Como lidar com a síndrome do impostor
Pessoas com síndrome do impostor duvidam de suas realizações e habilidade e temem que possam ser uma fraude.
A síndrome do impostor pode afetar qualquer pessoa, independentemente do trabalho ou posição social, mas os indivíduos de alto desempenho costumam vivenciá-la.
Os psicólogos descreveram a síndrome pela primeira vez em 1978. De acordo com uma revisão de 2020, 9% -82% das pessoas experimentam a síndrome do impostor. Os números podem variar dependendo de quem participa de um estudo.
Muitas pessoas apresentam sintomas por um período limitado, como nas primeiras semanas de um novo emprego. Para outros, a experiência pode durar toda a vida.
Neste artigo, discutimos as maneiras pelas quais a síndrome do impostor ocorre e algumas maneiras de superá-la.
Sintomas
Uma pessoa com síndrome do impostor tem:
- uma sensação de ser uma fraude
- medo de ser descoberto
- dificuldade em internalizar seu sucesso
Ter um senso de dúvida pode ajudar uma pessoa a avaliar suas realizações e habilidades, mas muita dúvida pode afetar adversamente a autoimagem de uma pessoa.
Isso pode levar a sintomas de angústia conhecidos como síndrome do impostor, que pode afetar o seguinte aspecto da vida de uma pessoa.
Desempenho no trabalho
A pessoa pode temer que seus colegas e supervisores esperem mais dela do que eles podem gerenciar. Eles podem se sentir incapazes de entregar.
A pessoa pode temer que seus colegas e supervisores esperem mais dela do que eles podem gerenciar. Eles podem se sentir incapazes de entregar.
O medo de não ter sucesso pode fazer com que a pessoa se contenha e evite buscar conquistas mais elevadas. Isso, junto com o medo de fazer coisas erradas, pode afetar seu desempenho geral no trabalho.
Assumindo responsabilidades
Pessoas com síndrome do impostor podem se concentrar fortemente em tarefas limitadas em vez de assumir funções adicionais que podem provar suas habilidades, de acordo com uma pesquisa publicada em 2014.
Eles podem evitar assumir tarefas adicionais por medo de distrair ou comprometer a qualidade de suas outras tarefas.
Dúvida própria
O sucesso pode criar um ciclo de insegurança para as pessoas com síndrome do impostor. Mesmo quando a pessoa atinge um marco importante, ela pode ser incapaz de reconhecer suas realizações.
Em vez de comemorar suas realizações, a pessoa pode se preocupar que outros descubram a “verdade” sobre suas habilidades.
Atribuindo sucesso a fatores externos
Indivíduos com síndrome do impostor negam sua competência. Eles podem sentir que seu sucesso se deve a fatores externos ou ao acaso.
Da mesma forma, quando as coisas dão errado por motivos externos, a pessoa pode culpar a si mesma.
Insatisfação com o trabalho e esgotamento
Em alguns casos, uma pessoa pode não se sentir suficientemente desafiada em seu trabalho, mas o medo do fracasso ou da descoberta a impede de buscar promoção ou responsabilidade extra.
À medida que a pessoa trabalha para superar sentimentos de inadequação, ela também pode ter um risco maior de esgotamento.
Os resultados do estudo de 2014 sugerem que as pessoas com síndrome do impostor tendem a permanecer em suas posições porque não acreditam que podem fazer melhor. A pessoa pode subestimar suas habilidades ou deixar de reconhecer como outras funções podem dar mais importância a suas habilidades.
Evite buscar promoção
Subvalorizar as habilidades e aptidões pode levar as pessoas com a síndrome do impostor a negar seu valor. Eles podem evitar buscar promoção ou aumento porque não acreditam que mereçam.
No estudo original de 1978, um acadêmico acreditava que devia haver um erro no processo de seleção quando foi nomeado, pois não via como poderia ser merecedor do cargo.
Concentre-se em tarefas e definição de metas
O medo do fracasso e a necessidade de ser o melhor às vezes podem levar ao excesso de desempenho.
A pessoa pode estabelecer metas extremamente desafiadoras e ficar desapontada quando não consegue alcançá-los.
Impacto na saúde mental
O medo de não ser bom o suficiente pode levar a complicações de saúde mental, em alguns casos. A pessoa pode experimentar:
- ansiedade
- medo de ser uma fraude
- depressão
- frustração
- uma falta de autoconfiança
- vergonha
No entanto, os especialistas não consideram a síndrome do impostor uma condição de saúde mental.
Tipos
Dra. Valerie Young, autora de Os pensamentos secretos das mulheres de sucesso: por que as pessoas capazes sofrem da síndrome do impostor e como prosperar apesar dela, identificou cinco tipos de "impostores".
O especialista não se sentirá satisfeito ao terminar uma tarefa até que sinta que sabe tudo sobre o assunto. O tempo gasto na busca de informações pode dificultar a conclusão de tarefas e projetos.
