RONCO: CAUSAS, REMéDIOS E TRATAMENTO - RESPIRATORY

Como você para de roncar?

O ronco ocorre quando o tecido das vias aéreas superiores de uma pessoa vibra, fazendo-a respirar ruidosamente enquanto dorme. É um problema comum que afeta a maioria das pessoas em algum momento de suas vidas.

Freqüentemente, o ronco não é considerado um problema sério de saúde, e os remédios caseiros podem reduzi-lo. Se isso não funcionar, pode haver tratamento médico.

Às vezes, o ronco indica um problema de saúde mais sério. Se se tornar perturbador ou se uma pessoa tiver outros sintomas, é melhor consultar um médico.

Causas

Eva-Katalin / Getty Images

Durante as horas de vigília, os tecidos da garganta e das vias aéreas superiores ficam abertos e o ar entra facilmente nos pulmões para a maioria das pessoas.

Durante o sono, os tecidos moles e a língua relaxam. Isso pode bloquear parcialmente as vias aéreas. Se o ar que entra e sai das vias aéreas encontra resistência, pode ocorrer vibração, causando ronco.

Fatores que podem levar ao ronco incluem:

fumar
bebendo álcool
usando depressores ou outros relaxantes musculares
dormindo de costas
congestão de um resfriado ou alergia
um desvio de septo ou outras características estruturais
ser de meia-idade
ser homem
gravidez
características genéticas que afetam a estrutura da boca e da garganta

De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, cerca de 40% dos homens adultos e 24% das mulheres adultas roncam regularmente.

O ronco é mais comum durante a meia-idade, enquanto os homens com mais de 70 anos têm menos probabilidade de roncar do que os homens mais jovens.

A pesquisa também sugere que as pessoas que roncam têm maior probabilidade de ter:

obesidade
estresse
baixos níveis de lipoproteína de alta densidade, ou colesterol "bom"

Todos esses fatores aumentam o risco de doenças cardiovasculares. No entanto, os especialistas não sabem qual é o papel exato do ronco nessas condições ou se são uma causa ou um efeito.

Aprenda aqui sobre posições de dormir para uma boa saúde.

Apnéia do sono

O ronco é um sintoma da apnéia do sono. Uma pessoa que passa por essa condição pode parecer que pára de respirar por um tempo enquanto dorme e, em seguida, faz sons de asfixia ou arfante.

Existem dois tipos:

A apneia obstrutiva do sono envolve um bloqueio estrutural. Esse tipo de apnéia do sono costuma estar associado ao ronco.
A apneia central do sono é causada por um problema do sistema nervoso central que controla a respiração. Este tipo de apneia do sono não está associado ao ronco.

Além do ronco alto, uma pessoa com apnéia do sono também pode apresentar:

sonolência diurna
insônia
dores de cabeça matinais
dificuldade em se concentrar ou lembrar das coisas
irritabilidade
baixa libido ou desejo sexual

A apneia do sono está associada a outras condições, como hipertensão, insuficiência cardíaca congestiva, hipotireoidismo ou problemas relacionados ao sistema nervoso.

Algumas pesquisas sugerem que aproximadamente 50% das pessoas com hipertensão podem ter apneia do sono. Os especialistas também acreditam que a apnéia do sono contribui para a hipertensão.

Remédios caseiros

Vários remédios caseiros podem ajudar com o ronco.

Evitar álcool e medicamentos sedativos

Drogas que agem como depressores ou sedativos têm como objetivo relaxar os músculos, o que pode levar ao ronco. O álcool também atua como um depressor.

As pessoas só devem usar remédios para dormir com ou sem receita sob a orientação de um médico.

Aliviando a obstrução nasal

A congestão nasal é freqüentemente causada por inflamação. Remédios e outras técnicas podem ajudar a reduzir a congestão e a inflamação.

Eles incluem:

tiras nasais
corticosteróide e sprays nasais hidratantes
anti-histamínicos
um umidificador de ambiente

Mudando posições de sono

A posição de dormir pode afetar o ronco. Uma pessoa que dorme de costas pode fazer com que a língua relaxe e bloqueie as vias respiratórias.

As posições e métodos alternativos para dormir incluem:

dormindo de lado
levantando a cabeceira da cama alguns centímetros
usando um travesseiro anti-ronco para melhorar a posição do pescoço

Outra dica é costurar uma bola de tênis ou outro objeto macio nas costas da camisa de dormir de uma pessoa. Isso pode ajudar a evitar rolar para a posição de dormir de costas. Existem também travessas posicionais disponíveis online para ajudar uma pessoa a evitar dormir de costas.

