10 dicas para aliviar o enjôo matinal
O enjôo matinal costuma ser um dos primeiros sinais de gravidez. É uma queixa comum, mas geralmente passa aos 3 meses de gravidez. No entanto, para algumas mulheres, os enjôos matinais graves podem ser incômodos.
Mais da metade de todas as mulheres grávidas sentem náuseas.
O enjôo matinal pode durar o dia todo para algumas mulheres. Geralmente começa por volta da 6ª semana de gravidez e desaparece por volta da 12ª semana, mas mulheres diferentes terão experiências diferentes.
O enjôo matinal não precisa de atenção médica, a menos que seja grave e leve à desidratação e perda de peso. Algumas dicas e remédios caseiros podem ajudar.
Fatos rápidos sobre enjoos matinais
- O enjôo matinal ocorre em mais de 50% das mulheres que engravidam.
- Ela pode ser controlada de várias maneiras, inclusive por meio de medidas dietéticas, acupressão e repouso.
- O tratamento médico ativo só é necessário em casos de vômito excessivo.
- O uso de medicamentos não é recomendado durante a gravidez até que sejam prescritos.
Pontas
A maioria das mulheres não sentirá vômitos excessivos, mas muitas sentirão algum desconforto devido à náusea.
Aqui estão algumas dicas para minimizar os sintomas desagradáveis de náusea durante a gravidez.
1) Descanse bastante
É importante ter uma boa noite de sono. Cochilar durante o dia também pode ajudar, mas não logo após uma refeição, pois isso pode aumentar a náusea.
Para quem trabalha em turnos noturnos, pode ser útil usar uma máscara de dormir ou cortinas blackout para bloquear o máximo de luz possível.
Conforme o tempo passa e o corpo muda de forma, um travesseiro corporal de maternidade pode ajudar suas costas e abdômen.
Vá para a cama cedo e acorde cedo, então você pode tirar um tempo para sair da cama.
Não use pílulas para dormir, a menos que um médico os prescreva.
2) Coma com cuidado
Alimentos gordurosos e condimentados e cafeína aumentam a chance de desencadear a liberação de ácido estomacal, especialmente à medida que a gravidez progride e o feto empurra o trato digestivo. Alimentos leves podem ser menos agravantes.
Porções pequenas podem ajudar a reduzir a chance de vômito, mas mantêm algo no estômago. Ter o estômago vazio pode piorar a sensação de náusea. O estômago produz ácidos, mas eles não têm nada para trabalhar, exceto o revestimento do estômago. Isso aumenta a sensação de náusea.
Comer alguns biscoitos salgados ou um lanche de proteína antes de sair da cama pela manhã pode ajudar.
No café da manhã, molho de maçã frio, peras, bananas ou qualquer fruta cítrica o ajudará a se sentir satisfeito desde o início. O potássio da fruta pode ajudar a prevenir o enjôo matinal.
Os carboidratos podem ajudar. Batatas assadas, arroz e torradas secas costumam ser opções adequadas.
À noite, comer um lanche rico em proteínas antes de ir para a cama ajudará a regular os níveis de glicose no sangue durante a noite.
Coma alimentos frios para reduzir os odores experimentados ao comer.
3) Mantenha-se física e mentalmente ativo
Descobriu-se que ser fisicamente ativo melhora os sintomas em mulheres que sentem náuseas durante a gravidez.
Manter-se ocupado pode ajudar a afastar a sensação de náusea. Ler um livro, resolver quebra-cabeças, assistir televisão, jogar cartas ou dar pequenos passeios no quarteirão ajudará a mantê-lo preocupado.
4) Garanta uma boa ingestão de líquidos
É importante manter-se hidratado para uma boa saúde, especialmente durante a gravidez.
Pode ser difícil consumir oito copos de água por dia durante a náusea, mas a desidratação pode agravar a sensação de náusea.
Adicionar vinagre de maçã e mel à água pode torná-la mais palatável.
Chupar cubos de gelo feitos de água ou suco de frutas também é um método eficaz.
5) Chás de gengibre e hortelã-pimenta
O gengibre é usado há muito tempo para ajudar na digestão e reduzir o desconforto abdominal. Estudos mostram que também pode ajudar a aliviar os sintomas de náusea.
Outras opções são saborear um refrigerante de gengibre frio ou adicionar uma fatia de gengibre cru à água ou ao chá.
Lanches como pão de gengibre ou biscoitos de gengibre também podem ajudar.
O chá de hortelã-pimenta também pode ajudar a acalmar o estômago.
