Como lidar com a rigidez matinal com artrite reumatóide
Muitas pessoas com artrite reumatóide estão familiarizadas com as articulações rígidas pela manhã. Mas o que causa esta rigidez matinal e como as pessoas podem se livrar dela?
A artrite reumatóide (AR) é uma doença autoimune que ataca as articulações, causando inflamação, dor e rigidez, incluindo rigidez matinal.
A rigidez matinal é um problema comum entre as pessoas com AR. De acordo com uma revisão de 2014 de dois estudos, entre 79 e 89 por cento das pessoas com AR ativa experimentaram rigidez matinal.
O relatório também observou que a rigidez matinal afetou entre 44 e 80 por cento das pessoas que não estavam experimentando um surto de AR ativo.
Dicas para gerenciar a rigidez matinal
Um banho quente pode ajudar a aliviar a rigidez matinal.
A rigidez matinal faz com que o movimento das articulações pareça lento e difícil. Algumas pessoas podem ter problemas para sair da cama. Essa rigidez geralmente envolve os dois lados do corpo e melhora com o movimento.
Uma das coisas mais benéficas que as pessoas com AR podem fazer para aliviar os sintomas matinais é desenvolver uma rotina matinal.
Planejar com antecedência para lidar com a rigidez matinal pode ajudar as pessoas a agir assim que acordarem. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a frustração de articulações rígidas.
Incluir alguns ou todos os métodos a seguir em uma rotina para aumentar a mobilidade e ajudar a controlar a rigidez matinal e outros sintomas de AR:
1. Comece o dia com movimentos suaves e lentos
Ao acordar, antes de se levantar, mova as articulações rígidas lenta e suavemente, sem puxar ou esticar. É útil fazer movimentos circulares suaves, dobrar e estender as articulações.
Para melhorar a mobilidade em todo o corpo, mova todas as articulações, incluindo pulsos, pescoço, ombros, cotovelos, joelhos e dedos.
2. Faça alongamentos direcionados
As pessoas podem fazer alongamentos direcionados ainda na cama:
- Alongue cada articulação afetada.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos e repita duas a três vezes.
- Mova-se lentamente e não estique demais. O alongamento nunca deve ser doloroso.
As pessoas podem se beneficiar ao trabalhar com um fisioterapeuta para criar um programa personalizado de exercícios e alongamento para aliviar a dor e prevenir os sintomas.
3. Use terapia de calor na cama
Usar um cobertor aquecido ou tomar um banho quente logo de manhã pode ajudar a aliviar a rigidez e a soltar as articulações.
4. Exercício
Apenas 5 minutos de exercício podem aliviar os sintomas. Experimente alguns exercícios de amplitude de movimento, que envolvem mover as articulações o máximo possível em diferentes direções.
Pedalar suavemente em uma bicicleta ergométrica também pode ajudar a soltar as articulações rígidas pela manhã. Um fisioterapeuta também pode fornecer ideias personalizadas.
5. Tomando medicação
A medicação pode ajudar as pessoas a controlar os sintomas de rigidez matinal. Em alguns casos, medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) de venda livre (OTC) podem ajudar.
Em outros casos, as pessoas podem precisar tomar medicamentos prescritos. Converse com um médico para encontrar o remédio adequado para obter os melhores resultados.
6. Mantenha a medicação ao lado da cama
Manter os medicamentos perto da cama, como em uma mesinha de cabeceira, é útil. Isso significa que uma pessoa pode tomar a medicação assim que acordar, permitindo que os sintomas diminuam antes que seja hora de se levantar.
7. Use um creme para juntas
Aplique cremes para as articulações, como o gel de diclofenaco, logo de manhã. Isso pode ajudar a aliviar a rigidez matinal ao aliviar a inflamação e deve ajudar a movimentar as articulações.
