Maneiras de prevenir diabetes gestacional
O diabetes gestacional é um tipo de diabetes que pode ocorrer durante a gravidez. Nem sempre é possível prevenir, mas a mulher grávida pode tomar medidas para reduzir o risco.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o diabetes gestacional se desenvolve em aproximadamente 2–10% das gestações nos Estados Unidos a cada ano.
O diabetes gestacional pode afetar negativamente a mulher e o feto. Os possíveis efeitos incluem:
- um aumento na pressão arterial da mulher
- um maior risco de pré-eclâmpsia
- um risco aumentado de a mulher desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde na vida
- alto peso ao nascer do bebê
- nascimento prematuro
- o bebê com níveis baixos de açúcar no sangue ao nascer
Continue lendo para obter dicas sobre como ajudar a prevenir o diabetes gestacional. Também cobrimos os fatores de risco e os primeiros sinais e sintomas.
Prevenção
Embora o diabetes gestacional nem sempre seja evitável, as mulheres podem tomar algumas medidas para ajudar a reduzir suas chances de desenvolvê-lo.
Vá para a gravidez com um peso saudável
Uma mulher que deseja engravidar deve fazer escolhas de estilo de vida que possam ajudá-la a alcançar e manter um peso saudável antes de engravidar.
Os autores de um estudo de 2018 analisaram dados de 10 anos sobre diabetes gestacional e concluíram que o excesso de peso era um fator de risco significativo.
Outra pesquisa confirma que ter um IMC superior a 25 aumenta a probabilidade de uma mulher desenvolver diabetes gestacional. No entanto, os pesquisadores também observaram que fazer mudanças na dieta reduziu o risco.
Pessoas que procuram perder peso podem tomar medidas para modificar sua dieta, como:
- medindo tamanhos de porções menores
- evitando alimentos embalados e “junk food”
- substituindo doces por frutas
- comer mais proteína magra, como peixe e tofu, para ficar mais saciado por mais tempo
- aumentando a ingestão de fibras ao comer muitos vegetais e grãos inteiros
- substituir sucos, bebidas de café com leite e refrigerantes por chá de ervas, café preto ou água com gás com fatias de limão ou lima
Exercício
O exercício é uma parte vital para manter um peso saudável. Antes e durante a gravidez, os exercícios podem ajudar a prevenir o diabetes gestacional. Os exercícios ajudam o corpo a se tornar mais sensível à insulina que o pâncreas cria, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
É uma boa ideia começar a praticar atividades físicas antes de engravidar, mesmo que isso signifique fazer mudanças simples e duradouras no estilo de vida. Para qualquer pessoa com um estilo de vida sedentário, as etapas que podem ajudar incluem:
- caminhando ou pedalando para o trabalho
- estacionar mais longe do destino e caminhar o resto do caminho
- pegando as escadas
- fazer atividades de lazer ativas, como caminhadas, jardinagem ou brincar com as crianças ao ar livre
- tentando ioga, de preferência uma aula específica para mulheres grávidas ou iniciantes
- fazendo exercícios de baixo impacto, como natação
- juntando-se a um clube de corrida para se manter motivado
Qualquer pessoa que esteja procurando prevenir o diabetes gestacional deve tentar fazer cerca de 30 minutos de exercícios de intensidade moderada em 4–5 dias por semana. O exercício de intensidade moderada deve fazer com que a pessoa comece a suar.
Boas opções de cardio incluem bicicleta ergométrica, caminhada, natação e uso de aparelho elíptico.
No entanto, as mulheres grávidas devem conversar com um médico sobre quaisquer novos regimes de exercícios e discutir quais tipos são seguros para fazer em cada estágio da gravidez.
Comer bem durante a gravidez
Durante a gravidez, enjoos matinais, ânsias e aversão a alimentos podem dificultar a ingestão de uma dieta nutritiva.
No entanto, comer bem pode ajudar a prevenir o diabetes gestacional e garantir que a mulher só ganhe uma quantidade saudável de peso a cada trimestre.
As opções de alimentos saudáveis incluem:
- proteínas magras, como feijão, peixe, tofu e frango branco
- gorduras saudáveis de nozes, azeite de oliva, óleo de coco e outras fontes de gordura à base de plantas
- grãos inteiros, como arroz integral, macarrão, aveia e pão
- laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte grego
- vegetais sem amido
- frutas
É melhor evitar:
- alimentos processados
- bebidas açucaradas, incluindo cafés comprados em lojas, bebidas energéticas, sucos e refrigerantes
- açúcar extra ou adicionado
Comparecer a consultas de cuidados de rotina
A mulher deve consultar um ginecologista regularmente durante a gravidez para cuidados de rotina. Durante essas visitas, o médico perguntará sobre a gravidez e quaisquer novos sintomas.
Eles também farão um exame pélvico e usarão um ultrassom para observar o desenvolvimento do feto. O médico pode reconhecer alguns dos primeiros sinais de diabetes gestacional e sugerir maneiras de ajudar a evitá-lo.
Entre 24 e 28 semanas, uma mulher grávida fará um exame de diabetes gestacional. Se os resultados forem positivos para diabetes gestacional, o médico conversará com ela sobre como prevenir complicações futuras.
Fatores de risco
Existem vários fatores de risco primários para o desenvolvimento de diabetes gestacional, incluindo:
- estar acima do peso ou ter obesidade
- ter tido diabetes gestacional em uma gravidez anterior
- ter um parente próximo com diabetes tipo 2
- ser afro-americano, índio americano, nativo do Alasca, hispânico ou um habitante das ilhas do Pacífico
- tendo pré-diabetes
Sinais e sintomas iniciais
Muitas mulheres com diabetes gestacional não apresentam sintomas significativos. Os sintomas também podem ser difíceis de distinguir daqueles que ocorrem devido a mudanças regulares durante a gravidez.
Os possíveis sinais e sintomas precoces de diabetes gestacional incluem:
- sede extrema
- fadiga
- micção frequente e grande volume
- açúcar na urina
- numerosas infecções da bexiga, vaginais ou de pele
- visão embaçada
- náusea
Quando ver um medico
Geralmente, é possível discutir o diabetes gestacional em uma consulta regular agendada durante a gravidez.
No entanto, qualquer pessoa que sentir alterações nos sintomas ou outras complicações deve falar com um médico ou outro profissional de saúde o mais rápido possível.
O médico pode perguntar ao indivíduo sobre seus sintomas e determinar se mais exames são necessários.
Resumo
Nem sempre é possível prevenir o diabetes gestacional. Certos fatores de risco aumentam a probabilidade de uma mulher desenvolver diabetes gestacional durante a gravidez.
No entanto, manter um peso saudável antes e depois da concepção, comer bem e fazer exercícios regularmente durante a gravidez podem reduzir o risco.
Qualquer pessoa preocupada com a possibilidade de ter diabetes gestacional ou com um risco maior de ter diabetes deve discutir isso com um médico em seu próximo exame de gravidez.
