Não consegue dormir? Hora de escrever sua lista de tarefas, o estudo diz
Um novo estudo traz boas notícias para aqueles de nós que não conseguem passar um dia sem fazer listas, especialmente se acontecer de também ter problemas para adormecer à noite. Acontece que as listas de tarefas podem ser a resposta para alguns de nossos problemas, pelo menos.
Você gosta de listas? Você gasta meia hora todas as manhãs escrevendo suas tarefas para o dia seguinte em marcadores? Você às vezes tem problemas para adormecer à noite?
Se a sua resposta a todas essas perguntas for “sim”, tenho boas notícias para você. Você pode conseguir aquela doce noite de sono muito mais rápido se começar a escrever sua lista de tarefas antes de dormir, em vez de na primeira hora da manhã.
Recentemente, Michael K. Scullin e outros pesquisadores da Baylor University em Waco, TX, começaram a investigar se anotar todas as tarefas que temos que terminar no próximo dia ou no dia seguinte poderia nos ajudar a alcançar um estado de espírito mais pacífico, propício para adormecer mais facilmente.
“Vivemos em uma cultura 24 horas por dia, 7 dias por semana”, diz Scullin, “na qual nossas listas de tarefas parecem estar crescendo constantemente e fazendo com que nos preocupemos com tarefas inacabadas na hora de dormir”.
“A maioria das pessoas simplesmente percorre suas listas de tarefas em suas cabeças, então queríamos explorar se o ato de escrevê-las poderia neutralizar as dificuldades noturnas de adormecer.”
Michael K. Scullin
As descobertas dos pesquisadores foram publicadas no Journal of Experimental Psychology.
Listas de tarefas podem ajudar a "livrar-se das preocupações"
Scullin e sua equipe recrutaram 57 estudantes universitários com idade entre 18 e 30 anos para participarem de seu estudo. Os voluntários foram divididos em dois grupos: aqueles que dedicaram 5 minutos antes de ir para a cama para escrever listas de afazeres com suas tarefas para completar no dia seguinte (ou nos próximos dias), e aqueles que usaram esse tempo para listar já atividades concluídas.
Essa comparação, explicam os pesquisadores, nasceu da existência de duas perspectivas distintas sobre qual abordagem tem mais probabilidade de ajudar as pessoas a reduzir seus níveis de estresse antes de dormir.
“Existem duas escolas de pensamento sobre isso”, diz Scullin. “Uma delas é que escrever sobre o futuro aumentaria a preocupação com tarefas inacabadas e atrasaria o sono, enquanto o registro de atividades concluídas não deveria causar preocupação.”
“A hipótese alternativa”, acrescenta ele, “é que escrever uma lista de tarefas irá‘ descarregar ’esses pensamentos e reduzir a preocupação.”
Para monitorar a atividade cerebral dos participantes na hora de dormir, a equipe usou a polissonografia, que é um teste que registra vários parâmetros fisiológicos relacionados ao sono. A atividade elétrica do cérebro, por exemplo, é monitorada por meio de eletrodos fixados no couro cabeludo.
Os participantes foram convidados a ir para a cama às 22h30. “Em um ambiente controlado”, onde, Scullin explica, “[éramos absolutamente restritos a qualquer tecnologia, dever de casa, etc.
O experimento confirmou a hipótese de trabalho de que escrever uma lista de tarefas enumerando as tarefas pendentes ajudou os participantes que se envolveram neste exercício a adormecer mais rapidamente.
O mesmo não aconteceu com as contrapartes, que listaram as tarefas que haviam concluído naquele dia ou nos dias anteriores.
Embora Scullin e a equipe tenham obtido a confirmação que queriam em seu estudo, eles alertam que o pequeno tamanho da amostra do participante não se presta bem a conclusões mais amplas e aconselham que os resultados do experimento devem ser duplicados em um estudo maior.
“Medidas de personalidade, ansiedade e depressão podem moderar os efeitos da escrita ao adormecer, e isso pode ser explorado em uma investigação com uma amostra maior”, explica Scullin.
Ele acrescenta: “Recrutamos jovens adultos saudáveis e, portanto, não sabemos se nossas descobertas seriam generalizadas para pacientes com insônia, embora algumas atividades de escrita tenham sido sugeridas anteriormente para beneficiar esses pacientes”.
Mas, enquanto isso, podemos fazer bem em pegar nossos diários na hora de dormir e começar a organizar as atividades de amanhã. Eu, por mim, ficarei mais do que feliz em fazer isso se isso me impedir de ficar obcecado com prazos próximos e me permitir dormir uma hora extra.
