Como prevenir o inchaço após uma refeição
O inchaço após comer geralmente não é motivo de preocupação, e uma pessoa pode evitá-lo seguindo algumas práticas simples, como não comer muitas fibras, evitar bebidas carbonatadas e comer e beber mais devagar.
Ficar inchado após uma refeição é uma sensação que a maioria das pessoas experimenta ocasionalmente. Isso pode fazer com que o estômago fique inchado e desconfortável, o que pode ser acompanhado por flatulência ou arrotos.
Embora o inchaço após comer não seja incomum, há várias maneiras de evitá-lo. Neste artigo, examinamos 10 maneiras de prevenir o inchaço.
Dez maneiras de evitar o inchaço após comer
As dicas a seguir podem ajudar a reduzir ou prevenir o inchaço após comer:
1. Não coma muita fibra
A fibra é um carboidrato encontrado em alimentos vegetais que o corpo não consegue digerir. Tem algumas funções importantes no corpo, como ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e o consumo de açúcar.
No entanto, alimentos ricos em fibras podem fazer com que algumas pessoas produzam quantidades excessivas de gases. Um estudo descobriu que uma dieta com baixo teor de fibras ajudou a aliviar o inchaço em pessoas com constipação idiopática.
Exemplos de alimentos ricos em fibras incluem:
- feijões
- lentilhas
- frutas, como maçãs e laranjas
- aveia integral
- ervilhas
- brócolis
- Couve de bruxelas
2. Esteja ciente de intolerância alimentar e alergias
O inchaço é um sintoma típico de intolerância alimentar ou alergia. As intolerâncias e alergias podem causar a produção excessiva de gás ou a retenção de gás no trato gastrointestinal. Os alimentos com maior probabilidade de causar isso são trigo ou glúten.
Não existem testes confiáveis para identificar uma alergia ou intolerância alimentar específica, portanto, a melhor maneira de identificá-los é por tentativa e erro. Pode ajudar a manter um diário alimentar para rastrear quais alimentos estão causando os sintomas, como inchaço.
3. Evite alimentos ricos em gordura
A gordura é uma parte essencial de qualquer dieta saudável e uma importante fonte de energia. O corpo digere as gorduras lentamente porque elas demoram mais do que a maioria dos outros alimentos para passar pelo trato digestivo e podem atrasar o esvaziamento do estômago. Em algumas pessoas, isso pode causar inchaço.
Para as pessoas que passam por isso, evitar alimentos ricos em gordura pode ajudar a reduzir o inchaço. Por exemplo, um estudo com pessoas com problemas de esvaziamento do estômago descobriu que refeições sólidas com alto teor de gordura causaram um aumento nos sintomas, incluindo inchaço.
4. Beber e comer devagar
Beber ou comer muito rapidamente aumenta a quantidade de ar que uma pessoa engole, o que pode levar ao acúmulo de mais gases no trato gastrointestinal.
Para as pessoas que comem ou bebem rapidamente, isso pode ser a causa do inchaço; diminuir a taxa de alimentação pode ajudar a reduzir o problema.
5. Evite bebidas carbonatadas
As bebidas carbonatadas contêm dióxido de carbono, um gás que pode se acumular no trato gastrointestinal e causar distensão abdominal. Isso também pode ocorrer com versões dietéticas de refrigerantes.
A água parada é a melhor alternativa às bebidas gaseificadas para reduzir o risco de inchaço.
6. Gengibre
O gengibre é um remédio tradicional para problemas digestivos. Ele contém carminativo, que é útil para reduzir o excesso de gases no trato gastrointestinal.
Uma revisão de 2013 sugeriu que o gengibre tem alguns benefícios para a saúde, incluindo o alívio de problemas gastrointestinais, como o inchaço.
7. Evite goma de mascar
A goma de mascar faz com que a pessoa engula mais ar. Esse ar pode se acumular no trato gastrointestinal e causar distensão abdominal em algumas pessoas.
8. Exercícios leves depois de comer
Exercícios leves após as refeições, como caminhar, podem ajudar a reduzir o inchaço em algumas pessoas.
Um estudo descobriu que exercícios físicos leves ajudam a remover gases do trato gastrointestinal e alivia o inchaço.
9. Evite falar enquanto come
Falar enquanto come aumenta a chance de engolir ar. Isso pode causar um aumento de ar no trato gastrointestinal, levando ao inchaço.
10. Tratamento da azia
A azia ocorre quando o ácido do estômago sobe pela garganta, o que pode causar uma sensação de queimação desconfortável. Também é uma causa comum de inchaço.
O tratamento da azia pode ser uma forma eficaz de reduzir o inchaço em algumas pessoas. Uma pessoa pode tratar a azia usando medicamentos de venda livre, como antiácidos.
O que causa o inchaço após comer?
O inchaço ocorre na área abdominal. Acontece quando grandes quantidades de ar ou gás se acumulam no trato gastrointestinal.
Comer é uma causa comum de inchaço porque, quando o corpo digere os alimentos, ele produz gases. As pessoas também engolem ar ao comer ou beber, que então entra no trato gastrointestinal. Flatulência e arrotos geralmente ajudam a aliviar o acúmulo de gás e ar no intestino.
O inchaço é um sintoma de muitas condições de saúde, como a síndrome do intestino irritável ou intolerância alimentar. No entanto, a maioria dos casos de inchaço pode ser evitada.
Quando ver um medico
O inchaço após comer é uma experiência generalizada e geralmente não é motivo de preocupação. Pessoas com inchaço geralmente podem tratar seus sintomas em casa, usando um dos métodos destacados neste artigo.
No entanto, o inchaço às vezes também pode ser um sintoma de uma condição de saúde subjacente que pode exigir atenção médica.
Qualquer pessoa com distensão abdominal acompanhada de outros sintomas deve consultar um médico. Esses sintomas podem incluir:
- dor abdominal
- náusea
- constipação
- diarréia
- fadiga
- perda de peso inesperada
- Irritação na pele
As pessoas que apresentam inchaço após a maioria das refeições também devem consultar um médico.
