A ioga mantém a mente e o corpo jovens, 22 ensaios clínicos mostram
Uma revisão que analisou os resultados de 22 ensaios clínicos randomizados descobriu que a prática de ioga pode melhorar muitos aspectos da saúde física e mental entre adultos mais velhos.
Yoga se refere a uma série de práticas mente-corpo que se originam na tradição hindu.
No entanto, sua popularidade está crescendo em todo o mundo como uma prática alternativa de bem-estar.
As estatísticas mostram que, em 2015, apenas nos Estados Unidos, cerca de 36,7 milhões de pessoas praticavam ioga e, em 2020, as estimativas sugerem que esse número terá aumentado para mais de 55 milhões de pessoas.
Pessoas que praticam ioga costumam compartilhar anedotas sobre seu efeito benéfico em sua saúde física e mental. Intrigados com esses relatórios, alguns cientistas decidiram verificar se os benefícios são reais.
Na verdade, alguns estudos descobriram que diferentes práticas de ioga são capazes de melhorar a sensação geral de bem-estar de uma pessoa, bem como vários aspectos de sua saúde física.
Por exemplo, uma série de estudos de 2017 sugeriu que as pessoas que aderiram a um programa de ioga experimentaram níveis mais baixos de ansiedade e depressão.
Um estudo de 2016 descobriu que a prática de ioga se correlacionou com um menor risco de deficiência cognitiva em adultos mais velhos, e uma pesquisa no início deste ano concluiu que 8 semanas de prática intensa de ioga reduziram os sintomas da artrite reumatóide.
Agora, os pesquisadores da Universidade de Edimburgo, no Reino Unido, realizaram uma revisão, analisando os resultados de 22 ensaios clínicos randomizados e agrupados que avaliaram os benefícios da prática de ioga para idosos saudáveis.
Os testes consideraram os efeitos de vários programas de ioga - com duração do programa entre 1 e 7 meses e duração das sessões individuais entre 30 e 90 minutos - no bem-estar físico e mental.
‘Yoga tem grande potencial’ para melhorar a saúde
Na revisão, que aparece como um artigo de acesso aberto no Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física, os pesquisadores realizaram análises estatísticas para avaliar os resultados combinados dos 22 ensaios. Eles compararam os benefícios associados à ioga com os de outras atividades físicas leves, como caminhada e aeróbica na cadeira.
A equipe descobriu que, entre pessoas com idade média de 60 anos ou mais, praticar ioga - em comparação com não praticar atividade física - ajudou a melhorar o equilíbrio físico, a flexibilidade de movimento e a força dos membros. Também reduziu a depressão, melhorou a qualidade do sono e aumentou sua vitalidade.
Além disso, os pesquisadores notaram que os idosos que praticavam ioga percebiam que sua saúde física e mental era satisfatória.
Quando comparada com outras atividades físicas leves, como caminhar, a ioga parece melhorar de forma mais eficaz a força da parte inferior do corpo dos idosos, aumentar a flexibilidade da parte inferior do corpo e reduzir os sintomas de depressão.
“Uma grande proporção de adultos mais velhos é inativa e não atende às recomendações de equilíbrio e fortalecimento muscular definidas pelo governo e por organizações internacionais de saúde”, observa Divya Sivaramakrishnan, a autora principal da revisão.
No entanto, a ioga pode ser uma forma fácil, adaptável e atraente de atividade física e, como as evidências que sugerem que ela pode ser benéfica para a saúde estão aumentando, participar de um programa de ioga pode ser uma boa opção para adultos mais velhos que procuram ficar em forma - tanto fisicamente quanto mentalmente.
“Com base neste estudo, podemos concluir que a ioga tem grande potencial para melhorar importantes resultados físicos e psicológicos em adultos mais velhos. Yoga é uma atividade suave que pode ser modificada para se adequar a pessoas com condições e doenças relacionadas à idade. ”
Divya Sivaramakrishnan
