A acupressão pode aliviar as dores de cabeça?
A acupressão é uma forma de medicina complementar ou alternativa. Segue os mesmos princípios fundamentais da acupuntura. Tanto a acupressão quanto a acupuntura envolvem a estimulação de pontos de pressão ao longo das linhas de energia que percorrem o corpo. Os acupunturistas referem-se a isso como linhas meridianas.
Ao contrário da acupuntura, que usa agulhas finas, a acupressão envolve a aplicação de pressão física para ativar os pontos de pressão.
Muitas pessoas acreditam que as terapias complementares são um tratamento eficaz para as dores do dia a dia. Este artigo descreve a pesquisa atual sobre acupressão para dores de cabeça. Também fornecemos algumas técnicas simples de acupressão para experimentar em casa.
Pontos de acupressão para dores de cabeça
A dor de cabeça é uma experiência comum. De acordo com um artigo de 2018, as dores de cabeça do tipo tensional afetam cerca de 40% das pessoas em todo o mundo e as enxaquecas afetam cerca de 10% das pessoas em todo o mundo.
Os praticantes de acupressão afirmam que ativar os seguintes pontos de pressão pode ajudar a aliviar as dores de cabeça:
Terceiro olho
As pessoas podem encontrar o terceiro ponto de pressão do olho entre as sobrancelhas.
Estimule o ponto de pressão do terceiro olho aplicando pressão constante ou massageando suavemente em movimentos circulares.
Perfuração de bambu
Este par de pontos de pressão fica na parte interna de cada sobrancelha, onde a ponte do nariz encontra o osso da sobrancelha.
Usando os dois dedos indicadores, aplique pressão igual em ambos os lados.
Como alternativa, estimule um ponto de cada vez, alternando entre os lados.
Portões da consciência
Esses pontos de pressão ficam nos espaços vazios de cada lado da coluna, logo abaixo da base do crânio.
Ative esses pontos aplicando pressão firme com os dedos indicador e médio de ambas as mãos. Alternativamente, cruze os dedos atrás da cabeça e pressione os polegares nas cavidades da base do crânio.
Massagear os portões dos pontos de pressão da consciência também pode ajudar a aliviar a dor no pescoço.
Ombro bem
O ponto de pressão do compartimento do ombro fica a meio caminho entre a articulação do ombro e a base do pescoço.
Use os dedos indicador e médio da mão oposta para aplicar uma pressão firme, mas suave, neste ponto. Lembre-se de fazer o mesmo no lado oposto.
Ativar o ponto de pressão do ombro pode ajudar a aliviar a rigidez ou tensão nos músculos do ombro e pescoço. Isso pode ajudar a aliviar as dores de cabeça tensionais.
Vale da União
Uma pessoa encontrará o vale de união ou ponto de pressão hegu na pele solta entre o polegar e o dedo indicador.
Aperte este ponto de pressão entre o polegar e o dedo indicador da mão oposta. Segure o ponto de pressão Union Valley ou massageie-o movendo o polegar em pequenos círculos.
Repita este processo na mão oposta.
Funciona?
Poucos estudos científicos avaliaram a eficácia da acupressão no tratamento de dores de cabeça. Dos estudos existentes, a maioria usa amostras pequenas e carece de controles adequados.
No entanto, um corpo maior de pesquisas científicas enfoca os efeitos da massagem terapêutica e da terapia de compressão para o tratamento da dor e dos sintomas de dor de cabeça.
Ambos os tipos de terapia envolvem a estimulação de pontos-gatilho miofasciais. Essas são áreas altamente sensíveis do músculo esquelético que podem contribuir para as dores de cabeça do tipo tensional.
Massoterapia para dores de cabeça tensionais
Um pequeno estudo de 2015 investigou os efeitos da massagem terapêutica em 56 participantes adultos que experimentaram duas ou mais dores de cabeça do tipo tensional por semana.
Ao longo de 6 semanas, alguns dos participantes receberam massagem terapêutica e outros receberam terapia com placebo. A massagem terapêutica concentrava-se em estimular os pontos-gatilho miofasciais na cabeça, pescoço, ombros e parte superior das costas.
