Qual é a relação entre depressão e sono?
Sono e depressão podem afetar um ao outro. Estar excessivamente cansado pode ter um impacto significativo no bem-estar mental de uma pessoa, enquanto alguém com depressão pode ter problemas para dormir.
De acordo com a National Sleep Foundation (NSF), quando uma pessoa luta contra um distúrbio do sono, seus sintomas de depressão têm maior probabilidade de ser graves.
Este artigo abordará a conexão entre o sono e a depressão, bem como as opções de tratamento em potencial.
Como eles estão conectados?
De acordo com um jornal científico, a perda de sono pode contribuir para alterações neuroquímicas no cérebro, que podem resultar em depressão. Os pesquisadores também sugerem que a depressão pode levar a padrões de sono interrompidos.
De acordo com um artigo na revista BMC Psychiatry, falta de sono ou sono de má qualidade pode causar mudanças no pensamento, humor e emoções de uma pessoa.
Os pesquisadores neste estudo também relataram que os distúrbios do sono podem ativar a resposta de uma pessoa ao estresse com mais frequência. Esse estresse pode contribuir para o desenvolvimento da depressão.
A depressão afeta o sono?
De acordo com a NSF, como os sintomas de distúrbios do sono e depressão se sobrepõem, o diagnóstico incorreto é possível.
Muitos distúrbios do sono podem contribuir para a depressão. No entanto, a depressão pode fazer com que a pessoa se sinta excessivamente cansada. Esta condição é conhecida como sonolência diurna excessiva (EDS).
De acordo com um estudo em mulheres que foi um acompanhamento de 10 anos da pesquisa de base, a depressão é um fator importante na causa da SDE.
A EDS pode ter efeitos adversos nas funções cognitivas e comportamentais das pessoas. Esses efeitos indiretos podem interferir na qualidade de vida de uma pessoa.
O sono afeta a depressão?
O sono insuficiente pode afetar a capacidade de uma pessoa de pensar com clareza e fazer com que o indivíduo tenha maior dificuldade em controlar suas emoções. Todas essas coisas podem contribuir para a depressão.
Apnéia do sono e depressão
A apneia obstrutiva do sono (AOS) é uma condição médica que faz com que uma pessoa tenha problemas para respirar enquanto está dormindo. A OSA e a depressão parecem ter uma ligação.
De acordo com os pesquisadores, 18% das pessoas com transtorno depressivo maior também apresentam SAOS, e 17,6% das pessoas com SAOS também têm depressão.
A SAOS também pode fazer com que alguém se sinta extremamente cansado durante o dia porque não dormiu bem à noite. EDS e acordar sentindo-se não descansado podem ser sinais de que uma pessoa pode estar sofrendo de AOS.
Um artigo na revista Avaliações de medicamentos do sono relata que as pessoas com AOS provavelmente também relatam ansiedade e depressão.
Insônia e depressão
A insônia é um distúrbio do sono em que uma pessoa tem dificuldade em dormir ou em permanecer dormindo. Estima-se que 20–35% da população experimenta sintomas de insônia em algum momento de sua vida.
De acordo com a NSF, pessoas com insônia também têm 10 vezes mais probabilidade de desenvolver depressão em comparação com pessoas que relatam dormir bem.
A NSF também sugere que aqueles que têm problemas para dormir, que os médicos chamam de insônia do início do sono, e para manter o sono, ou insônia para manter o sono, são os que têm maior probabilidade de sofrer de depressão.
Uma meta-análise de 34 estudos que incluiu 172.077 participantes encontrou uma relação positiva entre insônia e depressão. Os pesquisadores concluíram que a insônia pode levar à depressão e sugeriram que prevenir a insônia tinha o potencial de reduzir a depressão.
Uma revisão de 2019 sugere que existe uma relação de mão dupla entre os distúrbios do sono, como insônia e depressão. Eles acreditam que os problemas do sono podem prever o início da depressão.
Tratamento
O tratamento para distúrbios do sono e sintomas relacionados à depressão pode variar, dependendo do tipo de distúrbio do sono.
Pesquisa do jornal Diálogos em Neurociências Clínicas sugere que, se os problemas de sono de uma pessoa não melhorarem após o tratamento para depressão, ela deve informar seu médico e procurar outros tratamentos.
Aqueles com AOS podem se beneficiar do uso de uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) que reduz a probabilidade de problemas respiratórios durante o sono.
O NSF relata que, quando uma pessoa com AOS usa uma máscara de CPAP por 1 ano, também experimentou uma melhora em seus sintomas de depressão.
Remédios
Os médicos podem prescrever medicamentos para tratar problemas de sono e depressão. O médico selecionará o tipo de medicamento após avaliar a pessoa e seus sintomas.
Os medicamentos podem incluir:
- estabilizadores de humor, como a carbamazepina
- inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), como fluoxetina ou sertralina
- antidepressivos tricíclicos, como amitriptilina ou nortriptilina
Os médicos não costumam dar antidepressivos sedativos para quem sofre de AOS, pois eles podem afetar a respiração de uma pessoa e piorar a AOS.
Terapia
Uma pessoa pode receber terapia cognitivo-comportamental (TCC) para tratar a depressão e a insônia. A TCC é uma abordagem de terapia que envolve a identificação de pensamentos e comportamentos que podem contribuir ou agravar a depressão.
Mudanças no estilo de vida e remédios naturais
Embora as mudanças no estilo de vida por si só não sejam suficientes para melhorar a depressão e os distúrbios do sono, algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar a pessoa a dormir ou se sentir melhor.
Esses incluem:
- consumir bebidas quentes antes de dormir, incluindo leite
- exercitar-se mais durante o dia, mas não perto da hora de dormir
- tomando suplementos de melatonina
- mantendo o quarto fresco
- dormindo em um quarto escuro
- comendo uma dieta saudável
- praticando meditação
- reduzindo a ingestão de álcool
A pessoa também pode conversar com seu médico ou terapeuta sobre intervenções individuais que podem ajudar a melhorar seu sono.
Quando ver um medico
Uma pessoa deve sempre procurar atendimento médico imediato se tiver pensamentos de suicídio ou automutilação.
Uma pessoa deve procurar ajuda se:
- experimentando EDS
- experimentando mudanças de humor ou personalidade
- experimentando sentimentos de desamparo ou desesperança
Resumo
Depressão e problemas de sono são duas condições que comumente ocorrem juntas, e às vezes uma pode contribuir para a outra.
Se uma pessoa está lutando contra os sintomas de uma das doenças ou de ambas, ela deve consultar o médico. Há ajuda disponível que pode melhorar a qualidade de vida geral de uma pessoa.
