Mais de qualquer atividade física ligada a uma vida mais longa
A pesquisa mostra claramente que o aumento da atividade física, independentemente da intensidade, está relacionado a um risco significativamente menor de morte. Mesmo exercícios leves, como caminhar, podem fazer a diferença.
Os pesquisadores chegaram a essa conclusão após analisar dados de pesquisas publicadas que envolviam o uso de rastreadores vestíveis para medir a atividade física em adultos de meia-idade ou mais.
Um recente BMJ artigo fornece um relato completo da revisão sistemática e meta-análise.
A análise também revela que ficar sentado por mais de 9,5 horas por dia está associado a um risco significativamente maior de morte precoce.
Os resultados confirmam amplamente os de estudos anteriores sobre as ligações entre atividade física, comportamento sedentário e longevidade.
De acordo com os pesquisadores, a maioria das diretrizes de saúde sobre níveis mínimos de exercícios baseou-se principalmente em estudos que usaram níveis de atividade autorrelatados.
Os pesquisadores observam que sua nova investigação é significativa porque eles incluíram apenas os estudos que mediram a atividade física usando acelerômetros. Esses sensores de movimento vestíveis podem rastrear a quantidade e a intensidade da atividade durante as horas de vigília.
Comportamento sedentário e exercícios leves
A equipe também queria esclarecer o efeito do comportamento sedentário. As diretrizes aconselham as pessoas a passar menos tempo sentadas, mas não especificam o quanto isso é prejudicial.
Outra questão que o novo estudo esclarece é a contribuição da atividade de baixa intensidade.
Por exemplo, as diretrizes de atividade física do governo dos Estados Unidos recomendam um mínimo de 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana.
Embora as diretrizes mencionem atividades leves como um bom começo para atingir esse nível e benéfico para a saúde, a ênfase é principalmente em atividades moderadas e vigorosas.
Isso significa que atividades leves têm menos impacto sobre a saúde e a longevidade, especialmente para adultos na meia-idade ou mais, do que atividades moderadas e vigorosas?
“Responder a essas questões [tem] enorme relevância para a promoção da saúde”, afirmam dois dos autores deste novo estudo, Ulf Ekelund e Thomas Yates, em um documento anexo BMJ artigo de opinião.
Ekelund é professor da Escola Norueguesa de Ciências do Esporte e do Instituto Norueguês de Saúde Pública, ambos em Oslo, Noruega. Yates é professor de atividade física, comportamento sedentário e saúde na Universidade de Leicester, no Reino Unido.
O que os pesquisadores analisaram
Para seu estudo, o Prof. Ekelund e colegas se propuseram a examinar as ligações entre a atividade física, o comportamento sedentário e o risco de morte em adultos de meia-idade e idosos.
A análise incluiu dados de um total de 36.383 adultos com idade mínima de 40 anos e média de 62 anos.
Os dados vieram de oito estudos que monitoraram a atividade usando sensores de movimento por até 1 semana e seguiram os participantes depois disso por uma média de 5,8 anos.
Os estudos categorizaram a atividade física como leve, moderada ou vigorosa e estimaram a quantidade de tempo diário gasto em cada uma delas.
Os pesquisadores dão exemplos de atividades físicas leves como caminhar, lavar pratos e cozinhar.
A atividade moderada inclui cortar grama, caminhar rápido e aspirar, enquanto cavar, correr e carregar pesos pesados são exemplos de atividade física intensa.
A equipe organizou os resultados em trimestres, variando dos 25% mais ativos aos 25% menos ativos participantes.
Dos participantes, 5,9% (2.149 indivíduos) morreram durante o seguimento. Os pesquisadores usaram essas mortes para calcular o risco de morte para a maioria dos participantes menos ativos.
Qualquer nível de atividade faz a diferença
Depois de ajustar os resultados para fatores que poderiam influenciá-los, a equipe descobriu que qualquer nível de atividade - seja leve, moderada ou vigorosa - estava relacionado a um risco significativamente menor de morte durante o acompanhamento.
Os 25% dos participantes mais ativos tiveram um risco de morte 60-70% menor em comparação com os 25% menos ativos. Houve cerca de cinco vezes mais mortes no grupo menos ativo em comparação com o grupo mais ativo.
Além disso, ficar sentado por um total de 9,5 horas por dia ou mais, sem contar o tempo gasto dormindo, foi associado a um aumento estatisticamente significativo do risco de morte.
Os pesquisadores sugerem que as descobertas reforçam que qualquer nível de atividade física - mesmo exercícios leves ao alcance da maioria das pessoas - é benéfico.
Eles observam que os tamanhos de efeito em seus resultados são cerca do dobro do tamanho de estudos anteriores que se basearam em dados auto-relatados.
O Prof. Jochen Klenk da Ulm University na Alemanha e o Prof. Ngaire Kerse da University of Auckland na Nova Zelândia discutem as descobertas e o impacto que os sensores de movimento vestíveis estão tendo neste tipo de pesquisa em um editorial vinculado.
Eles observam que a introdução de sensores vestíveis permitiu aos pesquisadores coletar medidas mais precisas e objetivas dos níveis e da quantidade de atividade física.
“Mas”, eles alertam, “a inconsistência e a incerteza permanecem, especialmente sobre a magnitude de quaisquer efeitos e a contribuição para a saúde de baixos níveis de atividade física.”
No entanto, a análise das novas descobertas baseou-se em estudos de alta qualidade, métodos harmonizados e usou dados de mais de 36.000 pessoas. O escopo total abrangeu mais de 240.000 pessoas-ano de acompanhamento e 2.100 eventos.
Isso deu aos autores “poder estatístico suficiente” para capacitá-los a “diferenciar entre diferentes níveis de intensidade - incluindo atividade física de baixa intensidade”, observam os revisores.
