O exercício, o 'melhor antidepressivo', também previne doenças cardíacas
A depressão é um fator de risco para doenças cardíacas. Uma nova pesquisa agora explora a ligação entre essas duas condições, descobrindo que, para muitos que sofrem de depressão, o exercício é o melhor tratamento que pode manter o coração e a mente saudáveis.
A depressão aumenta o risco de doenças cardíacas em pessoas que não tiveram um histórico de problemas cardiovasculares.
Para aqueles que já foram diagnosticados com doenças cardíacas, a depressão aumenta o risco de mortalidade.
Na verdade, alguns estudos revelaram que pessoas com depressão apresentam alto risco de arritmia.
Outros, por sua vez, apontaram que as pessoas que desenvolvem depressão após serem diagnosticadas com doenças cardíacas têm duas vezes mais chances de morrer por causa disso.
Então, o que pode ser feito para evitar esse cenário desolador? A solução pode estar em se exercitar mais, dizem os pesquisadores, já que estudos têm continuamente apontado que, em alguns casos, malhar pode ser tão eficaz quanto medicamentos antidepressivos.
Mas, quando os sentimentos de desesperança e inutilidade que caracterizam a depressão penetram em todos os aspectos de sua vida, pode parecer impossível encontrar a motivação para praticar exercícios.
Um novo estudo, publicado na revista JAMA Psychiatry, mostra as muitas maneiras pelas quais a depressão afeta negativamente a saúde e destaca os benefícios dos exercícios para aliviar a depressão e manter o coração saudável.
Além disso, o co-autor do estudo, Dr. Madhukar Trivedi, diretor do Centro de Pesquisa de Depressão e Cuidados Clínicos da University of Texas Southwestern, em Dallas, apresenta algumas dicas úteis para superar o problema de encontrar o impulso para se exercitar quando você está depressivo.
O Dr. Benjamin Willis, diretor de Epidemiologia do Cooper Institute em Dallas, TX, é o primeiro autor do artigo.
O exercício reduz pela metade o risco de mortalidade por doenças cardíacas
Dr. Willis e colegas examinaram dados de quase 18.000 participantes, cuja saúde cardiorrespiratória foi medida quando eles tinham 50 anos, em média.
Usando dados administrativos dos arquivos do Medicare dos participantes, os pesquisadores analisaram as correlações entre sua aptidão cardiorrespiratória aos 50 anos e a prevalência de depressão e doenças cardíacas na vida adulta.
No geral, eles revelaram que os participantes com altos níveis de condicionamento físico na meia-idade tiveram um risco 56% menor de morrer de doenças cardíacas após receberem um diagnóstico de depressão.
Os cientistas também encontraram correlações com outras condições crônicas, como diabetes, obesidade e doenças renais.
Essas doenças, apontam os autores, podem afetar a eficácia dos antidepressivos. Para essas pessoas, o exercício pode ser o melhor tratamento para a depressão.
“Há evidências suficientes para mostrar que o efeito do baixo condicionamento físico na depressão e nas doenças cardíacas é real”, diz o Dr. Trivedi. “Mas são necessários mais estudos para estabelecer o mecanismo pelo qual esse efeito acontece.”
O exercício regular é difícil, mas pode ser feito
Dr. Trivedi cita estudos que mostraram que pessoas com depressão podem frequentemente fazer três quartos da quantidade de atividade física que são recomendadas.
“Manter uma dose saudável de exercícios é difícil, mas pode ser feito”, diz ele. “Exige mais esforço e aborda as barreiras únicas ao exercício regular.”
Então, quais são algumas das maneiras pelas quais se pode lidar com essas barreiras?
- Tente dedicar a mesma quantidade de tempo ao treino todos os dias, ao mesmo tempo.
- Tente não desanimar se faltar alguns dias. Em vez disso, apenas retome o exercício assim que puder.
- Acompanhe o seu progresso.
- Mantenha as atividades de treino variadas e divertidas, experimentando algo novo todos os dias.
- Você também pode encarregar um amigo da tarefa de mantê-lo responsável se você não fizer exercícios.
“Quanto mais cedo você se mantém em forma, melhor a chance de prevenir a depressão, o que, a longo prazo, ajudará a diminuir o risco de doenças cardíacas”, recomenda o Dr. Trivedi.
“Há valor em não iniciar um medicamento se não for necessário [...] Ser ativo e fazer psicoterapia são às vezes a melhor receita, especialmente em pacientes mais jovens que não têm depressão grave.”
Dr. Madhukar Trivedi
O Dr. Willis também intervém aqui, dizendo: “Esses novos insights demonstram a importância contínua do condicionamento físico ao longo da vida”.
“Agora sabemos que os benefícios a longo prazo e a conexão entre o bem-estar mente-corpo são mais significativos do que pensávamos. Esperamos que nosso estudo destaque o papel do condicionamento físico e da atividade física nos esforços de prevenção precoce por parte dos médicos na promoção do envelhecimento saudável. ”
