogo, que é especialista em pés. Eles podem examinar o pé da pessoa, como ela anda e outros fatores para determinar qual é o problema subjacente.
Um exame pode incluir:
- procurando por inflamação, sensibilidade, inchaço, deformidades,
- verificar equilíbrio, coordenação, reflexos, sensação e tônus muscular
- testes, como raios-X, tomografias computadorizadas, ressonâncias magnéticas ou ultrassons
Assim que o médico determinar a causa subjacente da dor, ele recomendará tratamentos que visem especificamente a causa subjacente e ajudem a aliviar a dor.
Resumo
Dor no arco é um problema comum, especialmente entre atletas. Em muitos casos, uma pessoa pode esticar, descansar e colocar gelo no arco do pé até que a dor passe.
Problemas com o arco do pé também podem causar dor em diferentes partes do corpo, incluindo tornozelo, calcanhar, pernas, joelho e costas. É essencial tratar o problema precocemente para garantir que os problemas nos pés não causem lesões nas costas ou nos joelhos.
Se a dor persistir, piorar ou for crônica, a pessoa deve conversar com seu médico sobre opções de tratamento adicionais.