6) Use roupas largas e confortáveis
Roupas restritivas ou apertadas podem piorar os sintomas de náusea. Mulheres que sentem náuseas durante a gravidez apresentam menos sintomas de náusea quando usam roupas largas.
7) Vitaminas e suplementos
Suplementos só devem ser usados sob supervisão de um médico. Se você estiver tomando vitaminas, pode ser melhor tomá-las antes de dormir e com um lanche.
A vitamina B6 pode ajudar a reduzir as náuseas.
Os suplementos de ferro prescritos durante a gravidez às vezes podem causar náuseas. O médico pode recomendar uma forma de liberação mais lenta ou uma dosagem mais baixa. Tome suplementos de ferro com suco de laranja ou outra bebida com vitamina C para aumentar a absorção.
8) Evite cintilação no monitor do computador
Um monitor de computador pisca rapidamente e quase imperceptivelmente. Isso pode contribuir para o enjôo matinal.
Se não for possível evitar o uso de um monitor de computador, pode ser útil ajustar a tela tornando as fontes em negrito e maiores e alterando o fundo para um bronzeado suave ou rosa. Isso ajudará a reduzir o cansaço visual.
9) Evite gatilhos
O enjôo matinal está relacionado a um aumento da sensibilidade ao olfato.
Alguns cheiros fortes podem piorar os sintomas, mas aromas como extrato de limão e alecrim podem ajudar.
Um indivíduo aprenderá a reconhecer quais gatilhos causam um episódio de náusea e pode evitá-los tanto quanto possível.
10) Ajuda para refluxo ácido
Às vezes, as náuseas e os vômitos podem ser causados pelo refluxo ácido.
O médico pode recomendar um medicamento antiácido a ser tomado antes de ir para a cama para reduzir os níveis de ácido estomacal e os vômitos matinais subsequentes.
Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer medicamento durante a gravidez.
Terapias alternativas, como acupressão, podem ajudar. Aplicar pressão em pontos específicos do corpo pode ajudar a controlar os sintomas. Pode envolver o uso de uma faixa para enjôo no antebraço.
O que é enjôo matinal?
As sensações de náusea não acontecem apenas pela manhã. A maioria das mulheres acha que eles relaxam com o passar do dia, mas, para algumas mulheres, podem continuar o dia todo.
A náusea durante a gravidez está normalmente associada a um aumento nos níveis de estrogênio, níveis baixos de açúcar no sangue e uma maior suscetibilidade a alguns cheiros.
O motivo exato é desconhecido, mas os fatores podem incluir:
- um aumento nos hormônios, especialmente estrogênio, progesterona, gonadotrofina coriônica humana (HCG) e colecistoquinina, levando a alterações na atividade digestiva
- uma queda no açúcar no sangue, resultante da necessidade de energia da placenta
Outra teoria sobre o que contribui para as náuseas no início da gravidez está relacionada ao olfato. O olfato da mulher é mais sensível durante a gravidez e isso pode aumentar a sensação de náusea.
É mais provável que ocorra durante os primeiros 3 meses de gravidez e costuma diminuir uma vez no segundo trimestre.
A pesquisa sugeriu que náuseas e vômitos durante a gravidez são um bom sinal e estão associados a um menor risco de perda da gravidez.
Vômito excessivo
O vômito excessivo durante a gravidez é conhecido como hiperêmese gravídica. Pode causar desidratação, desnutrição e perda de peso.
Afeta cerca de 1 em cada 300 mulheres durante a gravidez, geralmente apenas durante as primeiras 20 semanas de gravidez.
Uma mulher deve consultar um médico se:
- ela perde mais de 2 libras de peso
- ela vomita sangue, que pode ser vermelho ou preto
- ela vomita mais de quatro vezes em um dia
- ela é incapaz de manter os fluidos baixos por mais de um dia
O médico pode recomendar mudanças na dieta, bastante repouso e o uso de antiácidos. Em casos graves, o paciente pode precisar receber líquidos e nutrição por via intravenosa.
Dieta
A American Pregnancy Association (APA) sugere comer:
- Alimentos frios
- Frutas e vegetais simples
- Alimentos leves, como canja de galinha
Como lanches, a APA recomenda:
- salgadinhos
- Gelatina
- picolés com sabor
- Preggie Pops, um tipo de doce em diferentes sabores como menta, limão e gengibre, criado para reduzir a sensação de náusea
Os medicamentos não são recomendados, pois podem ter efeitos adversos inesperados durante a gravidez. Fale com um médico sobre remédios não medicinais para os enjoos matinais.
