Possíveis razões pelas quais a perda de peso não está funcionando
Quando uma pessoa deseja perder peso, tentar uma dieta inadequada e rotinas de exercícios é um erro comum. Esses métodos podem prevenir a perda de peso ou até mesmo aumentar o peso.
Calorias são uma unidade de medida que mostra a quantidade de energia em alimentos e bebidas. O corpo requer um certo número de calorias para funcionar.
Ele irá converter qualquer excesso de calorias em gordura, aumentando o peso geral. O corpo só pode perder peso quando está queimando mais calorias do que consome.
Uma pessoa pode perder peso por meio de uma dieta restrita em calorias e atividade física regular. No entanto, muitos fatores podem impedir a perda de peso.
1. Depender de exercícios sem abordar a dieta
O corpo deve queimar mais calorias do que consome para uma pessoa perder peso.
É essencial ter um déficit calórico para perder peso. Isso envolve o corpo queimar mais calorias do que recebe da dieta.
O exercício é uma forma eficaz de queimar calorias. Mas, para experimentar qualquer perda de peso significativa, a pessoa precisa combinar exercícios com o consumo de menos calorias.
A pesquisa sugere que, sem mudanças suficientes na dieta, o exercício por si só provavelmente não levará a uma perda de peso substancial para a maioria das pessoas.
Uma pessoa pode ser capaz de perder peso com níveis extremamente altos de exercício, mas mesmo nesses casos, perder mais do que cerca de 2 quilos é improvável.
O corpo queima a maior parte de suas calorias por meio de sua taxa metabólica basal. Isso se refere a todos os processos que sustentam a vida, como digerir alimentos e respirar. Até a atividade cerebral queima calorias.
A atividade física, que se refere a todos os movimentos do corpo, consome uma quantidade muito menor de energia. As tarefas domésticas e subir um lance de escadas são considerados atividade física. O exercício físico estruturado queima uma proporção ainda menor de calorias.
Sem uma redução suficiente no número de calorias que uma pessoa consome, é muito difícil perder peso com exercícios.
A pesquisa também sugere que as pessoas tendem a comer mais quando se exercitam regularmente. Isso pode tornar mais difícil manter um déficit calórico e perder peso.
A melhor maneira de perder peso é combinando exercícios com uma dieta restrita em calorias.
2. Seguindo uma dieta da moda
Muitas dietas da moda não são baseadas em evidências científicas e podem ser contraproducentes para a perda de peso.
A grande quantidade de dinheiro que as pessoas ganham com a criação de dietas para perder peso gerou uma variedade impressionante. Muitas dessas dietas são altamente restritivas e podem causar problemas de saúde.
É possível que algumas dietas da moda, como a dieta de Atkins, resultem na perda de peso. Mas, na maioria dos casos, isso se deve à perda de água e músculos, e não de gordura.
Além disso, essas dietas podem ser difíceis de manter, e a maioria das pessoas recupera o peso perdido logo após interromper a dieta.
As dietas mais eficazes e saudáveis têm uma variedade significativa e são balanceadas. É importante consumir menos calorias, mas isso não deve resultar da imposição de restrições extremas aos principais grupos alimentares.
No entanto, é benéfico reduzir o açúcar e as gorduras prejudiciais à saúde, como as gorduras trans.
3. Suficiente exercício
Alguns pesquisadores recomendam exercícios de 225–420 minutos por semana para uma perda de peso efetiva.
O exercício regular é essencial para a perda de peso.
Um estudo no jornal Medicina e ciência em esportes e exercícios sugere pelo menos 225 a 420 minutos de atividade física por semana para perda de peso efetiva. É importante manter esse nível por um longo período.
A prática de diferentes tipos de exercícios também pode afetar a perda de peso.
Os dois principais tipos de exercícios são aeróbicos e anaeróbicos. Os exercícios aeróbicos ou de resistência envolvem o uso contínuo e repetitivo de grandes grupos musculares, como braços e pernas. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem corrida e ciclismo.
