Procurando um propósito? Logoterapia pode ajudar
Ter um propósito na vida pode fortalecer a resiliência diante da adversidade, afirma a pesquisa. Essa também é a base da logoterapia, uma prática psicoterapêutica tradicional. Neste artigo, veremos seus usos atuais e daremos algumas idéias sobre como encontrar seu próprio propósito de vida.
Mudamos escolas, empregos e países em busca do verdadeiro propósito de nossa vida e, se nenhuma revelação vier, ficamos frustrados e começamos a questionar as escolhas que fizemos até agora.
Outros podem achar que sabem exatamente qual é o seu propósito - seja ensinar, espalhar alegria ou salvar vidas - e isso lhes dará energia renovada a cada passo, bem como a força para superar todos os obstáculos.
Alguns de nós podem descobrir que nosso propósito na vida está sempre mudando à medida que crescemos emocional e intelectualmente e, assim, ajustamos nossas escolhas de vida para atender às novas metas que nos dão vitalidade.
Ter - ou não ter - um propósito de vida, a ciência tem mostrado, pode afetar nossa saúde mental e física de várias maneiras tangíveis. Um estudo recente mostrou que, talvez intuitivamente, indivíduos que acreditam ter encontrado seu propósito na vida desfrutam de melhor qualidade de sono.
Outro sugeriu que, quanto mais vivemos com propósito, mais os processos de envelhecimento relacionados ao estresse de nossos corpos são retardados. Não é nenhuma surpresa, então, que haja uma correlação positiva entre ter um propósito de vida e desfrutar da longevidade.
Um tipo de psicoterapia tradicional chamada logoterapia se concentra em ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes do que torna sua vida significativa, para que possam superar os obstáculos que afetam sua qualidade de vida com mais facilidade.
O que é logoterapia?
A logoterapia foi desenvolvida pela primeira vez na década de 1940-1950 por Viktor Emil Frankl (1905-1997), que era psiquiatra e neurologista de Viena, Áustria. Frankl estava interessado na importância do propósito de vida na saúde mental das pessoas.
Frankl teve a infeliz oportunidade de testar suas teorias consigo mesmo; como judeu, foi capturado pelos nazistas no início dos anos 1940 e enviado para um campo de concentração.
Como ele explicou mais tarde, foi sua persistência em se apegar ao seu próprio propósito - ou continuar o trabalho da vida que ele foi forçado a deixar para trás - que o fortaleceu e o ajudou a sobreviver aos horrores do Holocausto.
Mais tarde, ele expôs as bases da logoterapia em seu livro mais conhecido A busca do homem por um significado, onde ele escreveu:
“Tudo pode ser tirado de um homem, mas uma coisa: a última das liberdades humanas - escolher a atitude de alguém em qualquer conjunto de circunstâncias, escolher seu próprio caminho.”
A logoterapia ficou conhecida como a “terceira escola de psicoterapia”, oferecendo uma alternativa às chamadas “primeira” e “segunda” escolas. Estes são Sigmund Freud, que fundou a psicanálise, e Alfred Adler, cujas teorias giravam em torno do conceito de "sentimento de inferioridade".
Duas das técnicas mais proeminentes usadas no tipo de terapia de Frankl são a intenção paradoxal e a desreflecção. A intenção paradoxal visa quebrar o ciclo vicioso da ansiedade antecipatória, em que estamos tão ansiosos por algo que então sentimos ansiedade por ficarmos ansiosos em relação à nossa fonte de preocupação.
Frankl sugeriu que uma maneira de permitir que alguém se distancie desse ciclo vicioso é, por mais não intuitivo que possa parecer, expor-se à fonte de sua ansiedade.
A desreflexão tenta interromper outro ciclo vicioso: o de nos fixarmos tanto em algo que queremos alcançar que nos colocamos sob maior estresse, tornando menos provável que atingiremos esse objetivo.
Nesse caso, Frankl aconselhou simplesmente fazer uma pausa para parar de se esforçar tanto para atingir esse propósito e permitir-nos atingir um sentimento de distanciamento, a fim de evitar a pressão excessiva que colocamos sobre nós mesmos.
Aplicações clínicas atuais da logoterapia
Uma vez que algumas das práticas de logoterapia aconselham a exposição a estímulos temidos para criar dessensibilização - isto é, acostumar-se a esses estímulos para que seu impacto seja diminuído - eles podem se prestar bem à terapia cognitivo-comportamental (TCC), que também usa essa estratégia para tratar doenças como fobias.
“Em muitos níveis, a logoterapia apresenta um alto grau de compatibilidade com a terapia cognitivo-comportamental”, escrevem os autores de um artigo de 2013 publicado na revista Psicoterapia.
Eles argumentam que as técnicas logoterapêuticas podem ser particularmente eficazes no combate ao transtorno de ansiedade generalizada e à depressão.
