Maneiras de parar de se masturbar
A masturbação é uma parte normal da expressão sexual. Pode aliviar o estresse e ajudar a pessoa a determinar o que gosta sexualmente. Se se tornar compulsivo, entretanto, pode se tornar um problema. Se for esse o caso, há muitas maneiras de uma pessoa parar de se masturbar.
Na maioria dos casos, a masturbação é uma prática sexual normal que não causa nenhum sofrimento físico ou emocional.
No entanto, pode se tornar um problema se estiver interferindo negativamente na vida de uma pessoa.
Nas seções a seguir, discutiremos por que pode ser benéfico parar de se masturbar, como parar e como reconhecer quando isso pode estar se tornando um problema.
Porque parar?
Em alguns casos, a masturbação pode levar a emoções negativas ou interferir em certos aspectos da vida de uma pessoa.
Por exemplo, se uma pessoa limita sua interação com outras pessoas ou perde o trabalho para se masturbar, pode ser hora de pensar em como parar de se masturbar.
Embora incomum, a masturbação frequente pode causar irritação da pele e inchaço do pênis.
Quando for esse o caso, pode ser necessário parar de se masturbar para aliviar os sintomas.
Como parar
Se a masturbação está se tornando um problema, existem estratégias e técnicas para ajudar a pessoa a parar.
Uma combinação de técnicas pode ser útil, incluindo o seguinte:
1. Evite pornografia
A exposição à pornografia pode desencadear o desejo de se masturbar.
Pessoas que desejam parar de se masturbar devem evitar filmes, imagens e sites pornográficos. Se uma pessoa pode colocar uma barreira entre ela e a pornografia, isso pode ajudá-la a quebrar o hábito.
Agora é muito fácil acessar pornografia em apenas alguns segundos. No entanto, as pessoas podem tentar limitar seu acesso à pornografia usando filtros em dispositivos eletrônicos que bloqueiam certos tipos de conteúdo, como material pornográfico.
Embora uma pessoa possa desbloquear esses sites, dedicar algum tempo para fazer isso pode dar a ela tempo para recuperar o controle de seus impulsos e permitir que o desejo passe.
2. Fique ativo
Pode ser útil para uma pessoa encontrar maneiras de ocupar seu tempo que não despertem o desejo de se masturbar.
Encontrar saídas para a liberação de energia pode substituir o tempo gasto na masturbação. As pessoas podem considerar começar um novo hobby ou aprender uma nova habilidade, como aprender um instrumento musical ou experimentar um novo esporte.
O desenvolvimento de novos objetivos pode ajudar a pessoa a reorientar sua energia e encontrar entusiasmo e satisfação em outras coisas.
Também pode ser útil determinar quando a necessidade de se masturbar é maior e planejar outras atividades para esse período.
3. Procure ajuda profissional
Quando a masturbação está afetando negativamente a vida de uma pessoa, pode ser útil consultar um profissional de saúde mental especializado em sexualidade humana.
É possível que questões adicionais, como transtorno obsessivo-compulsivo, sejam o problema subjacente. Conversar com um terapeuta ou psicólogo é útil para trabalhar os sentimentos negativos e aprender estratégias de modificação de comportamento para parar de se masturbar.
A Associação Americana de Educadores, Conselheiros e Terapeutas em Sexualidade oferece recursos para encontrar ajuda.
4. Passe mais tempo com outras pessoas
Algumas pessoas podem se masturbar porque se sentem solitárias ou não têm mais nada com que preencher o tempo.
Passar menos tempo sozinho reduz as oportunidades de se masturbar. Passar tempo com outras pessoas não apenas manterá a pessoa ocupada, mas também poderá redirecionar seu foco.
Existem várias maneiras de diminuir a solidão. As pessoas podem se encontrar com amigos ou familiares, fazer aulas ou ingressar em uma academia para se manter socialmente engajadas com outras pessoas.
5. Exercício
O exercício é uma forma eficaz de diminuir a tensão e focar positivamente a energia.