Os exercícios anaeróbicos envolvem rajadas curtas e intensas de atividade. Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem treinamento com pesos pesados ou corrida.
Enquanto os exercícios aeróbicos dependem de um fornecimento contínuo de oxigênio para obter energia, os exercícios anaeróbicos recebem toda a sua energia da glicose armazenada nos músculos.
Ambas as formas de exercício têm várias vantagens para a saúde geral, mas há um debate sobre qual é a mais útil para a perda de peso.
De acordo com o American College of Sports Medicine, o exercício aeróbico tem um efeito direto na perda de peso, mas o exercício anaeróbico por si só não. O exercício anaeróbico pode construir músculos e queimar gordura, mas, como o músculo pesa mais do que a gordura, não haverá redução de peso.
No entanto, o exercício anaeróbico pode converter a gordura corporal em massa muscular magra. Como o músculo pesa mais do que a gordura, isso provavelmente explica a falta de perda de peso com exercícios anaeróbicos.
Os exercícios anaeróbicos, como o treinamento com pesos, também podem aumentar a taxa metabólica basal do corpo. Isso significa que eles podem ter um efeito mais duradouro.
Uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é provavelmente o melhor método de exercícios para perder peso.
4. Bebidas açucaradas
Consumir muitas bebidas açucaradas pode prevenir a perda de peso.
A pesquisa mostra que a quantidade de açúcar na dieta influencia o ganho de peso. Mas muito disso pode estar relacionado especificamente ao consumo de bebidas açucaradas.
É fácil ignorar as bebidas como parte da dieta. Mas muitas bebidas açucaradas são ricas em calorias.
Ao contrário de vários alimentos de alto teor calórico, essas bebidas não saciam a fome e fornecem uma quantidade insuficiente de energia ao corpo. Isso torna mais fácil consumir muitas bebidas açucaradas sem perceber.
A pesquisa sugere que as bebidas açucaradas podem desempenhar um papel na obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Limitar ou eliminar o consumo de bebidas açucaradas pode ajudar a aumentar a perda de peso.
5. Sono
Sono de má qualidade ou insuficiente pode afetar a perda de peso.
Estudos mostram que dormir pouco pode aumentar o risco de obesidade e diabetes. Também é possível que a falta de sono atrapalhe a capacidade do corpo de regular a fome.
Em um estudo envolvendo 472 adultos obesos, a quantidade de tempo gasto dormindo foi um preditor significativo do sucesso de um programa intensivo de perda de peso. O estresse foi o outro preditor significativo.
De acordo com a National Sleep Foundation, os adultos de 18 a 65 anos devem dormir de 7 a 9 horas por noite. Os adultos mais velhos devem ter como meta 7–8 horas.
6. Álcool
Beber muito álcool pode prevenir a perda de peso.
O álcool é uma bebida de alto teor calórico. Por exemplo, uma cerveja de 12 onças contém cerca de 153 calorias e um copo de vinho tinto contém 125 calorias, em média. Beber quatro cervejas em uma noite pode aumentar a ingestão diária de calorias do corpo em 612 calorias.
As evidências sugerem que pequenas quantidades de bebida provavelmente não causam aumentos na gordura corporal, mas que beber muito irá.
Na maioria dos casos, não é necessário evitar totalmente o álcool para perder peso; ainda é possível perder peso tomando cerca de duas ou três bebidas alcoólicas por semana. Manter um tipo de álcool com menos calorias pode ajudar, como vodka ou uísque.
Remover
Perder peso pode ser difícil. Não existem atalhos reais e requer muito trabalho e paciência para ver os resultados.
A chave para perder peso é manter um déficit calórico por meio de uma dieta saudável, uma mistura de exercícios aeróbicos e anaeróbicos e um bom padrão de sono.
Para pessoas que bebem álcool ou bebidas açucaradas, ajudará a reduzir.
