Como apoiar um parceiro com depressão
Muitas pessoas acabam apoiando um parceiro com depressão em algum momento de suas vidas. O apoio da família e dos amigos pode desempenhar um papel importante no tratamento de problemas de saúde mental.
A depressão é uma condição que afeta cerca de 16 milhões de adultos nos Estados Unidos a cada ano. A depressão pode afetar os relacionamentos e fazer com que os entes queridos se sintam desamparados, frustrados ou com medo.
Neste artigo, exploramos maneiras pelas quais as pessoas podem apoiar um parceiro com depressão em sua jornada em direção à recuperação.
Perguntas a serem feitas sobre os sintomas
Para entender a gravidade da depressão de uma pessoa, pode ser útil explorar como os sintomas afetam sua vida.
Perguntar sobre os sintomas também mostra à pessoa que seu parceiro está interessado em seus sentimentos e experiências.
Perguntas úteis para fazer incluem:
- Você pode me ajudar a entender como você está se sentindo?
- Que atividades você acha divertidas no momento?
- Você gosta de passar tempo com outras pessoas?
- Como estão seus níveis de energia?
- Você está dormindo mais ou menos do que o normal?
- Você está comendo mais ou menos do que o normal?
- Você consegue se concentrar nas coisas agora?
- Você tem pensamentos de morte ou suicídio?
Perguntas para evitar
Evite fazer perguntas que pareçam críticas ou que culpem a pessoa com depressão. Eles podem já estar se culpando por seus sintomas e precisam de apoio em vez de mais julgamentos.
Também é essencial não banalizar a depressão, que é uma condição médica séria.
Exemplos de perguntas a evitar incluem:
- Por que você não pode simplesmente se animar?
- Eu não te faço feliz?
- Quando você vai se sentir melhor?
- Você não consegue entender que tudo isso está na sua cabeça?
- Por que você está dando tanta importância a isso?
- Você está ciente de que os outros sofrem muito pior do que você?
Maneiras de apoiar um parceiro
Aqueles que apóiam um parceiro com depressão podem desejar:
Aprenda sobre depressão
Ser educado sobre a depressão pode tornar mais fácil apoiar as pessoas com a doença. Aprender sobre os sintomas geralmente ajuda as pessoas a reconhecê-los em seus entes queridos.
Os sintomas podem variar de leves a graves e podem variar com o tempo. No entanto, a American Psychiatric Association afirma que os sintomas devem durar pelo menos 2 semanas antes que o médico possa diagnosticar a depressão.
Os sintomas de depressão podem incluir:
- sentimentos de tristeza, inutilidade ou culpa
- perda de interesse em atividades anteriormente agradáveis
- mudanças no apetite ou peso
- mudanças nos hábitos de sono
- fadiga e perda de energia
- dificuldade de concentração ou tomada de decisões
- pensamentos de morte ou suicídio
Entenda e valide seus sentimentos
É importante ouvir a pessoa com depressão e expressar empatia, que é a capacidade de compreender e compartilhar os sentimentos de outra pessoa. Uma forma de demonstrar empatia é refletir o que a pessoa diz.
Por exemplo, se eles disserem: “Sinto que as coisas nunca vão melhorar”, o parceiro pode refletir isso dizendo: “Parece que você não tem esperança quanto ao futuro”.
Tentar continuamente animar a pessoa não é útil, pois isso invalida sua condição e seus sentimentos. Frases como “amanhã será melhor” ou “tente se animar” não levam em consideração a natureza da doença.
Pergunte o que eles precisam de você
Para mostrar mais compreensão e apoio, pergunte à pessoa o que ela precisa. Eles podem precisar de:
- lembretes para tomar medicação
- empresa ao visitar o médico ou ir à terapia
- refeições caseiras
- incentivo para socializar ou praticar exercícios
- um abraço ou uma mão para segurar
- ser deixado sozinho às vezes
Perguntas úteis para fazer incluem:
- O que posso fazer para ajudar?
- Seria útil se eu ...?
Incentive o tratamento
A depressão pode fazer com que a pessoa perca a motivação, o que pode ser uma barreira para a procura de tratamento. No entanto, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, a maioria das pessoas com depressão precisa de tratamento para se recuperar.
Aqueles que apóiam alguém com depressão podem desempenhar um papel importante em sua recuperação, incentivando-os a procurar ajuda de um médico ou profissional de saúde mental.
Para inspirar um parceiro a buscar tratamento, uma pessoa pode tentar:
- documentar e compartilhar os sintomas de seus parceiros com eles
- compartilhando preocupações e pensamentos
- expressando o desejo de ajudar
- discutir opções de tratamento, como terapia, medicação e modificações no estilo de vida
Outra forma de incentivar o tratamento é marcando consulta em nome da pessoa com depressão, mas somente se ela fizer esse pedido. Também pode ser útil acompanhá-los aos compromissos.