“[O] procedimento de exposição [...] pode motivar o cliente a enfrentar a ansiedade ou o medo, fazendo-o ver isso como uma opção”, escrevem, acrescentando: “Nem sempre se pode controlar seu nível de ansiedade, mas pode-se escolher como reagir a isso. ”
É essa reação à ansiedade, quando ela começa a se estabelecer, que pode ser útil para reduzir seus níveis e minimizar sua influência. Ao fazer uma escolha consciente de reagir à ansiedade de maneira oposta, estamos dando os primeiros passos para removê-la de nossas vidas.
Os autores do estudo concluem que “a integração dos conceitos de significado, valores pessoais e objetivos intencionais no protocolo de depressão individualiza o processo de terapia e aumentaria o bem-estar e a resiliência, reduzindo a taxa de recaída”.
Dizem que é importante que as pessoas que vivem com depressão e em busca de tratamento possam refletir, com o apoio do seu terapeuta, sobre o que dá sentido à sua vida, o que os ajuda a viver com senso de propósito e quais são os seus valores pessoais. estamos. Isso pode ajudar a lidar com seu contexto específico para a doença.
Outra maneira pela qual as práticas logoterpêuticas podem ser úteis, alguns argumentaram, é prevenir ou tratar a síndrome de burnout. Embora esta condição não esteja listada atualmente no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, tem sido associada à depressão e às vezes é chamada de uma forma de transtorno de estresse pós-traumático.
Burnout é caracterizado por exaustão física e mental após envolvimento excessivo de longo prazo, geralmente em um trabalho ou projeto. Essa exaustão pode incluir fadiga, falta de motivação e uma sensação de alienação.
Monika Ulrichová - que é professora assistente na Universidade de Hradec Králové, na República Tcheca - argumenta que a logoterapia ajuda a prevenir ou tratar o burnout, fazendo perguntas pertinentes às pessoas que lhes permitirão mudar o estado de espírito em que estão operando.
“[Uma] parte substancial na prevenção e no tratamento da síndrome de burnout é viver os próprios valores das pessoas - nos relacionamentos, na família, mas também em pequenas coisas. As pessoas devem se mover dentro dos limites de 'eu quero e posso agir de forma diferente'. ”
Prof. Monika Ulrichová
“As pessoas devem fazer uma auto-reflexão e responder às seguintes perguntas: 'Eu realmente preciso ?,' 'O que vai acontecer, se eu não fizer ?,' 'Quais serão as consequências ?,' 'Eu realmente precisa? '”, acrescenta ela.
Significado, propósito e percepção
Claro, encontrar sentido na vida se você está preso em um lugar difícil é uma questão complexa e não existe uma receita definida. Todos teremos motivações diferentes e as mesmas estratégias para encontrar um propósito não funcionarão para todos.
Ainda assim, no livro O Doutor e a Alma, Frankl sugeriu que existem três tipos principais de valores que as pessoas podem subscrever e que podem ajudá-las a identificar o significado de suas vidas:
- valores criativos, ou “valores que são realizados na ação criativa”
- valores experienciais, que podem ser "realizados na receptividade ao mundo - por exemplo, na rendição à beleza da natureza ou da arte"
- valores de atitude, referindo-se à "resposta de uma pessoa às restrições sobre [suas] potencialidades"
Em outras palavras, atividades criativas que envolvem nossos talentos, abertura para encontrar prazer e beleza no mundo e a capacidade de dominar nossas respostas a circunstâncias além do nosso controle são boas maneiras de viver com propósito e nos tornarmos mais resilientes.
Um estudo, por exemplo, descobriu que embora o estresse afete nossa saúde, a forma como o percebemos também pode inclinar a balança contra nós; se demorarmos em como a exposição ao estresse está afetando nossa vida, o impacto em nossa saúde provavelmente será ainda maior.
Embora não haja um verdadeiro atalho para aprender como encontrar nosso propósito de vida e como nos tornar resilientes em face de obstáculos, Adam Leipzig - um produtor e autor de cinema e teatro - sugere que fazer a nós mesmos cinco perguntas simples pode nos levar na direção certa .
Em sua palestra TED (que você pode assistir aqui), ele sugere que todos nós tomemos alguns minutos para nos perguntar quem somos, o que fazemos, para quem fazemos, o que esses beneficiários precisam ou desejam e qual é o nosso retorno final .
Encontrar respostas para essas perguntas, sugere ele, pode nos ajudar a nos tornarmos mais conscientes de quais atividades nos mantêm em movimento e por que, no final das contas, queremos continuar a fazê-las.
Quais são suas estratégias para encontrar - ou se lembrar de - seu propósito na vida? E ter um ajuda você a superar os problemas à medida que eles surgem? Nos informe.
