Quais são os sinais de não comer o suficiente?
Os sinais típicos de que você não está comendo o suficiente podem incluir sensação de cansaço, adoecer com mais frequência, perda de cabelo ou problemas de pele.
Embora a obesidade e as condições relacionadas estejam aumentando, os perigos de comer de forma insuficiente são relativamente esquecidos. Comer de menos pode ter uma série de efeitos adversos na saúde e no bem-estar de uma pessoa.
Neste artigo, examinamos os riscos e as razões para comer de forma insuficiente. Também destacamos nove sinais e sintomas a serem observados que podem indicar que uma pessoa está comendo mal.
Riscos de comer de menos
O principal risco de comer pouco é ficar abaixo do peso. Isso geralmente é determinado usando o índice de massa corporal (IMC).
O IMC usa a altura e o peso de uma pessoa para dar uma indicação aproximada de se uma pessoa está dentro de uma faixa de peso saudável ou não. Normalmente, um IMC abaixo de 18,5 é considerado baixo peso.
Você pode determinar seu IMC usando uma de nossas calculadoras ou tabelas de IMC.
Os riscos para a saúde associados ao baixo peso incluem:
- osteoporose e fraturas ósseas
- infertilidade
- problemas de desenvolvimento
- um sistema imunológico enfraquecido
- desnutrição
- aumento do risco de complicações cirúrgicas
- anemia
- fadiga crônica
Razões para comer pouco
Algumas pessoas comem de forma insuficiente, muitas vezes como resultado da adesão a dietas restritivas ou seguindo tendências de saúde populares. Às vezes, essas dietas e tendências podem ser mal interpretadas ou conter conselhos nutricionais inadequados, o que pode levar a uma alimentação insuficiente.
Em outros casos, uma pessoa pode comer menos devido a um transtorno alimentar ou simplesmente sem perceber que o está fazendo. Às vezes, as pessoas que têm um metabolismo anormalmente alto ou altos níveis de atividade física não comem o suficiente para atender às demandas de seu corpo.
Outros podem comer menos como resultado do estresse, especialmente depois de vivenciar um evento traumático na vida, como a morte de um parente ou amigo próximo. As pessoas também podem comer menos como resultado de depressão ou outras condições de saúde mental.
Quase 800 milhões de pessoas em todo o mundo não têm alimentos suficientes para manter um estilo de vida saudável como resultado de sua situação financeira. Isso é particularmente evidente nos países em desenvolvimento, onde 12,9% da população está subnutrida.
Nove sinais e sintomas de alimentação insuficiente
Os sinais e sintomas de que uma pessoa pode não estar comendo o suficiente incluem:
1. Fadiga
Um dos sintomas mais óbvios e generalizados que pode indicar que uma pessoa pode estar comendo pouco é sentir-se constantemente cansada.
Um corpo obtém sua energia das calorias dos alimentos e bebidas que uma pessoa consome. O corpo necessita de uma certa quantidade de calorias energéticas para funcionar adequadamente. As funções incluem os processos corporais básicos e automáticos, como a respiração, bem como processos mais complexos, como o pensamento ativo.
O número de calorias necessárias para manter um peso saudável varia de pessoa para pessoa e depende de uma variedade de fatores, como tamanho do corpo, metabolismo e níveis de atividade física.
Quando alguém está comendo pouco, está consumindo menos calorias do que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Isso pode ter um impacto grave nos níveis de energia, causando sensação de cansaço físico e fadiga mental, o que pode prejudicar o funcionamento diário de uma pessoa.
Os baixos níveis de energia também podem ter um impacto adverso no desempenho da atividade física e no condicionamento físico. Em uma revisão de 2013, os pesquisadores descobriram que as pessoas com transtorno alimentar consumiam poucas calorias, o que teve um impacto negativo na aptidão física e no desempenho esportivo.
2. Ficar doente com mais frequência
Comer de menos também pode levar a uma dieta desequilibrada. Isso pode significar que o corpo de uma pessoa não recebe nutrientes específicos suficientes para manter um sistema imunológico saudável e combater doenças. Também pode significar que doenças, como o resfriado comum, duram mais do que deveriam.
Manter uma ingestão nutricional saudável é particularmente importante para pessoas que já têm um sistema imunológico enfraquecido, como crianças pequenas ou adultos mais velhos.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que fornecer suplementos nutricionais a pessoas com mais de 65 anos resultou em melhorias significativas no funcionamento de seus sistemas imunológicos.
3. Queda de cabelo
Comer de menos pode causar perda de cabelo se a ingestão nutricional não for suficiente. Em uma revisão de 2013, especialistas sugeriram que deficiências em proteínas, minerais, ácidos graxos essenciais e vitaminas podem causar queda de cabelo ou outras anormalidades, como mudanças na cor ou estrutura do cabelo.