Fornece suporte durante a recuperação
Embora a recuperação da depressão seja possível, às vezes pode ser desafiadora. Para apoiar um parceiro durante o processo de recuperação:
- ajudá-los a manter o controle de seus compromissos e medicamentos
- fazer alguma atividade física juntos na maioria dos dias
- planejem e preparem refeições saudáveis juntos
- tente reduzir os estressores em casa
- faça objetivos pequenos e alcançáveis
- encoraje-os a se socializarem com outras pessoas
- planejem atividades divertidas juntos
- apontar o progresso da pessoa em sua jornada para a recuperação
- evite forçar o tratamento na pessoa
Deixe-os saber que não estão sozinhos, dizendo coisas como:
- Eu estou aqui por você.
- Vamos lidar com isso juntos.
Também pode ser útil participar de um grupo de apoio para familiares de pessoas com problemas de saúde mental. Os casais também podem se beneficiar da terapia de casais ou do aconselhamento familiar.
Aceite que haverá dias ruins
Pessoas com depressão têm dias bons e dias ruins. Para lidar com os dias ruins:
- espere que eles aconteçam
- entenda que esta é uma parte normal da depressão
- não retire amor ou apoio durante esses momentos
- Tire um tempo e faça algo agradável, sozinho ou com outras pessoas
- lembre-se de que nem todos os dias serão assim - haverá dias bons também
Cuide de si mesmo
Cuidar de um parceiro com depressão pode ser desgastante, frustrante e assustador.
A pesquisa indica que ter um cônjuge com depressão aumenta o risco de uma pessoa desenvolver sintomas depressivos. Esse risco é particularmente alto nos casos em que um homem apóia uma mulher com depressão.
Quem cuida de alguém com problema de saúde mental também precisa cuidar de sua própria saúde mental. Eles podem fazer isso:
- tentando ficar positivo
- ter expectativas realistas sobre o processo de recuperação
- sabendo que eles também têm o direito de ser ouvidos e respeitados
- tirar um tempo e se envolver em atividades e hobbies agradáveis
- socializar com outras pessoas além de seu parceiro
- pedindo ajuda de amigos ou parentes
- exercitar regularmente
- comendo uma dieta saudável
- dormir bastante e descansar
- participando de um grupo de apoio para famílias de pessoas com depressão
Como e quando obter suporte profissional
O tratamento profissional é uma parte importante do processo de recuperação. O primeiro passo geralmente é consultar um médico que possa recomendar medicamentos, psicoterapia ou ambos.
Para sintomas depressivos particularmente graves ou em situações de risco de vida, ligue para 911 ou dirija-se ao pronto-socorro mais próximo.
Sinais de alerta de suicídio
Pessoas com depressão podem estar em risco de suicídio. De acordo com a Fundação Americana para a Prevenção do Suicídio, mais da metade das pessoas que morrem por suicídio sofrem de depressão grave.
Parceiros de pessoas com depressão devem estar cientes dos sinais de alerta de suicídio para que possam agir rapidamente, se necessário. Os sinais de alerta incluem:
- falando sobre morte ou suicídio
- tendo um plano de suicídio
- preparar um meio de suicídio, como coletar pílulas ou comprar uma arma
- preparando-se para "quando eles se forem", por exemplo, redigindo um testamento
- dando pertences
- dizendo adeus a familia e amigos
- envolver-se em comportamento arriscado ou imprudente
- tendo mudanças extremas de humor ou personalidade
- retirando-se socialmente
Se uma pessoa suspeitar que alguém está em risco imediato de suicídio, ela deve procurar atendimento de emergência.
Se alguém acredita que um ente querido está pensando em suicídio, mas não corre risco imediato, deve entrar em contato com o médico dessa pessoa e buscar o apoio de outros membros da família ou de um grupo de apoio.
Prevenção de suicídio
- Se você conhece alguém com risco imediato de automutilação, suicídio ou ferir outra pessoa:
- Ligue para o 911 ou para o número de emergência local.
- Fique com a pessoa até chegar ajuda profissional.
- Remova quaisquer armas, medicamentos ou outros objetos potencialmente perigosos.
- Ouça a pessoa sem julgamento.
- Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas, uma linha direta de prevenção pode ajudar. A National Suicide Prevention Lifeline está disponível 24 horas por dia no número 1-800-273-8255.
Resumo
Apoiar um parceiro com depressão, tanto emocional quanto praticamente, pode ajudá-lo a passar pelo processo de recuperação.
Embora possa ser gratificante, cuidar de alguém com um problema de saúde mental também é um desafio. Os cuidadores devem praticar autocuidado regularmente para cuidar de seu próprio bem-estar mental.