Controle de peso

Em uma pessoa com obesidade, o tecido adiposo pode circundar e estreitar as vias aéreas, obstruindo o fluxo de ar, o que pode levar ao ronco.

Manter um peso moderado pode reduzir o risco de ronco.

Aparelhos orais

Um aparelho oral de adaptação, semelhante a um retentor ou protetor bucal, pode ajudar a manter as vias aéreas abertas movendo a língua e a mandíbula ligeiramente para a frente.

Um dentista especialmente treinado pode projetar este dispositivo para uma pessoa.

Exercícios para a garganta

A pesquisa sugere que os exercícios para a garganta podem ajudar a fortalecer os músculos da garganta e evitar que eles entrem em colapso durante o sono em algumas pessoas. No entanto, os resultados do estudo são leves e inconsistentes, enquanto os profissionais não conseguem concordar sobre o que esses exercícios padronizados devem ser.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios que alguns especialistas recomendam:

Repetir cada vogal (“a, e, i, o, u”) em voz alta várias vezes ao dia por 3 minutos.
Fechando a boca e franzindo os lábios e segurando isso por 30 segundos.
Abrindo a boca e tensionando o músculo na parte de trás da garganta por 30 segundos. Repita várias vezes.
Fazer uma vogal soar intermitentemente e depois continuamente por 3 minutos a cada dia.
Colocar a ponta da língua atrás dos dentes frontais superiores e, em seguida, deslizar a língua para trás. Faça isso por 3 minutos todos os dias.
Empurrar a língua contra o céu da boca por 3 minutos todos os dias.
Pressionar a língua no fundo da boca, mantendo a ponta contra os dentes da frente por 3 minutos por dia.
Abrindo a boca e movendo a mandíbula para um lado. Segure por 30 segundos e repita do outro lado.

A pessoa precisará praticar esses exercícios de forma consistente e regular para ver os resultados.

Parar de fumar

A fumaça do tabaco é um irritante que pode resultar em inflamação dos tecidos. A via aérea superior é uma passagem estreita, portanto, mesmo pequenas quantidades de inflamação podem restringir o fluxo de ar.

Parar de fumar pode ajudar a reduzir esse risco e diminuir a probabilidade de outras doenças e condições.

Seguindo boas práticas de higiene do sono

Desenvolva um bom programa de higiene do sono, dormindo regularmente em uma cama confortável, em um quarto escuro e fresco. Os especialistas relacionam o sono inadequado com o ganho de peso, que pode levar ao ronco.

Sempre que possível, siga estas dicas para ter uma boa noite de sono:

garantindo que a cama é confortável
certificando-se de que o quarto está fresco e silencioso
usando persianas ou cortinas pesadas para restringir a luz externa
aderir a um horário regular de dormir e acordar, mesmo nos fins de semana
evitando o tempo de tela antes de dormir
evitando comer grandes refeições e beber líquidos perto da hora de dormir
participar de exercícios, mas não dentro de 2–3 horas antes de dormir
evitando cafeína e nicotina
manter smartphones e outros dispositivos fora da sala

Leia mais dicas sobre como ter uma noite de sono melhor.

Tratamentos médicos

Se o ronco ou a apnéia do sono de uma pessoa forem graves, um médico pode sugerir tratamento junto com medidas de estilo de vida.

Pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP)

Este é o tratamento de primeira linha para pessoas com apneia obstrutiva do sono. Uma pessoa usa uma máscara especializada durante o sono que fornece ar pressurizado.

Cirurgia

Em alguns casos, a cirurgia pode ajudar a resolver o ronco grave. Várias opções estão disponíveis para pessoas com ronco ou apneia do sono, mas os resultados costumam ser difíceis de prever e menos robustos do que o CPAP.

Eles incluem:

Implantes palatinos, que envolvem a inserção de pequenas hastes de fibra no palato mole para endurecer o tecido solto.
A septoplastia pode ajudar a endireitar um desvio de septo nasal.
A uvulopalatofaringoplastia remove o excesso de tecido do palato mole e da úvula.
A radiofrequência endurece o tecido solto dentro e ao redor da garganta e da língua.
O avanço do genioglosso envolve mover o acessório da língua para frente para permitir mais espaço para respirar.

Existem riscos em todos os tipos de cirurgia, por isso deve ser o último recurso.

Quando falar com um médico

Ronco intenso e apnéia do sono podem interromper o sono, causando fadiga e dificuldade de concentração. A falta de sono também pode aumentar o risco de alguns problemas de saúde mental.

Se uma pessoa apresentar ronco severo, especialmente com outros sintomas, ela pode consultar um médico.

Um profissional médico ou dentista pode ajudar a determinar as causas subjacentes e pode sugerir maneiras de parar ou reduzir o ronco.