8. Coma um café da manhã saudável
A nutrição é essencial para um corpo saudável. Comer um café da manhã leve e nutritivo pode dar ao corpo a energia de que precisa para começar.
Uma dieta antiinflamatória pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Certifique-se de comer bem ao longo do dia.
9. Trabalhe com um terapeuta ocupacional
Às vezes, as articulações ficam sob pressão durante a noite. Se uma pessoa fecha os dedos em punho enquanto dorme, as articulações podem estar realmente contraídas pela manhã.
Um terapeuta ocupacional pode fornecer uma tala que manterá os dedos em uma posição de repouso durante a noite. Isso deve reduzir a chance de rigidez matinal.
10. Faça acordos com o trabalho
Às vezes, a rigidez matinal dura mais do que apenas de manhã cedo; às vezes pode durar horas ou dias.
Quando os sintomas são particularmente graves, peça acomodações especiais, um horário de trabalho flexível ou uma oportunidade de trabalhar em casa. Fazer pausas para se movimentar também pode ser útil.
Prevenindo a rigidez matinal
As seguintes estratégias podem ajudar a prevenir a rigidez matinal:
- Tomando remedio. Os AINEs podem ajudar a reduzir a inflamação. Converse com um médico para encontrar o melhor medicamento e ver quais outras opções estão disponíveis. Qualquer pessoa que esteja tomando um medicamento prescrito deve conversar com seu médico antes de tomar qualquer medicamento OTC.
- Exercícios e alongamentos. Exercícios regulares e alongamento ao longo do dia podem ajudar na movimentação das articulações. Ioga, tai-chi, natação, passeios fáceis de bicicleta e outros exercícios suaves são boas opções. Evite sentar ou deitar por muito tempo e faça pausas frequentes para se movimentar um pouco ao longo do dia.
- Usando calor. Usar almofadas térmicas ou tomar banhos ou duchas quentes pode afrouxar as articulações e aliviar a inflamação no corpo.
- Tomando vitamina D e cálcio. Esses nutrientes são essenciais para a saúde dos ossos e das articulações.
- Comer uma dieta antiinflamatória. Tente remover da dieta alimentos inflamatórios, como açúcares refinados e alimentos processados. Substitua esses alimentos por alimentos integrais ricos em fibras que podem ajudar a prevenir e reduzir os sintomas da AR.
- Indo devagar. Vá com calma e reduza a atividade se sentir muito esforço nas articulações. Identifique e reduza os gatilhos de RA tanto quanto possível.
- Trabalhar com profissionais complementares e alternativos. Acupuntura, quiropraxia, massagem terapêutica, óleos essenciais, terapia nutricional e outros métodos complementares e alternativos podem ser benéficos para aqueles com AR.
Por que a AR causa rigidez matinal?
Os médicos não entendem totalmente a causa exata da rigidez matinal na AR.
No entanto, é possível que os ritmos naturais do corpo contribuam para a rigidez matinal. Durante a noite, o corpo aumenta a produção de certos hormônios, que podem desencadear o inchaço que leva à rigidez matinal.
Quanto tempo dura a rigidez matinal?
Para alguns, a rigidez articular dura apenas nas primeiras horas da manhã. Para outros, é um problema que dura o dia todo.
De acordo com um pequeno estudo de 2014 publicado na revista Reumatologia, algumas pessoas com AR experimentaram rigidez matinal que durou muito além das primeiras horas da manhã.
A rigidez articular pode durar parte do dia ou o dia todo. A rigidez prolongada pode afetar adversamente os níveis de atividade, o bem-estar psicológico e a qualidade de vida de uma pessoa.
Panorama
A rigidez matinal é comum entre aqueles com AR. Com planejamento e estratégias adequadas, as pessoas podem gerenciar e reduzir os sintomas de maneira eficaz.
É essencial trabalhar com um médico para encontrar a medicação certa, enquanto os fisioterapeutas podem ajudar com exercícios personalizados e planos de alongamento.
