Quais vitaminas e minerais são bons para a acne?
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Acne é uma doença inflamatória da pele que causa espinhas e outras lesões cutâneas. Algumas vitaminas e minerais podem ajudar a tratar e prevenir a acne.
Acne é uma condição comum que pode afetar qualquer pessoa, mas geralmente ocorre durante a puberdade. Ela se desenvolve quando as glândulas da pele produzem muito óleo e ficam obstruídas por bactérias e células mortas da pele. Esses poros obstruídos podem inchar, o que leva à formação de espinhas.
Uma ampla variedade de tratamentos de venda livre (OTC) e de prescrição podem tratar eficazmente a acne. No entanto, algumas vitaminas e minerais também podem ser benéficos para pessoas com acne.
Neste artigo, discutimos quais vitaminas e minerais podem ajudar a prevenir e tratar a acne e considerar as evidências que apóiam seu uso. Também cobrimos alguns outros remédios naturais e dicas gerais de prevenção.
Zinco
O zinco é um mineral essencial que contribui para uma série de funções celulares, incluindo:
- funcionamento do sistema imunológico
- síntese de proteínas e DNA
- cicatrização de feridas
- divisão celular
- atividade enzimática
O zinco também pode desempenhar um papel no desenvolvimento da acne.
Um estudo de 2013 investigou os níveis sanguíneos de zinco, vitamina A e vitamina E em pessoas com e sem acne. Os pesquisadores descobriram que os níveis de todas essas vitaminas e minerais eram significativamente mais baixos nas pessoas com acne. Eles concluíram que uma dieta rica nesses nutrientes pode ajudar a prevenir ou tratar a acne.
Uma revisão sistemática de 2013 também sugere que as formas orais e tópicas de zinco podem ajudar a tratar a acne. Os autores encontraram evidências indicando que o zinco tem propriedades antibacterianas e antiinflamatórias que podem ser benéficas na redução da acne. O zinco também pode diminuir a produção de óleo na pele.
É fácil incluir o zinco em uma dieta variada. Os alimentos que são boas fontes de zinco incluem:
- frutos do mar, como ostras, caranguejo e lagosta
- carne vermelha
- aves
- cereais matinais fortificados
- feijão, nozes e grãos inteiros
- lacticínios
Também é possível tomar zinco como suplemento dietético, como parte de um comprimido multivitamínico ou sozinho.
As pessoas podem comprar uma variedade de suplementos de zinco online.
Vitamina A
Vitamina A é o nome de um grupo de substâncias químicas chamadas retinóides. Esta vitamina desempenha um papel em muitas funções corporais, incluindo:
- funcionamento do sistema imunológico
- visão
- reprodução
- comunicação entre células
- funcionamento adequado do coração, pulmões e rins
A vitamina A também pode ajudar a combater as ações de Propionibacterium acnes, um tipo de bactéria que desempenha um papel significativo no desenvolvimento da acne.
Um estudo de 2014 descobriu que a vitamina A parece interromper alguns dos efeitos que P. acnes bactérias têm nas células da pele. No entanto, os pesquisadores precisam realizar mais estudos para desenvolver uma melhor compreensão desses efeitos e determinar como usar a vitamina A para tratar a acne.
Muitos alimentos diferentes contêm vitamina A, incluindo:
- bife de fígado
- certos tipos de peixes, como arenque, salmão e atum
- vegetais verdes, incluindo espinafre e brócolis
- vegetais alaranjados e amarelos, como batata-doce, cenoura e abóbora
- frutas, como melão, damasco e manga
- lacticínios
- cereais matinais fortificados
A vitamina A também está disponível como suplemento dietético na maioria das lojas de alimentos saudáveis e farmácias. Suplementos de vitamina A também estão disponíveis para compra online.
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Vitamina D
A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio e é essencial para a saúde óssea. Ele também desempenha um papel importante na comunicação entre as células nervosas e a capacidade do corpo de combater os germes.
Um estudo de 2016 descobriu que pessoas com acne têm níveis mais baixos de vitamina D do que aqueles sem a condição de pele. Essa deficiência pode ser um fator no desenvolvimento da acne.
De acordo com um estudo de 2014, a vitamina D também bloqueia P. acnes de afetar as células da pele. Essas bactérias desempenham um papel significativo no desenvolvimento da acne.
Os resultados desses estudos sugerem que a vitamina D pode ser benéfica no tratamento ou prevenção da acne, mas mais pesquisas são necessárias para compreender melhor essas descobertas.
O corpo produz vitamina D naturalmente quando a luz ultravioleta do sol entra em contato com a pele. No entanto, alguns alimentos também contêm vitamina D, incluindo:
- peixes gordurosos, como salmão, atum e cavala
- bife de fígado
- queijo
- ovos
- cogumelos
- alimentos fortificados, como leite, sucos de frutas e cereais matinais
A maioria das lojas de produtos naturais e farmácias vende suplementos de vitamina D. Esses suplementos também estão disponíveis para compra online.
Outros remédios naturais
Muitos tratamentos OTC eficazes estão disponíveis para acne, como produtos contendo peróxido de benzoíla e ácido salicílico. Os tratamentos com prescrição também estão disponíveis com um médico ou dermatologista.
Como alternativa, alguns remédios naturais incluem:
- Óleo da árvore do chá. Algumas evidências sugerem que o óleo tópico da árvore do chá pode ajudar a tratar a acne leve a moderada. As pessoas podem comprar uma ampla variedade de produtos que contenham óleo da árvore do chá online.
- Extrato de bérberis. Um estudo indica que os suplementos de extrato de bérberis podem ser benéficos para acne moderada a grave em adolescentes. Os produtos com extrato de bérberis estão disponíveis para compra online.
Dicas de prevenção
Nem sempre é possível para uma pessoa prevenir a acne, que às vezes pode ocorrer na família.
No entanto, algumas maneiras de reduzir o risco de contrair acne e ajudar a prevenir novos surtos incluem:
- Lavar a pele suavemente para remover o excesso de óleo e as células mortas da pele. No entanto, esteja ciente de que limpar em excesso pode agravar a pele e piorar a acne.
- Tomar banho após o exercício ou suar, pois o suor pode obstruir os poros.
- Evitar roupas justas que impeçam a pele de respirar.
- Usar cosméticos e produtos para a pele não comedogênicos ou não acnegênicos.
- Manter os produtos de cabelo longe do rosto.
- Evitando tocar, escolher ou estourar espinhas.
- Lavar o cabelo com shampoo regularmente, principalmente se for oleoso.
Resumo
Acne é uma doença de pele comum que geralmente se desenvolve durante a puberdade. Muitos tratamentos diferentes de OTC e prescritos estão disponíveis para tratar a acne, mas ingerir vitaminas e minerais suficientes também pode beneficiar a pele.
Em particular, o zinco e as vitaminas A e D podem ajudar a tratar e prevenir a acne. Muitos alimentos contêm naturalmente esses nutrientes, incluindo carnes, peixes, vegetais e laticínios.
Produtos alimentícios fortificados, como cereais matinais, leite e sucos de frutas, são outra excelente fonte.
Uma pessoa também pode tomar suplementos dietéticos, incluindo produtos multivitamínicos, para garantir que está recebendo o suficiente dessas vitaminas e minerais essenciais.