Atividades como corrida, natação e levantamento de peso podem fortalecer o corpo e liberar endorfinas que promovem a sensação de bem-estar.
Sentir-se mais feliz e relaxado pode reduzir o desejo de se masturbar com tanta frequência.
6. Encontre um grupo de apoio
Quando a masturbação é compulsiva, pode ser por vários motivos. Por exemplo, pode ser devido a:
- condições de saúde mental não tratadas
- problemas de relacionamento
- visões restritivas sobre sexualidade
- comunicação sexual deficiente ou habilidades de resolução de conflitos
- diferenças culturais na expressão sexual
- conflitos culturais e religiosos
No entanto, ter o apoio de um grupo de pessoas de confiança pode ajudar algumas pessoas a acabar com o hábito. Encontrar um grupo de apoio pode dar-lhes o espaço de que precisam para expressar preocupações e desenvolver estratégias positivas de enfrentamento.
Quando uma pessoa fala abertamente sobre os desafios que enfrenta, outras pessoas podem ajudá-la a se sentir validada. Isso pode diminuir quaisquer sentimentos de culpa ou vergonha associados à masturbação compulsiva.
Efeitos colaterais
A masturbação normalmente não causa efeitos colaterais.
No entanto, se a masturbação for compulsiva, constante ou vigorosa, pode causar os seguintes efeitos colaterais:
- Edema: nos homens, segurar o pênis com muita força durante a masturbação pode causar um leve inchaço ou edema.
- Irritação da pele: Quando a masturbação é muito vigorosa, pode causar fricção ou irritação da pele. A irritação da pele geralmente é leve e desaparece após alguns dias.
- Culpa: embora a masturbação não seja errada ou prejudicial à saúde, algumas pessoas podem ter sentimentos negativos depois, como culpa ou vergonha.
Os mitos de que a masturbação causa cegueira ou infertilidade não são verdadeiros.
Quando a masturbação é um problema?
A masturbação torna-se um problema se estiver afetando negativamente uma pessoa ou afetando outras áreas de sua vida.
Por exemplo, se começar a interferir na capacidade deles de ter orgasmo ou de ter relações sexuais com um parceiro, pode valer a pena abordar o hábito.
Comportamento compulsivo
Em alguns casos, a masturbação pode ser um comportamento sexual compulsivo.
Um comportamento sexual compulsivo envolve uma preocupação intensa e repetitiva com impulsos, fantasias e comportamentos sexuais.
É importante notar que isso não é a mesma coisa que ter um forte desejo sexual.
O comportamento compulsivo causa problemas psicossociais ou angústia. Isso torna difícil para uma pessoa realmente apreciar o comportamento.
Quando a masturbação é uma compulsão, é um problema de saúde mental. De acordo com um relatório de estudo de caso no Journal of Psychiatry, a masturbação compulsiva é geralmente uma condição de controle do impulso ou um tipo de disfunção sexual.
Sentimentos de culpa
Para algumas pessoas, a masturbação também causa sentimentos de culpa intensa.
Um estudo no jornal Medicina Sexual, que envolveu 4.211 homens atendidos em um ambulatório de medicina sexual, descobriu que 8,4% dos homens relataram sentir um sentimento de culpa após se masturbarem.
Todos os participantes responderam a um questionário e a uma entrevista estruturada sobre sua frequência de masturbação e sentimentos associados.
Sentimentos de culpa também podem levar a outros problemas. Por exemplo, níveis mais altos de culpa foram associados ao aumento do uso de álcool, o que pode causar outros problemas de saúde mental e física.
Resumo
Na maioria dos casos, a masturbação é uma parte normal da sexualidade. A frequência da masturbação varia muito de pessoa para pessoa e não há frequência "normal".
No entanto, se a masturbação começar a interferir em outras partes da vida de uma pessoa ou começar a causar angústia, pode ser útil parar ou reduzir a frequência.
Existem várias maneiras de parar de se masturbar, incluindo evitar a pornografia e se concentrar em outras atividades. No entanto, se alguém suspeitar que tem um problema de compulsão sexual, é melhor procurar ajuda profissional.