4. Dificuldades reprodutivas
Quando o corpo de uma pessoa não está recebendo nutrição suficiente, ele prioriza quais processos focar na manutenção, como os processos de suporte vital de respiração e circulação sanguínea. Como consequência, a produção de hormônios sexuais pode ser prejudicada, o que pode reduzir o desejo de uma pessoa por atividade sexual e pode interromper os processos reprodutivos.
Os pesquisadores demonstraram que uma dieta que contém calorias insuficientes pode ter um impacto adverso sobre o funcionamento reprodutivo em homens e mulheres. Isso pode evitar a ocorrência de gravidez.
5. Sensação de frio constante
As pessoas precisam de um nível suficiente de calorias para manter uma temperatura corporal saudável. Consumir poucas calorias pode fazer com que a temperatura corporal central de uma pessoa caia, o que pode criar uma sensação constante de frio.
Em um estudo de 2011, os pesquisadores descobriram que as pessoas que consumiram um número restrito de calorias tiveram uma temperatura corporal central significativamente mais baixa do que aquelas que consumiram mais calorias.
6. Crescimento prejudicado em jovens
Uma boa nutrição é vital para o desenvolvimento adequado dos jovens. Comer de menos pode causar desequilíbrios nutricionais que prejudicam certos aspectos do desenvolvimento, como o crescimento ósseo saudável.
Durante a puberdade, uma nutrição adequada é essencial para permitir que os ossos cresçam e se fortaleçam. Sem isso, uma pessoa pode permanecer permanentemente menor ou mais fraca do que seus pares.
7. Problemas de pele
Problemas de pele são outro sinal de que alguém pode estar comendo mal. Se o corpo de uma pessoa não recebe uma quantidade suficiente de nutrientes, como vitamina E, isso pode levar a problemas de pele. Sem vitamina E suficiente, a pele de uma pessoa pode ser danificada mais facilmente por inflamação ou exposição aos raios ultravioleta.
Outras vitaminas necessárias para manter a pele saudável incluem vitamina B-3 e niacina.
8. Depressão
A depressão é uma condição de saúde mental altamente complexa que pode ter uma série de causas interligadas. Nem sempre é possível determinar o que está causando a depressão de uma pessoa, e a condição não é necessariamente um sinal de desnutrição. No entanto, evidências recentes sugerem que pode haver uma ligação entre a má nutrição e a depressão.
Em um estudo com pessoas que estavam grávidas, os pesquisadores descobriram que os sintomas de depressão estavam associados a uma menor ingestão de ácido graxo ômega-3. Em outro estudo que usou dados de 31.424 adultos, os autores descobriram que aqueles com depressão tinham níveis mais baixos de vitamina D do que outros.
9. Constipação
Comer poucas calorias também pode causar prisão de ventre. Pessoas com constipação apresentam menos movimentos intestinais do que outras pessoas. Eles também podem ter fezes mais duras que podem ser difíceis ou dolorosas de expulsar.
Quando uma pessoa come menos, seu corpo tem menos comida para converter em fezes, o que pode causar prisão de ventre. A constipação tende a significar menos de três evacuações por semana.
Como lidar com alimentação insuficiente
Sempre que possível, a maneira mais eficaz de uma pessoa combater a falta de alimentação é aumentar o número de calorias que consome. No entanto, é crucial fazer isso de maneira saudável.
Alimentos ricos em açúcar ou gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras trans e saturadas, contêm um número significativo de calorias e podem ser uma forma tentadora de aumentar a ingestão total de calorias. No entanto, esses alimentos também podem contribuir para uma série de outros riscos à saúde, como diabetes mellitus tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Algumas dicas para aumentar a ingestão de calorias de maneira saudável incluem:
- comer refeições com mais frequência ao longo do dia
- comer refeições ricas em proteínas
- comer carboidratos mais complexos, como arroz ou macarrão
- consumindo mais gorduras mono ou poliinsaturadas, como nozes e abacates
- incluindo uma boa seleção de vegetais na dieta
- reduzindo o exercício cardiovascular apenas se aconselhado por um médico
Pessoas com distúrbios alimentares ou outras condições de saúde que contribuam para alimentação insuficiente ou desnutrição devem consultar um médico.
Panorama
As pessoas que estão preocupadas com a possibilidade de comer pouco ou que estão apresentando algum dos sinais e sintomas discutidos acima devem consultar um médico ou nutricionista. Um médico ou nutricionista pode aconselhar uma pessoa sobre quaisquer sintomas que ela possa ter e ajudar a formular um plano de dieta que aumente a ingestão de calorias de forma saudável ou aumente o número de nutrientes que ela consome.
