Quais são os benefícios do tai chi para a saúde?
O tai chi é uma arte marcial não competitiva conhecida por suas técnicas de autodefesa e benefícios à saúde. Como forma de exercício, combina exercícios físicos suaves e alongamento com atenção plena.
A pesquisa produziu resultados mistos, mas parece mostrar que o tai chi pode melhorar o controle do equilíbrio, a forma física e a flexibilidade, e pode reduzir o risco de quedas em idosos.
O tai chi também parece reduzir a dor e os sintomas de depressão em alguns casos.
A arte marcial é uma antiga tradição chinesa que se desenvolveu ao longo dos séculos. Para seus defensores, tornou-se um meio de aliviar o estresse e a ansiedade, uma forma de "meditação em movimento". Seus apoiadores afirmam que promove serenidade e paz interior.
É seguro para pessoas de todas as idades, pois não sobrecarrega muito os músculos e as articulações.
Este artigo explora as evidências documentadas dos benefícios do tai chi.
Benefícios
Várias pesquisas sugerem que os benefícios do tai chi podem incluir melhor equilíbrio, controle da dor e função cognitiva em pessoas com e sem doenças crônicas.
Outros possíveis benefícios incluem melhoria da qualidade do sono e um sistema imunológico aprimorado.
Redução de queda
O tai chi mostrou alguns benefícios potenciais para ajudar a prevenir viagens e quedas em adultos mais velhos em uma série de estudos.
Uma revisão de 2012 analisou 159 ensaios clínicos randomizados de vários tipos de intervenção que se destinavam a prevenir quedas em pessoas idosas.
Os estudos envolveram mais de 79.193 pessoas e os autores concluíram que o tai chi pode reduzir o risco de queda.
Uma revisão sistemática de 2015 de sete estudos envolvendo 544 praticantes de tai chi chuan concluiu que ajudou a melhorar o controle do equilíbrio e a flexibilidade.
Uma revisão da Cochrane de 2014 descobriu que exercícios, incluindo tai chi, podem ter reduzido o medo de cair entre adultos mais velhos em uma comunidade de aposentados imediatamente após terem feito o treino. No entanto, a revisão não chegou a nenhuma conclusão sobre o tai chi reduzir a frequência de quedas.
Um estudo de 2012 com 195 adultos mais velhos com doença de Parkinson mostrou que o tai chi ajudou a tratar problemas de equilíbrio com mais sucesso do que o treinamento de resistência ou alongamento regular.
Outro artigo observa que o tai chi é uma intervenção de exercício bem-sucedida para fatores relacionados a quedas em pessoas idosas.
As evidências desses estudos parecem sugerir que o tai chi pode ajudar a apoiar muitos aspectos do equilíbrio e da postura.
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Dor crônica
Vários pequenos estudos sugerem que o tai chi pode ter um impacto significativo na dor crônica experimentada em condições específicas, como osteoartrite do joelho e fibromialgia.
Uma meta-análise de 2013 de sete ensaios diferentes parecia demonstrar que um curso de tai chi de 12 semanas pode melhorar a rigidez e os sintomas de dor da osteoartrite do joelho e melhorar a função física.
Os autores da revisão recomendaram estudos adicionais em larga escala para apoiar suas conclusões. Os estudos que examinaram tinham falhas e tendências potenciais.
UMA Cochrane uma revisão de 54 estudos que revisaram 3.913 participantes forneceu evidências de qualidade moderada de que o tai chi pode ajudar a melhorar a função física em pessoas com osteoartrite de joelho. O tai chi formou a base de apenas 5 dos estudos, mas as evidências de que o exercício ajudava a fornecer alívio de curto prazo para a osteoartrite do joelho eram fortes.
O tai chi também parece ter algumas evidências que apóiam seu uso como ferramenta de tratamento da fibromialgia.
Um estudo de 2010 mostrou que o tai chi é melhor do que educação para o bem-estar e alongamento para regularizar os padrões de sono e tratar sintomas de dor, depressão e fadiga em pessoas com fibromialgia.
Um estudo de 2012 com 101 pessoas também sugeriu que a combinação do tai chi com o treinamento da atenção plena pode melhorar os sintomas da fibromialgia e as dificuldades funcionais.
