Dor no quadrado lombar: tratamento e alongamentos
A dor do quadrado lombar envolve desconforto no músculo localizado na parte inferior das costas em ambos os lados da coluna.
O músculo quadrado lombar começa na pelve e segue até a costela mais baixa. Ele desempenha um papel essencial na estabilização da pelve quando a pessoa está em pé.
Também ajuda a apoiar o núcleo do corpo ao respirar. O músculo quadrado lombar é uma das principais fontes de dor lombar.
Sintomas
Os sintomas de dor do quadrado lombar incluem rigidez e desconforto na região lombar. O tipo e a intensidade da dor podem variar.
A dor lombar costuma ser descrita como uma dor profunda, mas também pode ser sentida como aguda e aguda, dependendo da causa.
Embora o desconforto frequentemente ocorra em repouso, pode piorar com o movimento. Andar, ficar em pé e rolar na cama pode agravar a dor.
Dor aguda também pode ser sentida ao espirrar ou tossir. A dor do quadrado lombar pode até interferir nas atividades cotidianas, como caminhar e sentar.
A dor do quadrado lombar também pode ser crônica, o que significa que é de longa duração. A dor de longo prazo muitas vezes interfere na qualidade de vida e no bem-estar de uma pessoa, além de afetá-la fisicamente.
De acordo com um estudo, as pessoas com dor lombar em curso eram mais propensas a sentir ansiedade e depressão do que aquelas sem dor crônica.
Além disso, se uma parte do corpo está causando dor, outras regiões podem compensar para tentar apoiar a área lesada.
Por exemplo, se o quadrado lombar estiver tenso e dolorido, pode fazer com que alguém mude a forma como se inclina ou anda. A mudança pode colocar pressão adicional em outra parte do corpo, como os quadris, o que pode levar a mais lesões.
Pontos-gatilho e dor referida
Um ponto de gatilho é uma área sensível ou sensível no músculo ou tecido conjuntivo que dói quando estimulada ou pressionada. Os pontos de gatilho são frequentemente descritos como pequenos nós.
Quando um ponto de gatilho é pressionado, ele também pode causar dor referida ou irradiada. Dor irradiada é o desconforto sentido em uma região do corpo diferente daquela que está sendo pressionada ou estimulada.
Os pontos-gatilho do quadrado lombar podem causar dor na parte inferior das costas, pelve e quadris.
Causas
Existem várias causas potenciais para a dor do quadrado lombar, incluindo:
Sentado muito tempo
Ficar sentado por um longo tempo causa contração ou aperto contínuo do músculo quadrado lombar. A contração constante pode levar à fadiga muscular. Se o fluxo sanguíneo para o músculo diminuir, ele pode ficar rígido e dolorido.
Postura pobre
A postura inadequada ao ficar em pé ou sentado pode aumentar a pressão sobre o quadrado lombar e causar dor.
Curvar-se, inclinar-se para um lado ou sentar-se sem apoio para as costas pode fazer com que o músculo fique dolorido e tenso.
Músculos fracos
Se os músculos ao redor do quadrado lombar estiverem fracos, isso pode fazer com que outros músculos trabalhem mais do que o necessário.
Quando outros músculos das costas e da região pélvica estão fracos, o quadrado lombar tem que trabalhar mais para sustentar o corpo. Eventualmente, os músculos quadrado lombar podem ficar sobrecarregados e tensos.
Comprimento desigual da perna
O comprimento irregular das pernas pode causar tensão adicional em vários músculos do corpo, incluindo o quadrado lombar.
Se uma perna for mais curta do que a outra, a pelve pode ficar mais alta no lado da perna mais longa.
A inclinação da pelve também pode levar ao encurtamento do quadrado lombar, o que pode distender o músculo.
Trauma
Como qualquer músculo, o quadrado lombar pode ser lesado. O traumatismo muscular causado por um acidente de carro ou lesão esportiva pode causar dor no quadrado lombar.
Atividades comuns do dia-a-dia realizadas de maneira incorreta também podem causar lesões. Por exemplo, o levantamento desajeitado ou incorreto de objetos pesados pode distender o quadrado lombar.
Tratamento
Vários tratamentos podem ajudar a aliviar a dor do quadrado lombar. Em alguns casos, o tratamento em casa pode ser eficaz. Em outros casos, uma combinação de cuidados domiciliares e tratamentos médicos pode ser necessária para reduzir o desconforto.
Dependendo da gravidade da dor, os seguintes tratamentos podem ser úteis:
Ioga
A ioga envolve uma série de posturas e alongamentos que podem ser úteis para diminuir a dor do quadrado lombar.
Uma revisão de 2015 descobriu que a ioga é útil para reduzir o desconforto e a incapacidade associada à dor lombar contínua.
Junto com a melhora da função física, a ioga também pode melhorar o bem-estar mental em pessoas com dor contínua nas costas.
Remédios
Drogas como relaxantes musculares e analgésicos podem ajudar a diminuir a dor do quadrado lombar.
Alguns analgésicos podem ter efeitos colaterais, como sonolência, boca seca e fadiga, e só devem ser tomados conforme prescrito.
Injeções de ponto de gatilho
Uma injeção no ponto-gatilho envolve a administração de medicamentos diretamente no ponto-gatilho para diminuir a sensibilidade.
A injeção pode ser um anestésico, que entorpece a área. Em alguns casos, um esteróide é injetado para diminuir a inflamação.
As injeções no ponto-gatilho podem ser eficazes para reduzir o espasmo muscular e a dor do quadrado lombar.
Massoterapia
A massagem terapêutica pode ser útil para tratar a dor do quadrado lombar. A massagem pode reduzir a tensão muscular e aumentar o fluxo sanguíneo para a área.
Calor ou gelo
Aplicar gelo na área pode diminuir a inflamação e o calor pode aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a dor.
Uma pessoa pode tentar alternar entre compressas de calor e gelo para aliviar a dor nas costas. Um banho quente também pode ser útil.
Alongar
Também são úteis certos alongamentos para evitar que os músculos quadrado lombar se tornem muito tensos, como os abaixo:
Alcance aéreo
Em pé, com os pés afastados na largura do quadril, estenda o braço esquerdo para cima e sobre a cabeça e incline-se para a esquerda, tanto quanto for confortável. Segure por 20 segundos e repita com o outro braço.
Alongamento do quadrado lombar deitado
Deitado com o rosto para cima, estenda os braços totalmente para os lados. Dobre os joelhos e cruze a perna direita sobre a esquerda. Deixe as pernas caírem para a direita, tanto quanto possível. Segure por 20 segundos e repita com a outra perna.
Prevenção
Seguir alguns passos simples pode prevenir a dor ou ajudar a reduzir o desconforto caso a dor apareça.
Os passos que uma pessoa pode seguir para lidar com qualquer dor que experimente incluem:
- praticando uma boa postura ao sentar e ficar em pé
- usando um travesseiro de apoio lombar ao sentar
- levantando objetos dobrando os joelhos e não a cintura
- mantendo um peso saudável
- fazer pausas frequentes ao sentar-se para evitar a rigidez
- evitando dormir só de um lado
Panorama
A perspectiva da dor do quadrado lombar varia de acordo com sua gravidade. Muitas vezes, a dor pode ser controlada com sucesso, especialmente se tratada precocemente, quando os sintomas começam.
Em alguns casos, pode ser um processo demorado para curar o músculo. No entanto, o uso de uma combinação dos tratamentos acima leva a uma melhora dos sintomas para a maioria das pessoas.