Os participantes de ambos os grupos relataram reduções na frequência das dores de cabeça tensionais. No entanto, não houve diferença significativa entre os dois grupos. Os autores concluíram que as melhorias clínicas às vezes são devidas a um efeito placebo.
No entanto, o grupo que fez a massagem terapêutica relatou uma redução mais significativa da dor em comparação com o grupo do placebo. O estudo sugere que a massagem terapêutica pode ajudar a aliviar a dor de cabeça tensional.
Um estudo de 2017 investigou os efeitos da massagem terapêutica em pessoas com síndrome da dor miofascial (MPS). A MPS é um tipo de distúrbio do músculo esquelético que pode causar dores musculares, sensibilidade e dores de cabeça tensionais.
Os pesquisadores dividiram os participantes em três grupos: aqueles que receberam massagem terapêutica, aqueles que receberam um tratamento com placebo e aqueles que não receberam nenhum tratamento. As pessoas do grupo de terapia por massagem receberam duas massagens de 45 minutos por semana durante 6 semanas.
Os participantes do grupo de massagem mostraram níveis significativamente aumentados de tolerância à dor nos pontos de gatilho miofasciais. Os participantes dos outros dois grupos não apresentaram essa resposta. O estudo conclui que a massagem terapêutica pode ser útil na redução da dor miofascial e dores de cabeça associadas.
Terapia de compressão para dores de cabeça cervicogênicas
As cefaleias cervicogênicas resultam de um distúrbio da coluna cervical.
Um pequeno estudo de 2017 investigou a eficácia de um tipo de terapia de compressão para participantes com dores de cabeça cervicogênicas.
Os 9 participantes do grupo de tratamento receberam quatro sessões de compressão isquêmica, enquanto os 10 participantes do grupo de controle não receberam nenhum tratamento. A compressão isquêmica envolve a aplicação de pressão consistente nos pontos de gatilho miofasciais para reduzir a sensibilidade nessas áreas gradualmente.
No final do estudo, o grupo de tratamento relatou reduções significativas na intensidade, frequência e duração da dor de cabeça. Isso sugere que a compressão isquêmica pode ajudar a aliviar as dores de cabeça cervicogênicas. No entanto, os pesquisadores precisam realizar mais estudos em grande escala para apoiar esta afirmação.
Acupressão para enxaqueca
Os resultados de um estudo de 2019 indicam que a acupressão auto-administrada diminui a fadiga entre pessoas com enxaqueca. A fadiga é um efeito colateral comum da enxaqueca. Pode reduzir significativamente a qualidade de vida de uma pessoa, afetar o funcionamento diário e até mesmo causar dores de cabeça no futuro.
Dicas para acupressão
Pessoas que desejam usar técnicas de acupressão para tratar dores de cabeça podem se beneficiar de:
- sentado ou em pé em uma posição confortável e relaxada ao realizar acupressão
- aplicar pressão firme e consistente ao ativar os pontos de acupressão
- praticar respiração profunda para ajudar a relaxar o corpo
- interromper o tratamento se ocorrer nova dor ou agravamento dos sintomas
As pessoas podem falar com seu médico se tiverem alguma dúvida sobre a inclusão da acupressão em seu programa de tratamento.
As pessoas também podem trabalhar com um massagista treinado ou reflexologista para aprender mais sobre os pontos de acupressão. Os profissionais podem mostrar às pessoas quais pontos de acupressão podem beneficiá-las mais e como ativá-los.
Resumo
Existem poucos estudos científicos que investigam os efeitos da acupressão na dor de cabeça. No entanto, um número limitado de estudos sugere que terapias semelhantes à acupressão podem ser eficazes no alívio das dores de cabeça. No entanto, mais estudos são necessários para apoiar esta afirmação.
A acupressão pode servir como um tratamento complementar seguro e eficaz para pessoas que apresentam dores de cabeça recorrentes. As pessoas podem querer falar com seu médico antes de iniciar novas formas de tratamento.
