Por que a depressão faz você se sentir cansado?
A depressão pode causar fadiga severa e tornar as atividades mais simples, como sair da cama, muito difíceis de administrar.
De acordo com um relatório de 2018, a fadiga afeta mais de 90% das pessoas com transtorno depressivo maior.
Neste artigo, aprenda sobre a ligação entre depressão e fadiga e obtenha algumas dicas sobre como lidar com isso.
O que causa a fadiga da depressão?
Pessoas com depressão têm maior probabilidade de sentir fadiga, e a fadiga crônica pode aumentar o risco de depressão. Essa relação bidirecional cria um ciclo que pode ser difícil de quebrar.
As causas potenciais de fadiga por depressão incluem:
- problemas de sono
- dieta
- estresse
- medicamentos, incluindo alguns para o tratamento da depressão
Discutimos cada causa com mais detalhes abaixo.
Problemas de sono
O sono é essencial para regenerar o corpo e repor as energias. A falta de sono por si só pode não causar depressão, mas aumenta o risco e pode piorar os sintomas.
Mesmo que uma pessoa com depressão esteja dormindo o suficiente, ela pode não acordar se sentindo revigorada. Pessoas com depressão geralmente têm uma qualidade de sono inferior do que aquelas sem essa condição.
A pesquisa sugere que muitas pessoas com depressão e outras condições de saúde mental, como o transtorno bipolar, sofrem tanto de insônia quanto de hipersonia.
Insônia significa dificuldade em adormecer ou em permanecer dormindo. A hipersonia se refere à sonolência excessiva.
A apneia obstrutiva do sono é outro distúrbio do sono que está relacionado com a depressão. Um estudo de 2015 descobriu que a depressão é comum em pessoas com apnéia do sono e que está relacionada à gravidade da apnéia do sono.
Além disso, o estudo descobriu que o tratamento da apnéia do sono melhorou os sintomas de depressão.
Saiba mais sobre a ligação entre depressão e sono.
Dieta
Os pesquisadores há muito especulam sobre se a dieta afeta a saúde mental. Uma meta-análise de 2018 analisou vários estudos que investigavam a ligação entre dieta e risco de depressão.
O relatório encontrou algumas evidências de que dietas que incluem mais alimentos antiinflamatórios podem reduzir o risco de depressão em algumas pessoas. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses achados.
Uma segunda meta-análise também associou padrões alimentares específicos a um risco aumentado de depressão. Em particular, os pesquisadores descobriram que dietas de estilo ocidental contendo carnes vermelhas e processadas, grãos refinados, doces, laticínios com alto teor de gordura e outros alimentos não saudáveis podem aumentar o risco de sintomas de depressão em algumas pessoas.
Como a dieta afeta a depressão?
Estresse
O estresse pode afetar os níveis de serotonina e dopamina. Esses são neurotransmissores no cérebro que desempenham um papel essencial na regulação do humor e da energia.
A pesquisa indica que eventos estressantes da vida podem aumentar significativamente o risco de uma pessoa desenvolver transtorno depressivo maior.
Esses eventos estressantes da vida podem incluir o fim de um relacionamento ou amizade próxima, a morte de um ente querido, perda financeira significativa, uma mudança de emprego e eventos relacionados à saúde, como um diagnóstico de câncer.
A mesma pesquisa sugere que o estresse também pode causar inflamação no corpo, o que pode levar à hipersonia e fadiga. Também pode fazer com que a pessoa se afaste das atividades sociais e tenha dificuldade em pensar com clareza.
O que é estresse crônico e como ele afeta o bem-estar de uma pessoa?
Remédios
Os antidepressivos atuam agindo sobre os neurotransmissores do cérebro para ajudá-los a regular o humor de uma pessoa de forma mais eficaz. Alguns antidepressivos, entretanto, podem causar fadiga significativa.