Falha crônica do coração
Alguns praticantes de tai chi consideram-no uma ferramenta de gerenciamento eficaz para pessoas com insuficiência cardíaca crônica. A evidência disponível, no entanto, não apóia esta conclusão, e quaisquer estudos mostrando uma melhoria concluem que os resultados foram insignificantes.
Uma revisão sistemática de 20 estudos em 2015 mostrou que o tai chi é benéfico para várias áreas da saúde cardiovascular, como pressão arterial e frequência cardíaca, embora a qualidade dos estudos fosse baixa e os pesquisadores não tirassem conclusões definitivas.
UMA Cochrane a revisão de 13 pequenos estudos também mostrou evidências inconclusivas para apoiar o tai chi como uma medida preventiva contra doenças cardiovasculares.
No entanto, os resultados de um ensaio, que acompanhou pessoas após um ataque cardíaco recente, demonstrou que o tai chi melhorou significativamente a capacidade máxima de oxigênio.
Saúde mental e função cognitiva
O tai chi é uma arte marcial tranquila e fluida, e tem associações com a atenção plena e o bem-estar psicológico.
No entanto, há poucas evidências sobre os benefícios do tai chi para a saúde mental. Alguns estudos promoveram uma ligação, mas uma grande meta-análise de 40 estudos em 2010 não conseguiu fornecer conclusões definitivas.
Da mesma forma, uma revisão de 27 estudos no mesmo ano não pôde confirmar uma relação estatisticamente significativa. Do total de 77 artigos, apenas 27 se referiam aos benefícios do tai chi para a saúde mental.
Estudos que examinaram o efeito do tai chi na função cognitiva produziram resultados mais promissores.
Uma revisão sistemática e meta-análise de 2014 envolveu 2.553 adultos, com 60 anos ou mais, que não apresentavam deficiências cognitivas. Os resultados foram significativos em mostrar efeitos benéficos na função cognitiva. Os estudos também demonstraram benefícios pequenos, mas significativos para pessoas com deficiência cognitiva.
Uma revisão de 2015 de nove estudos envolvendo 632 adultos saudáveis mostrou os benefícios potenciais do tai chi para a capacidade cognitiva. Ele defendeu mais estudos em grande escala para confirmar os benefícios potenciais do tai chi.
Embora o tai chi seja uma atividade suave e de baixo impacto, as pessoas devem consultar um médico antes de começar. Isso se aplica especialmente a pessoas mais velhas, grávidas ou com dores nas costas e osteoporose.
Tipos
Existem cinco estilos diferentes de tai chi, que datam de diferentes períodos da história. Cada um possui um conjunto único de métodos e princípios, linhagem e data de origem.
Eles estão:
- Estilo Chen, que começou entre 1580 e 1660
- Estilo Yang, que começou entre 1799 e 1872
- Estilo Wu ou Wu (Hao), que começou entre 1812 e 1880
- Estilo Wu, que começou entre 1870 e 1942
- Estilo solar, que começou entre 1861 e 1932
Algumas dessas formas de tai chi tendem para a saúde, enquanto outras enfatizam a competição ou a autodefesa.
As pessoas que estão pensando em fazer um curso de tai chi devem conversar com o instrutor sobre o estilo que praticam e se oferecerá os benefícios esperados.
História
As verdadeiras origens do tai chi permanecem um mistério, mas os conceitos estão enraizados na história chinesa, no taoísmo e no confucionismo.
Acredita-se que o fundador do tai chi seja Zhang Sanfeng, um monge taoísta do século 12. Algumas histórias afirmam que Zhang Sanfeng deixou seu mosteiro para se tornar um eremita e que ele criou uma forma de luta baseada na suavidade.
Sanfeng supostamente disse:
“Em cada movimento, cada parte do corpo deve ser leve, ágil e interligada. As posturas devem ser sem pausas. O movimento deve ser enraizado nos pés, liberado pelas pernas, dirigido pela cintura e expresso pelos dedos. Os movimentos substanciais e não substanciais devem ser claramente diferenciados. ”
A natureza de baixo impacto do tai chi significa que é adequado para pessoas de todas as idades.