O perfeccionista experimenta altos níveis de ansiedade, dúvida e preocupação, especialmente quando se estabelece metas extremas que são incapazes de alcançar. Um perfeccionista se concentrará nas áreas em que poderia ter se saído melhor, em vez de celebrar suas conquistas.
Os gênios naturais dominam muitas novas habilidades com rapidez e facilidade e podem se sentir envergonhados e fracos quando confrontados com um objetivo que é muito difícil. Aprender que todos precisam se esforçar para atingir alguns objetivos pode ajudar.
O solista, ou “individualista rude”, prefere trabalhar sozinho, temendo que pedir ajuda revele incompetência. A pessoa pode recusar ajuda na tentativa de provar seu valor.
Os super-heróis geralmente se destacam devido ao esforço extremo, como em "workaholism". Isso pode levar ao esgotamento, o que pode afetar o bem-estar físico e mental e o relacionamento com outras pessoas.
Quais são os fatores de risco?
Embora qualquer pessoa possa desenvolver a síndrome do impostor, vários fatores aumentam o risco, incluindo:
- Novos desafios: uma oportunidade ou sucesso recente, como uma promoção, pode desencadear uma sensação de "impostorismo". A pessoa pode se sentir indigna da nova posição ou que não será capaz de desempenhar adequadamente.
- Ambiente familiar: Quando uma pessoa cresce ao lado de um irmão “talentoso”, ela pode internalizar sentimentos de inadequação que não são justificados. Ao mesmo tempo, quem acha fácil ter um bom desempenho na infância pode ter dúvidas ao se deparar com uma tarefa difícil de realizar.
- Ser de um grupo populacional marginalizado: a pesquisa sugere que pessoas de alguns grupos étnicos podem estar em maior risco. A experiência de discriminação pode desempenhar um papel.
- Ter depressão e ansiedade: são comuns entre pessoas com síndrome do impostor.
Embora muitos estudos se concentrem em mulheres, a pesquisa sugere que a idade e o sexo não afetam a probabilidade de sofrer a síndrome do impostor.
Dicas para superar a síndrome do impostor
Atualmente não há tratamento específico para a síndrome do impostor, mas as pessoas podem procurar ajuda de um profissional de saúde mental se tiverem dúvidas sobre o impacto em suas vidas.
As etapas a seguir também podem ajudar uma pessoa a controlar e superar uma sensação de inadequação relacionada à síndrome do impostor.
Fale sobre isso
Compartilhar sentimentos ou obter feedback de um colega, amigo ou membro da família de confiança pode ajudar uma pessoa a desenvolver uma perspectiva mais realista sobre suas habilidades e competências.
Alguns especialistas recomendam a terapia de grupo como opção de tratamento, pois muitas pessoas com síndrome do impostor acreditam erroneamente que somente elas têm esses sentimentos, levando ao isolamento.
A abertura com um profissional de saúde mental também pode permitir que a pessoa identifique o motivo de seus sentimentos, dando-lhe a chance de atacar as causas subjacentes.
Esteja ciente dos sintomas
Saber o que é a síndrome do impostor e por que ela ocorre pode ajudar as pessoas a identificar os sintomas quando eles surgirem e a aplicar estratégias para superar suas dúvidas.
Aceite que o perfeccionismo é impossível
Para ter um senso saudável de auto-estima e valor próprio, a pessoa precisa aceitar seus pontos fortes e fracos. Ninguém é perfeito e os erros são uma parte inevitável da vida.
Aprender a aceitar que às vezes as coisas dão errado pode aumentar a resiliência e o bem-estar mental.
Desafie pensamentos negativos
Trocar pensamentos negativos por positivos é um passo fundamental para superar a síndrome do impostor.
As dicas incluem:
- celebrando as conquistas atuais
- relembrando sucessos passados
- manter um registro de feedback positivo de outras pessoas
A terapia cognitivo-comportamental visa melhorar as estratégias de enfrentamento, desafiando padrões de pensamento inúteis.
Diagnóstico
Síndrome do impostor não é um distúrbio reconhecido, e o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (Quinta Edição) (DSM-5) não lista os critérios para diagnosticá-lo. No entanto, alguns especialistas acreditam que deveria ter esse status.
Os profissionais de saúde mental podem ajudar as pessoas que experimentam a síndrome do impostor e ansiedade ou outros sintomas que ocorrem com ela.
Remover
Muitas pessoas apresentam sintomas da síndrome do impostor em algum momento. É importante lembrar que as percepções nem sempre refletem a realidade.
As maneiras de superar isso incluem falar sobre medos e desafiar pensamentos negativos. Manter um registro de realizações e celebrar sucessos pode ser benéfico.
Pode ajudar trabalhar com um profissional de saúde mental, especialmente quando os sintomas persistem ou afetam gravemente a saúde mental e a qualidade de vida de uma pessoa.