Complicações
A fadiga crônica pode levar a uma depressão mais grave e aumento dos custos médicos, de acordo com um estudo de 2015. O estudo pesquisou 1.982 pessoas com depressão, 653 das quais apresentavam fadiga significativa.
As pessoas com fadiga apresentaram maior severidade de depressão, dor, problemas de sono e ansiedade do que aquelas sem fadiga. Eles também relataram usar mais medicamentos e sua condição socioeconômica parecia ser mais baixa.
Como a depressão pode afetar o bem-estar físico de uma pessoa? Descubra aqui.
Como lidar
Maneiras de ajudar a controlar a fadiga da depressão incluem:
Conversando com um médico
A melhor maneira de lidar com a depressão e o cansaço é falar com um médico, se possível. Embora outros métodos de enfrentamento possam ajudar, o diagnóstico e o tratamento adequados geralmente são essenciais.
O médico também pode ajudar a determinar se a fadiga se deve a outra condição médica ou se é um efeito colateral de um medicamento antidepressivo.
Se a medicação for a fonte de fadiga, mudar para outro antidepressivo pode ajudar. O médico também pode recomendar psicoterapia.
Aprenda sobre a psicoterapia como tratamento para a depressão.
Exercício
Ser ativo pode reduzir a fadiga, promovendo um sono melhor. Uma meta-análise descobriu que fazer mais de 20 minutos de exercícios de intensidade baixa a moderada pode aumentar a energia e reduzir a fadiga.
Atualmente, as diretrizes de atividade física nos Estados Unidos recomendam 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana para adultos. Uma pessoa pode dividir isso em, por exemplo, 15 sessões de 10 minutos por semana ou 30 minutos em 5 dias da semana.
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que as pessoas sigam essas diretrizes o máximo que puderem. Eles também recomendam fazer exercícios que fortaleçam os músculos em 2 dias por semana.
Como os exercícios podem ajudar as pessoas com depressão?
Melhorando a qualidade do sono
Praticar uma boa higiene do sono pode ajudar uma pessoa a controlar a fadiga da depressão. Uma boa higiene do sono significa implementar certas práticas para promover um sono de qualidade.
Hábitos úteis incluem:
- evitando cafeína e álcool perto da hora de dormir
- limitando cochilos diurnos
- abstendo-se de comer refeições pesadas muito perto da hora de dormir
- ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias
- manter dispositivos eletrônicos fora do quarto
- exercitar regularmente
Veja aqui algumas dicas para dormir melhor.
Comer uma dieta balanceada
A baixa motivação e a falta de apetite podem tornar difícil comer bem. No entanto, uma alta ingestão de alimentos processados e alimentos com adição de gordura e açúcar pode piorar os sintomas, de acordo com especialistas.
Comer alimentos que as pesquisas associaram à regulação do humor e ao aumento dos níveis de energia pode ajudar a reduzir a fadiga. Alimentos que podem ajudar incluem:
- frutas e vegetais
- Chá verde
- azeite
- nozes
- peixe
- grãos inteiros
Os alimentos a evitar ou comer com moderação incluem:
- alimentos processados
- alimentos e bebidas com adição de açúcares
- alimentos com gorduras saturadas
- carne vermelha
- Carnes processadas
- carboidratos processados
Alimentos frescos que são ricos em antioxidantes podem não apenas melhorar a saúde física de uma pessoa, mas também reduzir o risco de depressão.
A ansiedade e a depressão costumam ocorrer juntas. Descubra mais sobre os alimentos que podem ajudar a reduzir a ansiedade.
Remover
Pessoas que sentem fadiga devido à depressão devem conversar com seu médico.
A fadiga não tratada pode levar a várias complicações, incluindo afastamento de compromissos sociais e de trabalho.
Os médicos podem ajudar a tratar a depressão e a fadiga. Eles também podem ajudar uma pessoa a fazer mudanças no estilo de vida para reduzir os sintomas.
Aqui, aprenda mais sobre as formas de combater a depressão.
